大体重减肥做什么运动健身房(去健身房做哪些运动减肥)

本文目录一览:

  • 1、大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥?
  • 2、胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划
  • 3、大体重减肥做什么运动?

大体重减肥做什么运动 哪些运动适合大体重减肥?

1、走路

大体重运动一般不建议跑步,可以先从走路开始,因为走路强度适中,而且对关节的压力更小,只要坚持,减肥效果并不差,而且对降血压、预防心脏病的效果也是不错的。

最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。

2、游泳

游泳也是非常适合大体重减肥的一种运动,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。

不会游泳的你,可以试试水中慢跑——没错哦,在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。

大体重人群,最有效的减肥运动

3、骑车/动感单车

无论是户外自行车还是动感单车,都是很适合大体重的运动项目。因为车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。而如果你是去健身房练习动感单车,不建议你跟着教练上课,因为教练课程为了加大难度,经常有各种站着踩车的动作。

你只需要根据自己的身体状况,选择最适合自己的速度来踩,等身体适应后慢慢加快速度。

大体重人群,最有效的减肥运动

4、垫上/坐姿运动(多属于力量练习)

例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,因此建议到健身房跟着靠谱的教练练习——注意九姑娘在这里说靠谱的教练,有一些教练其实没有那么专业,大体重练普拉提,教练还让她练习各种需要单腿支撑的动作,明显就是不太靠谱的。

胖子在健身房以减肥为主应该制定怎样的健身计划

胖子在健身房进行训练制定健身计划,建议以有氧训练和力量训练两种运动类型为主,瑜伽和无氧运动等只适合作为辅助训练,对于减脂肪是无法起到很好的效果的。

对于减肥一定要有一个清晰的概念,也就是减重不等于减脂,很多胖子在运动过程中很喜欢去称重,却有可能看到体重下降了但身形却没有太大变化,这时候说明你身体减去的重量并不仅仅是你身体脂肪的重量,还有很大部分是身体的水分、肌肉甚至是排泄物少了等等。

个人建议胖子在有氧、力量上的运动量设置为是6:4的比例,60%的有氧训练量,40%的力量训练。

有人可能很不解,力量训练不是增肌的吗,为什么不是只做有氧训练就可以了?

力量训练是很有必要的,一个胖子的身体基础代谢是很差的,日常的消耗量可能要比有肌肉的人差的多,人体的肌肉含量高的情况下,即使不运动、睡觉,身体也会自动帮你消耗体能,换句话的理解就是,肌肉能够帮助你消耗体内的脂肪,肌肉含量越高,说明你的体脂率越高。

并且如果是单纯的依靠有氧运动来进行减肥,还很容易减肥后又反弹的情况,力量训练能够帮助你避免快速瘦身后的反弹情况。

那么下面我们说说,什么是有氧训练呢?也就是在运动至少20分钟时,人体能够吸入的氧气跟得上运动的需求,心率保持在减脂的心率范围内,体内氧气能够帮助燃烧体内脂肪和糖分。

跑步、骑车、跳绳、跳操、游泳、甩战绳等运动基本属于有氧运动,主要看你怎么去看,如果在一段时间里运动频率较高,冲刺阶段没有氧气供应人体的运动时,也就转换成了无氧运动,人体在缺氧的状态下高速剧烈的运动,也就是无氧训练。

我建议胖子的健身计划可以以一周为阶段,不断调整、加强,第一周可以尝试训练3天,每一次的健身加上热身和拉伸运动,控制时间在一个半小时内即可,有氧运动40分钟,力量训练20分钟,运动前热身10分钟,健身结束后拉伸15-20分钟。

第一周的训练节奏可以稍微慢点,第二周再继续加强,加强训练节奏以及动作难度,也可以加一天训练,一周四练,也可以一天只做有氧运动,第二天只做力量训练,随意搭配。

重点说明,健身的顺序最好是力量训练再到有氧训练,事半功倍。

文/执子之手与子健身

大体重减肥做什么运动?

1、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果 非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

2、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。

3、各种有氧操

不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

4、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、跳绳

跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

参考资料来源:人民网-什么运动最减肥 5种公认最有效的有氧减肥运动

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