本文目录一览：
- 1、求30分钟收腹减肥健身操串烧网盘
- 2、减肥健身操
- 3、健身操教学
- 4、舞韵广场舞30分钟收腹减肥健身操串烧，腰腹肩运动舞太长你能坚持下来吗
- 5、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
求30分钟收腹减肥健身操串烧网盘
你想求30分钟的收腹减肥健身操，这种东西其实是不靠谱的，那么短的时间，哪那么容易减肥呢？你应该每天的的坚持做仰卧起坐，我的经验就是这个很有效果的
减肥健身操
减肥健美操是一种比较健康的减肥运动 但有时候掌握不好会越练越壮的
运动加饮食合二为一才是最有效的方法
游泳 跳绳 跑步 都是不错的运动减肥方法
豆浆 草莓 西红柿 白开水 蜂蜜水 都可以起到减肥的功效
瘦身沟通群 一起探讨正确的方法
3#5#2#5#4#8#0
健身操教学
健身操是很多女性比较喜欢的一种减肥有氧运动，经常跳健身操的减肥秘诀有很多，经常练习可以有效的给身体减肥。那么，郑多燕健身操怎么跳呢?下面就和我一起看看吧!
1、腰部+背部运动
仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右。
2、前臂+腿部运动
一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。
3、腿部运动
笔直站好，双手叉腰。双腿分立，比肩宽20cm左右。
腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，大腿内侧肌肉疲乏。
4、腰部+腿部运动
可以一边看电视一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。
重点
进行Health时，正确方法是按照从胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的顺序进行。
此外，为了消除体内脂肪，最好在低重量的条件下反复进行若干次。
适当的’休息时间为30秒至1分钟左右。
塑身操一
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
塑身操二
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
舞韵广场舞30分钟收腹减肥健身操串烧，腰腹肩运动舞太长你能坚持下来吗
广场舞就是个让人活动身体的形式，目的是让身体动起来；如果一味的追求专业、追求正规、追求标准，那么就与全民健身的初始目的背道而驰了。其实就是根据自己身体的实际情况，能做到什么程度，就做到什么程度；能做多长时间，就做多长时间
瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
现在的人因为久坐不动、爱喝酒等原因，很容易让腰腹部堆积赘肉，出现游泳圈，这里堆积的脂肪是很难减掉的，而且有的人一胖最先胖肚子和腰。如果想解决这种情况，只能充分运动代谢掉多余脂肪，所以全身运动是很有必要的。这里给大家推荐一个瘦腰瘦肚子的健身操，在家就能做。
一、瘦腰瘦肚子的健身操30分钟
1.仰卧，触摸膝盖。 躺在床上，腿部屈膝，然后尝试用手触摸膝盖，确保是腹部施加力量。一组30组，进行5组
2.仰卧，抬高双腿，。 躺在床上，伸直腿并将其放平，然后将其抬起至90度再放下。注意要绷紧核心，保持腹部发力。一组30组，进行5组。
3.仰卧，两腿之间夹住抱枕（其他东西也可以），用力夹紧并抬高双腿，腰腹部用力，会感觉腹部收缩，然后还原。一组30组，进行5组。
做完之后可以按摩按摩肚子，放松一下肚子，有利于脂肪更快燃烧。
1双手重叠，顺时针和逆时针分别揉搓腹部各20次。
2.左右手分别往不同的方向循环揉搓，各30次。
3.将右手按在左手上，将左手的拇指放在右手虎口，然后将右手的拇指放在左手下方，用力从腹部向下擀压，做30次。
二、腰和肚子的肉怎么减掉
1.控制您的卡路里摄入量。 每天的卡路里摄入量变为原始卡路里的70-80％，也就是说，总卡路里摄入量控制在1400 kcal至1600 kcal。 准时吃三餐。 早餐为450-500大卡，午餐为500-600大卡，晚餐为300-450大卡。 多吃蔬菜，少吃肉，少吃水果，多喝水，坚持2个月，您的卡路里就会下降2％。
2.改变长时间坐着的习惯，改变饭后坐着的习惯，改变晚饭的饮食习惯，改变饮食习惯等。这些都有助于加速减肥。
3.要坚持每天体育锻炼。减肥是不可能局部减肥的，最好全身运动比如仰卧起坐、游泳、跑步、爬山，和针对性腹肌运动结合。也可以尝试在家里做些动作简单的燃脂操。每天至少需要40分钟的锻炼时间，身体才能进入燃烧脂肪的状态。
三、为什么一长胖就会先胖肚子
脂肪细胞有两种。一种是皮下脂肪，分布在全身。 除了储存能量并帮助保暖外，它还可以使皮肤和肉体捏起来软软的；另一类是内脏脂肪，主要分布在腰腹部，臀部，上臂，上下腿等部位。 皮下脂肪对能量代谢更敏感。一旦新陈代谢很快或能量消耗太快，皮下脂肪最容易被消耗。但是内脏脂肪不那么容易消耗。另外，由于工作性质，人们经常坐下来整整一天，腰腹部的血液循环不好，脂肪储存迅速，但消耗得非常缓慢，脂肪更容易留在腹部。