练背肌需要注意什么 做好这三点可以让背肌又宽又粗

拥有一个美丽的背部一直是很多人的梦想,为了培养宽厚的背部,锻炼背部肌肉是必不可少的。背部肌肉的训练难度在所有肌肉里都不小。我们在训练背部肌肉的时候,要保证训练的强度,还要注意一些事情。那么你觉得练背肌应该注意什么呢?我们一起来看看吧!

背部训练动作库2 - 健身有了方法

练背肌需要注意什么?

一,锻炼背部肌肉要学会控制肩胛骨。

很多人开始锻炼背部肌肉的时候感觉不到,主要是不能主动控制肩胛骨。我们的很多背部肌肉都与肩胛骨有关。例如,我们的斜方肌与肩胛骨相连。

所以,我们在锻炼背部肌肉的时候,如果能收紧肩胛骨,让其稍微向后收缩下降,就能很好的减少部分肌肉的发力,让那些没有和肩胛骨挂钩的肌肉更充分的发挥力量。比如我们的背阔肌就是其中之一。

二、锻炼背部肌肉时注意引体向上的重要性。

很多人在学会了各种固定器械和杠铃动作后,都放弃了徒手引体向上,认为这个动作没用。其实就训练背阔肌而言,引体向上是最好的动作。

可以很好的锻炼到我们背部肌肉的下部,让我们的背阔肌有更好的整体性,这是很多人做不到的。因为很多人喜欢划船,而这些动作往往对背阔肌下部的作用非常差。所以划船可以锻炼背部肌肉,但是想要练好,还是需要配合引体向上。

三,加强背部肌肉的厚度很重要。

很多人会忽略背部肌肉的上半部分,这里有斜方肌、菱形肌、肩袖肌等等。但是很多人只关注背阔肌,导致背部肌肉厚度不够,从侧面看起来很瘦很丑。

这时候就需要训练和调整划船动作。划船的动作,比如杠铃划船,非常容易找到背部肌肉的抽送感,所以对背部肌肉的力量增长很有帮助。锻炼背部肌肉时,一般要安排三个左右的划船动作,这样才能充分锻炼背部肌肉的厚度。

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