吃什么开胃长胖最快的方法减肥(吃什么加速减肥)

本文目录一览:

  • 1、吃什么最容易长胖快速减肥的方法
  • 2、吃什么快速长胖
  • 3、吃什么长胖最快的速度
  • 4、吃什么长胖最快

吃什么最容易长胖快速减肥的方法

想要有效达到减肥的效果,首先要知道有哪些食物是最容易长胖的,以下是由我整理关于最容易长胖的食物内容,希望大家喜欢!

吃什么最容易长胖

1、沙拉配料

很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。

如果你实在想吃沙拉的话,你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话,尽量选择低脂的,或者直接换成香醋。

2、炸鸡

在去吃KFC的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

3、甜酒

周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

4、集市、海边的食物

每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油 蛋糕 含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多,不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了,选择棉花糖、苹果奶昔吧。

5、雪糕

雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

6、甜的和咸的零食

女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。

25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

7、热狗、香肠

热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

8、烧烤时的高脂肉类

要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

另外,像汉堡包之类的食物话,千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。

9、土豆、蛋黄

很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

女人最容易发胖的四个时期

1、节食反复期

不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又抛弃节食计划,并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样,反而更会导致体重节节上升。鉴于此,节食减肥必须有耐心和恒心。

2、职务晋升期

当您“高升”之时,免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下,食欲也会更加旺盛。此外,更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属,以及须负起更多的责任,这些都可能给您带来精神压力,而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!

3、新婚期

统计显示,在新婚半年之内,不论是新娘还是新郎,其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵,恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了,而户外活动和体育活动的时间减少。此外,以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破,小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富–所有这一切自然给发胖创造了有利条件。

4、哺乳期

产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期,而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动,另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形,应尽量减少高脂肪食物的摄入,在保证哺乳所需的营养外,还要多吃新鲜蔬菜和水果。

快速减肥 方法

1、散步

散步是所有减肥运动中,最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟,可以选在早饭后或者晚饭后。如果你的工作是朝九晚五,那么你可以起得稍微早一些,给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后,去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时,还可以一边听音乐一边散步。

2、仰卧起坐

一开始的时候每次做25个,每周做三次。一个月之后,将数量提升到每次做50个,每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨,在做的过程中,要保证动作到位,保持双腿并拢,手臂交错,放在后部后面。

3、增加一些运动

实行减肥计划的时候,除了要改变自己的饮食习惯之外,还要增加一些运动。不管是 网球 、跑步,还是有用,只要是你喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动,不会让你觉得是在减肥,而是在进行生活中的其中一个部分。因为你喜欢它,所以你会乐在其中。

4、伸展运动

如果你平时没什么时间的话,那就花三五分钟在伸展腿和奔波上吧。将双脚打开,与肩同宽,双手伸向天空,再将脚并在一起,弯腰。手指碰到脚趾。30秒后,回复到直立的状态。每天都重复这个动作,知道有一天你的手指能够碰到你的脚趾,身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽,扭动你的腰,先向左转,然后再向右转,这样能够美化手臂线条,拉伸背部肌肉。

5、寻找最远的停车场

吃什么快速长胖

1、吃富含蛋白质的食物

肌肉细胞的主要成分由蛋白质构成,适量食用蛋白质有助于促进肌肉的增长,在平时吃正餐时,多增加主食的摄入量,多增加碳水化合物的摄入量,可以适当食用猪肉、牛肉、羊肉、蛋类、奶类及豆类等。

2、少食多餐

要想健康地长胖还需要多增加餐次,可以在午餐和晚餐之间加一餐或者在晚餐后加吃一餐。当然加餐应选择营养好、能量高的食物,像煮蛋奶、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥等食物就是加餐的很好选择。

3、多吃有营养的零食

平时可以在包里或者办公区域备点煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等营养较高的零食,当然不要在正餐前吃以免影响正餐的摄入量。

4、选用合适的烹调方式

在做菜时选用煲、煮、炖、蒸或凉拌方式,因为这样可以防止食物营养的流逝,同时还有利于人体吸收其营养物质。此外,在煮粥或者煮麦片的时候适量加入奶粉、鸡蛋等高蛋白食物也不错。

5、做菜多放一些味道可口的调料

在做菜的时候乐意适当加些花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖、葱、姜、蒜、胡椒、辣椒、味精等调料,这样有利于促进食欲不,增加对食物的摄入量。

6、吃些开胃食物

在吃正餐的时候可以适量吃些刺激性的食物,以此来增加食欲,从而增加对食物的摄入量,比如可适当吃些茶、啤酒、酸味水果等。

吃什么长胖最快的速度

吃什么长胖最快的速度

吃什么长胖最快的速度,虽然现在大部分人都会说减肥,但是也会见到有的人非常柔弱,这类人群就特别想发胖,可是他们吃完很多东西之后身体还是不胖,以下分享吃什么长胖最快的速度。

吃什么长胖最快的速度1

少食多餐,但不必提升每顿饭的食量。由于身型削瘦的人多胃肠作用较差,一餐吃得过多通常不可以合理消化吸收,反倒会提升胃肠压力,造成消化不良。

能够 把每日的用餐频次改成4~5餐。食材以易于消化、高蛋白食物、高热量食物为标准,用由浅入深的方法明显提高各种各样营养元素的摄取,如鸡脯肉、鱼肉、瓜果蔬菜、海叁、无盐黄油、鲜奶油等。

除开靠谱的就餐外,应当适当地吃些零食,平常何不在伸出手可及的地区放一些带有一定发热量的零食,如曲奇饼干、蓝莓干、年糕、肉肠吐司面包、全脂奶粉、朱古力等,爱吃就吃。吃时佐以橙、橘子等新鲜水果,或在全脂奶粉里添加水果汁,都能辅助人体摄取大量的发热量。

防止吃刺激强、易胀气、膳食纤维过多的食材,由于这类食材易让人造成饱腹感而降低食材的摄取量。必要时可补充适当的维他命和营养元素;或吃一些调整肠胃的中药方剂,如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚间进餐不适合过多,不然会提升胃肠压力,不利身心健康和助眠,针对健体人体也无利处。

要留意控制人体脂肪的摄入,不必以便短时间的增胖实际效果而过多地植物油长链脂肪酸食品,那样不容易体重增加反倒会导致冠心病等病症。老年保健品中的一些增胖产品一般实际效果多不毫无疑问,故应谨慎挑选。

健身运动层面

“增胖”的`真实定义是提升肌肉和休重,并不仅是简易的增胖、长胖。因而人体削瘦的人除开以上几个方面的饮食搭配调节之外,应当积极参加适当的健身运动,对身型的重构是大有益处的。

要令身型均匀巍然,柔弱者何不先采用跑步、打羽毛球、游水、平板支撑等小健身运动体育运动项目,随后伴随着人体运动状态的调节和融入,再到健身会所去开展一些有益于部分肌肉营造、身材修复的大运动强度的健体器材的健身运动锻练。

吃什么长胖最快的速度2

误区一消瘦≠消化不好。 很多人能吃能喝,但一直消瘦 就认为是肠胃消化不好,去购买一些调理肠胃之类的产品使用。这种做法是错误的。

误区二多吃≠增肥。暴饮暴食不仅不能健康增肥,还会加重胃,肠,脾,肝等内脏负担,容易造成积食不消化,严重的可导致消化系统紊乱。这种做法是错误的。

误区三增肥≠乱用保健品。很多保健品,蛋白粉等增肥产品只能是营养复制作用,并不能调整精气血,吃了很多保健品蛋白粉,还是依旧很瘦。 这种做法是错误的。

精气血是构成人体和维持人体生命活动的基本物质,很多消瘦的朋友都存在精气血不调和的情况。

精精是先天之气与人体气血融合形成的精华物质。精亏则阳虚,外在表现为乏力疲惫,偏执易怒,虚胖或者消瘦。

气气包括了各种腺素的刺激和神经传导作用,也包括了体内氧气废气的循环过程,是维持人体健康的重要源动力。

血运输营养物质,抵御病毒细菌入侵,整套血液循环系统的健康稳定是身体健康的重要标志。

精、气、血三者之间存在者相互依存,不断循环,可分而不可离,称为人身之“三宝”,人体胖与瘦的精气血有密不可分的关系,想要告别消瘦,首先要调理精气血的平衡。

吃什么长胖最快的速度3

在一段时间内只干吃米饭,馒头。

用来保证正常的热量摄入。

把碳水和油脂搭配成糖油混合物。

很容易吃到热量超标。

吃糖油混合物久而久之就会发胖。

典型的糖油混合物有蛋糕,油条,薯条等。

吃什么长胖最快

朋友好!

给你推荐七种增加体重的方法:

★1.少吃多餐,而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物,也就是说,选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足,是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质,特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物,如瘦肉、鱼、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品,并辅以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油)。

★2.吃你想吃的东西,不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等),应多吃些普通的食物,如芝麻饼、乳酪、葡萄干面包、奶油之类的东西。只要适合你口味,不论是要咀嚼的、吸吮的,还是冷的、热的、奶油的,只要你喜欢,就好好享用它。

★3.吃含高卡路里食物的秘诀。脱脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨浇两汤匙奶油,都能摄取较多的卡路里。也可选择较高卡路里的食物,将高卡路里与低卡路里的食物混合吃,如玉米饼加咖啡或茶等。推荐增重粉饮料

★4.模仿减肥者的技巧,但是反过来使用。譬如将随时可吃的食物或零食放在家里、学校或办公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小点心;在冰箱中放些乳酪、冰淇淋;在餐桌的篮子里,放些随时能取食的水果;在你的皮包中放些巧克力、核桃、马铃薯片、小饼干等,随时想吃就有东西吃。

★5.更加注意你的口腔健康。多吃点心,但亦要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。

★6.把你整天的食物、运动情形及情绪变化记录下来。许多女性了解自己所以无法增加体重,是由于在工作中或学校里情绪太紧张了,而忘了想到吃东西。

★7.常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭、晚餐,参加宴会或郊游野餐。

★对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。

★在运动方式上,慢跑是个不错的选择,因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多,这样可以消耗人体能量,在进餐时胃口就好。一般来说,大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果,也是欲减肥的人最应忌讳的。

★欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。

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