本文目录一览：
- 1、吃素的人怎么减肥
- 2、间隔吃素的减肥方法
- 3、吃素一定能减肥吗？想要减肥瘦身，在生活中该怎么做？
- 4、5天超详细素食饮食减脂计划，让你每天都瘦一点
- 5、怎样快速减肥最快最有效的方法
- 6、吃素减肥法是什么？
吃素的人怎么减肥
吃素的人减肥是比较简单的，只要控制好食物摄入量，并且每天保持足够的运动量。减肥是一项长期的事情，所以你也要有恒心，保持减肥的准备，不被外界影响，这样你就能减肥成功的。
间隔吃素的减肥方法
间隔吃素的减肥方法
间隔吃素的减肥方法，每个女性都希望自己拥有好身材，可是现实往往不如人愿，那么该如何减肥呢？其实可以试一试间隔吃素的减肥方法，坚持一个月，就能轻松变瘦哦。
间隔吃素的减肥方法1
间隔吃素减肥方法的细则：
一，每周要选出两到三天来吃素。
1.请注意，吃素的这几天要间隔开，不能是挨着的两天。例如，周一、周三、周五。因为挨着吃素的困难有些大，很多人会因为无法持续而半途而废。
2.根据自身条件选择吃素的天数，但是不能少于两天，也不能多于三天。
二，正常饮食期间的饮食也要稍作调整，不能吃的太过任性。
每天规律饮食，绝不能吃宵夜。
2.三餐也不能吃太撑，八分饱是最好的状态。
三，吃素期间的食物一定要严格控制。
1.主食只能是燕麦粥，并且每一餐最多吃半碗。
2.蔬菜只能是水煮菜或者蔬菜沙拉。
3.蛋白质类食物只能水煮蛋。
四，吃素期间除了要限食饮食种类，还要进行饮食规则的调整。
1.吃素期间可以吃三到五餐，但是每一餐最多吃半饱。
2.睡前五到四小时就要终止一天中所有的饮食。
3.每天最多吃两碗燕麦粥，三个水煮蛋。
五，间隔吃素的好处
1.吃素期间可以降低热量的摄入，有抑制肥胖的作用。
2.吃素可以给身体补充大量的食物纤维，既能加快体内毒素的排除，还能改善肠胃的活力，有提高消化排泄率和提高脂肪燃烧率的作用。另外吃素也有缓解便秘的效果。
3.吃素还能排除肠道内、内脏周围和血液中的油脂，不仅能减肥瘦身还能健康身体。
六，间隔吃素的注意事项。
1.减肥是一个过程，间隔吃素至少要坚持一个月以上。
2.无论是正常饮食期间还是吃素期间，一定不能吃撑，更加不能吃的过于油腻。
3.整个减肥期间不能吃任何高热量的零食。
每周空出两天吃素，不仅能快速变瘦还能帮助你清理身体哦。
间隔吃素的减肥方法2
每周吃素两天，减肥排毒又美肤
可以长久吃素的人并不多。首先，盲目吃素会增加想吃肉类的欲望，最终不仅无法坚持还会诱发暴食，于减肥和健康不利。
另外，肉类中的蛋白质是构成人体肌肉、器官和皮肤等基础物质，长时间摄入不足就会影响健康，同时也会减慢新陈代谢的速度，会让身体变得不健康和形成易胖的体质。因此盲目吃素并不可取，希望减肥人群合理吃素，健康的变瘦。
这次介绍一种每周吃素两天的减肥方法，既可以保证身体健康，还能够促进排毒消脂和美容肌肤。
一周吃素两天减肥法的细则：
1.每周七天，选出两天进行吃素饮食，但是这两天不能是挨着的两天。这样的吃素时间搭配，可以有效的避免饮食欲望的出现，能够保证减肥持续进行，同时还能降低减肥期间的心里压力。
2.吃素的两天也要保证三餐饮食，但是吃的食物只能是蔬菜、水果、豆制品和杂粮主食。并且每天除正常三餐不可以吃任何零食，如果饮食间隔出现空腹感，可以喝温水或者吃适量的西红柿和黄瓜充饥。
3.不吃素的五天也不能暴食，同样保证三餐饮食，并且每一餐都不能吃撑，最多吃八分饱。晚餐更要合理控制饮食，保证睡前四小时结束晚餐，晚餐以后不吃任何食物直到第二天的早餐。
4.不吃素期间虽然可以吃肉但还是要保证健康饮食，不吃肥肉，高热量、高糖、高盐以及油腻的食物，建议清淡饮食。每一餐中保证有一半以上的蔬菜，百分之三十的瘦肉等高蛋白质的食物和不高于百分之二十的’主食。
5.吃素减肥除了要调整饮食方式，还要养成良好的生活习惯。例如细嚼慢咽的饮食，不吃宵夜，早睡早起，不慵懒等等。
合理饮食搭配良好的生活习惯，不仅能成功的减肥消脂和美容焕肤，还能让好身材更长久的保持下去。
间隔吃素的减肥方法3
推荐一套适当吃素减肥法，过程轻松，效果显著
完全吃素食并不适合大众，并且很多人都是无肉不欢。但是适当的吃素减肥却适用于大部分人，既能及时的清理体内油脂，减肥变瘦，还不会长时间的强制控制饮食。
因此这次推荐一套适当吃素减肥法，过程轻松，效果显着。
什么是适当吃素减肥？减肥期间不连续性吃素，每一周仅选出两天进行全素饮食，不过这两天不能是挨着的两天。除了吃素的两天以外，其他时间可以任意饮食不受限制。
适当吃素减肥的具体要求：
每周两天全素饮食，但是这两天不能挨着。比如周一吃素，那么下一个吃素日可以是除去周日和周二的任何一天。
2.吃素期间，除了要限制肉类的摄入，还要控制油脂的摄入，尽可能吃的清淡。
3.吃素期间确保餐三饮食，除去三餐不能吃任何其他食物。并且三餐都只吃五分饱。
4.非吃素的五天相对来说可以吃任何想吃的食物，但是不包括零食、饮料以及油腻食物和甜点。
5.非吃素期间确保三餐饮食，饮食间隔出现饥饿感可以吃水果充饥。三餐不能吃撑，最多吃八分饱。
适当的吃素饮食，可以给身体定期进行一次油脂和毒素的大清理，既能促进脂肪分解和改善肠内环境，还能改善全身的循环和代谢，对提高免疫力、健康身体、减肥瘦身和保持身材都有非常好的效果。
如果能在适当吃素减肥的基础上添加足量的运动，那么瘦身的速度和变瘦以后的身体形态都会得到巨大的改善。
建议在整个减肥期间保证充足的日常活动量和适合自己的专业运动量。
大家常使用的运动方式有：
每天累计步行一万步或者累计活动半小时。
每天慢跑四十分钟。
每天坚持跳减肥操半小时。
每天跳绳2000下。
每天卷腹拉伸二十分钟。
合理控制饮食与适量运动相结合，就可以帮助大家苗条的度过整个下半年。
吃素一定能减肥吗？想要减肥瘦身，在生活中该怎么做？
减肥一定是生活中经常被讨论的话题，无论是男生还是女生，对于减肥都有一种非常可怕的执念。然而很多人认为只要吃素食就一定能够减肥成功，但是想要真正的减肥瘦身，其实这样的做法是非常不正确的。想要成功减肥，控制脂肪的摄入，尤其是只吃素食，不沾荤腥，那么不仅没有将摄入素食的量得到有效的控制，而这样的做法对于身体的健康更是非常不利的，因此想要真正的做到减肥瘦身，一定要在生活中做到这样几点。
首先我们一定要正确的认知什么事健康的减肥，很多人认为只要多吃素食就能够对减肥起到很好的效果。因此在减肥期间，蔬菜沙拉是出现次数最多的菜品了，很多人更是将这些蔬菜洗干净加点沙拉之后就开吃，这样的做法尽管能够起到一定的作用，但是这些营养物质在添加一些油脂才能够充分发挥它的作用。全部生吃并不是有效的减肥途径，而且有些沙拉酱中所含的热量也是非常高的，这这种酱料吃多了之后，对于减肥来说也是一种阻碍。
此外想要减肥成功，摄入一定量的蛋白质是必不可少的。如果长时间的不吃蛋白质很容易导致机体出现各种疾病，很多人担心自己在摄入蛋白质之后也将大量的脂肪吃了进来，但其实完全不用担心。很多食材，比如鸡蛋牛肉，鸡胸肉等食物，不仅含有大量的蛋白质，而且热量也非常的低，因此吃这类食物完全不用担心对减肥起不到效果。
最后，我们需要明确一点，就是人之所以”发胖“，主要是由于摄入的热量长期高于所消耗的热量，而这些没有被消耗的热量最终转化为脂肪存在人的体内，因此长期以往便就出现了”发胖“的症状。因此想要减肥，那么我们就必须要做到所摄入的热量低于自身消耗的热量，那么在尽管没有做大量的运动也会瘦下来。其实减肥并不难，我们需要找到正确的方法并长期坚持下来，在减肥过程中还是非常容易成功的。
5天超详细素食饮食减脂计划，让你每天都瘦一点
近年来素食主义越来越流行，这种饮食有助于降低患慢性病的风险，并有助于减肥。
然而，你可能会发现素食很难减肥，尤其是如果你吃太多精制碳水化合物或高度加工的食物。那如何通过素食减肥呢？今天露露就来说一说。
素食不包括肉、鱼和家禽。素食的主要种类有：
乳蛋素食者：允许鸡蛋和奶制品，但不包括肉、鱼和家禽
乳素食者：允许乳制品，但不包括鸡蛋、肉、鱼和家禽
蛋类蛋素食者：允许吃鸡蛋，但不包括奶制品、肉、鱼和家禽
素食主义者：不包括所有的动物产品，包括蜂蜜、奶制品和鸡蛋。
其他以植物为基础的饮食模式包括弹性饮食（包括一些动物性食物，但大部分是素食者）和佩斯卡塔饮食（包括鱼但不包括肉）。
素食者的饮食通常集中在水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果和种子上。 这些食物富含纤维、微量营养素和有益的植物性化合物，并且往往比动物性食物的热量、脂肪和蛋白质低。
由于这种饮食强调营养丰富的食物，它与降低患心脏病、某些癌症、糖尿病和高血压的风险有关。更重要的是，研究表明，遵循素食是一种有效的减肥方法。然而，素食的好处很大程度上取决于你吃的食物类型和你的总体饮食习惯。
非淀粉类蔬菜：西兰花、甜椒、花椰菜、西葫芦、蘑菇、西红柿、茄子、胡萝卜、芹菜和黄瓜。
淀粉类蔬菜：豌豆、土豆、玉米和冬瓜。
水果：浆果、橙子、苹果、香蕉、葡萄、柑橘、猕猴桃和芒果。
全麦：藜麦、糙米、法罗、小米、大麦和小麦
豆类：扁豆、黑豆、平豆和芸豆。
坚果和种子：杏仁、核桃、开心果、腰果、葵花籽、石榴籽和坚果黄油。
瘦肉蛋白：豆类，坚果，种子，坚果黄油，鸡蛋，希腊酸奶，牛奶，豆制品，如豆腐，豆豉和毛豆。
健康 脂肪：牛油果、橄榄油、椰子、坚果、种子、坚果黄油和奶酪。
水和其他 健康 饮料：自然风味的苏打水、水果水、纯咖啡或茶。
虽然大多数植物性食品都是天然 健康 食品，但经过高度加工的素食往往不那么 健康 。
同时尽量避免以下食物：
高度加工的素食食品：素食汉堡、肉类替代品、冷冻餐、冷冻甜点和仿乳制品。
精制碳水化合物：白面包、白意大利面、百吉饼和饼干。
含糖食品和饮料：糖果、饼干、糕点、食糖、苏打水、果汁、能量饮料和甜茶。
此外，尽量避免吃过多的食物，特别是那些高GI、高糖和高热量的食物。
最后，按照老规矩，露露依然会分享一个关于素食的饮食计划供大家参考。
第1天
早餐：燕麦配苹果、花生酱和肉桂。
午餐：蔬菜沙拉+煮熟的鸡蛋+牛油果+西红柿。
晚餐：黑豆汤+希腊酸奶+全麦面包+沙拉。
零食：杏仁和黑巧克力。
第2天
早餐：炒鸡蛋+西兰花+浆果。
午餐：玉米煎饼碗（糙米、斑豆、西红柿、洋葱和牛油果）。
晚餐：西葫芦面+葵花籽+白豆。
零食：橙子
第3天
早餐：希腊酸奶+菠萝+椰丝和核桃。
午餐：扁豆汤+剁椒+牛油果酱。
晚餐：全麦意大利面+青豆。
零食：全麦麦片。
第4天
早餐：思慕雪碗（杏仁奶+菠菜+大麻籽+冷冻浆果+香蕉）
午餐：全麦三明治（鸡蛋+草莓+胡萝卜和鹰嘴豆泥）
晚餐：杂蔬糙米饭（豆腐+胡萝卜+西兰花+糙米+酱油+蜂蜜）
零食：芒果干
第5天
早餐：两个鸡蛋+一片全麦吐司+牛油果
午餐：自制沙拉（山核桃+蔓越莓干+山羊奶酪+毛豆）
晚餐：鹰嘴豆馅饼+炒蘑菇+烤红薯
零食：希腊酸奶+樱桃
1. 营养丰富的植物性食物可以有效帮助减肥。
2.素食饮食需要吃足够的蛋白质，同时控制份量，限制高热量食物、精制碳水化合物和高加工产品的摄入。
参考文献：
How to Lose Weight on a Vegetarian Diet，
怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法
怎样快速减肥最快最有效的方法，随着现在的社会发展，很多人也越来越重视起自己的身材，谁都不愿意有一个肥胖的身材，瘦瘦的身材才会招人喜欢，那么怎样快速减肥最快最有效的方法是什么呢？我们一起来看看。
怎样快速减肥最快最有效的方法1
1、早餐按时吃。想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。
2、饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。
3、饭前喝杯水。每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。
怎么减肥，效果最快？
第一步：控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时最好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
第二步：运动
想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
第三步：适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的`人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，最好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
怎样快速减肥最快最有效的方法2
怎样减肥最快最有效
游泳减肥法
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
跳舞减肥法
舞蹈不仅能够减肥，它能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
喝水减肥法
1、在早上喝水是很有好处的。我们在夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水。
2、清早喝水能够减掉大肚腩，在早上吃早餐的时候，先喝一杯白开水、淡蜂蜜水或者是加了纤维素的水都是可以的。这些水都能够很快的加速肠胃的蠕动功能，把我们在夜晚积累体内的垃圾、毒素、代谢物排出体外，从而达到减小肚腩的作用。
3、吃饭前喝水，很容易胃口变小，这时我们在吃饭时就没有很大的欲望在吃饭，从而导致我们减少食物的摄入量，长时间的坚持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易减掉赘肉，我们在坐着的同时，腰部的肉会跑出来这时因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。
减肥吃什么
一、燕麦
燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉帮助肠胃蠕动，清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着“美腿高手”的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，吃多了就增肥了。
三、黄瓜
黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
四、冬瓜
冬瓜有着清热利尿消水肿的功效，富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哈，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
五、苦瓜
苦瓜热量低，抑制脂肪吸收，美容养颜。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量优质蛋白，热量低，富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公认的美容减肥佳品，清肠胃，酸奶适合在饭后两小时喝，当然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
八、白开水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水，促进新陈代谢，清理肠胃，排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。
怎样快速减肥最快最有效的方法3
1、多运动，少吃药。
主要主张的减肥方法是通过运动减肥，少些使用减肥药。通过运动减肥，不仅能起到燃脂的作用，同时也可以增强我们身体的免疫力，通过运动减肥，也可以让我们的身体健康的同时起到减肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我们每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我们身体新陈代谢，这也有利于我们起到减肥的作用。
3、早餐必不可少。
在减肥的过程中，我们要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以尝试只吃一根香蕉，因为在香蕉里面，它含有的卡路里热量可以填饱我们的肚子，但是并不是说，早上只吃香蕉就能吃到减肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建议大家在吃香蕉的时候可以多加一个鸡蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐尽量吃饱。
在午饭的时候一定要吃得饱一些，这样子就可以减少我们下午对食物的摄入。相信很多减肥的人士都知道晚餐的时候最好就是吃减肥餐，晚餐是最好减肥的时段。
5、多喝水。
在我们的日常生活中一定要多喝水，对于要减肥的小伙伴来说，多喝水，这是减肥的一个好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因为温开水可以帮助我们减少对食物的渴望，同时，多喝水也可以帮助我们冲掉体内多余的一些脂肪，还可以帮助我们身体增强新陈代谢，这在很大程度上帮助了我们减肥。
6、经常称体重。
对于减肥的人士来说，每周去称一次自己的体重让自己了解自己是否有进步，记录好自己的体重信息，时刻注意好自己的健康状态，确定自己的食物是否营养比较均匀，千万不要因为多运动减肥而把自己的身体给弄垮了。
吃素减肥法是什么？
使用素食方法来减肥 使用素食方法来减肥是相当有效的，只要选择的食物是天然素食，加上低热量的煮食方法，随心意进食，即使吃很多都不会胖！
素食减肥要天然
素食减肥的方法是否正确，秘诀在于我们所吃的食物是否以天然素食为主。城市人所吃的食物，大都属精制过的食物，这些食物不需要消耗身体很多能量，便能消化，白米、面包、蛋糕、薯片、即食面等，都属于这类精制食物。由于消化时间快速，很快又会有肚饿的讯息，如此吃进的食物多于消耗的能量，便会有肥胖的危机。
人需要进食是自然的身体机能，强迫自己节食来减肥，身体的需要不能被满足，虽然短时间内可能会减轻体重，但压抑过久却会引来反效果，结果影响新陈代谢，令新陈代谢减慢，甚至有发生厌食及暴食症的可能。
素食也要拣饮择食
据营养师表示，正确地进食，可以让人吃得满足，不需捱饿，又可保持身材。如，以一餐进食500卡路里为例，如果只进食几块已经达500卡路里热量的牛油，吃过后自然仍感到肚饿，但如果进食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄、菜心、萝卜、青豆等，就会相当饱，如果大家想奉行素食减肥，就要禁绝各种肉类，以及尽量减少或不吃油类。
天然素食包括以下食物：
天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等。
全麦粉制品——全麦面包等。
豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆、眉豆等
绿色及黄色的蔬菜——生菜、菜心、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等
蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等
根菜——萝卜、沙葛、莲藕等
香料及药草等
节制性的素食类：
但不是所有素食都可肆无忌惮地进食，以下食物虽然也属天然的食品，但含糖量相当高，吃的分量应比以上的食物少：
水果、果汁及干果（每日可吃约2~3个）
糖及糖精
高脂素食，如果仁、植物油、牛油果、椰子、橄榄、大豆制品
盐
每餐可以吃到饱
只要选择吃天然的食物，进餐时想吃多少就可吃多少，完全不需限制自己，也不需计算自己吃掉多少卡路里。只要懂得发掘各种烹调方法，自然可以吃得开心，又不会口淡。
吃惯肉类的人士，要进行素食减肥时，别过分强迫自己立即执行，要按部就班，由每餐尝试吃两碟菜开始。让自己适应后，再逐渐减少肉类及精制食物，以天然素食为主。
三餐实例
素早餐
*1/2~1碗麦皮＋2~3匙提子干／2片全麦包＋天然果酱
*水果1个
素午餐或晚餐
*酿磨菇／豆腐／香菇素鸡／豆制汉堡扒等
*鲜制的沙律菜（自制沙律酱）
*糙米饭／全麦荞／蔬菜／全麦包
*水果1个
注：每天以吃两个水果为限，而其中一个最好是橙、西柚、柠檬等。每餐中间最好不吃零食，每日应喝8杯水。