瘦手臂的最快减肥方法(减肥怎样瘦手臂)

本文目录一览:

  • 1、哪些小秘方教你快速瘦手臂
  • 2、瘦手臂的方法
  • 3、5分钟瘦手臂的方法

哪些小秘方教你快速瘦手臂

哪些小秘方教你快速瘦手臂

哪些小秘方教你快速瘦手臂,每个人都想自己的手臂没有多余的赘肉,因手臂粗是很影响自己整体气质的,所以在日常生活中都想要知道有哪些方法可以快速瘦手臂,下面我分享哪些小秘方教你快速瘦手臂,一起来看下吧。

哪些小秘方教你快速瘦手臂1

第一种:毛巾妙方

辅助道具:一条小毛巾

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在office的工作休息时间练习。

基本动作:

1、首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

2、将左手从身后向上弯曲,也就是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地一起移动,直到右手握住左手。

3、这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4、坚持20秒,然后换左手在上右手往下,也做20秒。

5、每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分钟。

妙方点评:这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子。

第二种:矿泉水妙方

辅助道具:瓶装矿泉水

基本动作

1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4~5次。

2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

3、每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方点评、道具简单,动作也不复杂,适合在office练习。

第三种:伸臂妙方

基本动作

1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2、以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3、左右换边,如此动作每天做20次。

妙方点评:无需道具,动作也不复杂,适合在office练习。

第四种:画圆妙方

基本动作

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画得太大,用手臂的’力量,而不是手掌。

妙方点评:坐在椅子上的话,就比较适合在office练习了。

第五种:扩胸妙方

基本动作

1、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2、身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

妙方点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

哪些小秘方教你快速瘦手臂2

瘦手臂的最快方法

一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂

1、用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。

2、内侧、外侧各做5次左右。

注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂

1、身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。

2、保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。

3、将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。

4、一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。

四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂

1、 跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。

2、伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

3、保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。

4、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。

五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂

1、立正站好,身子保持挺直,双手紧握成拳垂于腰侧。

2、利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动,当手臂甩动达到极限时,保持该姿势5秒,尔后重复练习上述动作。

瘦手臂的方法

瘦手臂的方法

你知道关于瘦手臂的方法有哪些吗?其实对于这个问题,很多手臂比较粗的女生就想知道关于这个问题的解决方法,那么下面我为大家分享关于瘦手臂的’方法,大家一起动起来,跟粗粗的手臂说再见。

瘦手臂的方法1

(1)活动小指

小指的肌肉是和手臂连接在一起的,有意识地时常活动小指,就能通过手指的活动,向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感,从而拉紧手臂肌肉。

1、在拿着包包的时候,或是握住公交车、地铁上的吊环时,放开拇指和食指,利用小指、无名指以及中指来用力,抓住包包或是吊环。

2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中,也要有意识地利用小指使力去做事情,从而锻炼手臂肌肉。

(2)转动手臂

1、双手在身体前方伸直,同时放松肩膀和手掌,这两个部位不要使力。但是注意,在做动作时,手要抬高到与地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起双臂。

2、好像要让小指往上抬起那样,往上转动手臂。让小指转动到最上方,这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作,当小指转到最上方时,保持住这样的姿势5秒钟。

瘦手臂的方法2

瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃

1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈

1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法

5分钟瘦手臂的方法,现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的,其中比较常见的就是通过节食和运动的方式来瘦身,对于那些手臂比较粗的人来说,是需要有专门的方式的,以下分享5分钟瘦手臂的方法。

5分钟瘦手臂的方法1

1、三角支撑俯卧撑姿势

作用部位:肩部、胸部、臀部

俯卧撑式准备。将收手内移,使拇指和食指形成一个三角形。然后,做一个完整的俯卧撑(如图所示)这样算一次。如果感觉太难,就稍微弯曲膝盖。重复12次。

2、凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直(如图)。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

3、经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直(如图),停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1 次动作。重复12次,中途交换双腿。

4、拱桥姿势

作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

面部朝上躺下,弯曲双膝,双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃。双臂落于身体两侧,但保持不要落地。再次推起双臂,臀部落回地面完成1次动作。重复12次、

5、N字型举压姿势

作用部位:肩部、肱二头肌、臀部、大腿

首先深蹲,双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上,举起前臂,保持与地面平行,然后朝胸部方向举起哑铃(如图)。身体站直,将双臂举过头顶。再回到开始姿势,算一次。重复12次。

6、风车姿势

作用部位:肩部、上背部、臀部

两脚分开,大于胯部宽度,左脚尖外开,右手握哑铃。放松左腿膝盖,以臀部为轴心向左下倾,左手触碰脚趾同时举起右臂(如图)。保持这个姿势,右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势,完成1次动作。重复12次。换一边,再重复完成动作。

7、双臂抬举姿势

作用部位:胸部、肩部、上背部

双脚分开站立,同臀部宽度,双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂,哑铃与地面垂直竖立,同时向侧面举起右臂,哑铃与地面平行,保持双臂与肩同高(如图)。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。

5分钟瘦手臂的方法2

1、每天要适当的进行运动,可以达到瘦手臂的效果。平常饭后放松张开双腿站在原地,伸直张开双手,不断打圈摇晃,幅度不要过大,大概做顺逆时针50个左右。

或者平躺在床边沿,两手向上伸直运动,直到出汗为止。然后再在原地进行俯卧起坐运动,结合反复做达到脂肪燃烧的效果,自然而然手臂也跟着瘦下来。

2、手臂抬哑铃运动或者跳绳,都可以运用到两个胳膊的力量,这不仅有效的锻炼到胳膊上的脂肪,减少胳膊上脂肪的堆积,也起到瘦胳膊的作用。

像这种方法,每天五分钟的训练是可以达到瘦手臂的效果的。平板撑着一项运动主要就是依靠手臂的力量,对瘦手臂来说是最简单的办法。

3、懒人快速瘦手臂,还有一种达到效果也是很明显的。爱美的想见效快的可以去一些正规的医疗机构,通过吸脂的方法,把手臂多余的脂肪吸取掉。

吸脂手术是现在目前比较流行的’一种方式,可以将局部多余的脂肪引流到体外,但是任何手术都是有风险的,在做和抽脂之前,要了解相关的注意事项。

瘦手臂的方法主要在于运动,手臂瘦下来之后会整体提高人的形象,也会让日常的衣品穿着大大的加分。同时,也要注意饮食、多喝水、少熬夜加班。因为这样会增加增肥的几率,所以想要瘦下来,还是要提高自己的生活规律。

5分钟瘦手臂的方法3

快速瘦手臂的方法一 :

1、双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾,将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。

2、一边呼气一边将下巴向上抬着,深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面,同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟,如此反复做5次,常这样练习就能轻松减肥。

快速瘦手臂的方法二:

1、腰部挺直后将上身向下倾到90度,边呼气边将两只手臂水平的向两侧伸直,注意不能将胳膊肘弯曲。

2、边吸气边将手臂弯曲使手靠近腋下的位置,然后慢慢再把手臂放开回到原位,注意一定要使手腕向里弯曲,并且不能使胳膊肘向下沉。

快速瘦手臂的方法三:

1、双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直,用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动,然后再一个个拉动其余的手指,左右各做一次。

2、将手放在地上并伸直手臂,手背和手指尖向着身体的方向,将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒,用右手抓住左手向身体方向拉动,左右手各做一次。

快速瘦手臂的方法四:

转动肩膀使脂肪减少的动作,可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直,顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次,如此做3遍。

快速瘦手臂的方法五:

该套操能有效锻炼上臂肌肉,燃烧脂肪,减少赘肉积聚。

1、跪在地上,脚背朝下,身体前倾,双手伸直支撑在地面上。这时候,头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。

2、呼气,手肘弯曲,让胸部贴近地板,并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。

3、上半身进一步朝下,上臂与前臂内侧夹角少于90度,胸部几近贴近地板为佳。这时候,头部、腰、臀依旧保持一直线,大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。

4、注意调整呼吸,重心上升,回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。

5、手肘伸直,回到动作一,注意调整呼吸。整个动作重复8-10次,10次为一套,建议每天进行一到两套的练习。

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