最快的减肥瑜伽方法(能够最快减肥的瑜伽)

本文目录一览:

  • 1、快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些
  • 2、怎样练瑜伽减肥快
  • 3、可以减肥的瑜伽动作教程
  • 4、快速减肥的瑜伽动作
  • 5、怎样练瑜伽能减肥

快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

导语:瑜伽不仅强身健体,还能减肥瘦身,那快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些呢?下面就由我来告诉大家吧!

快速减肥瘦身的瑜伽动作有哪些

第一式

动作要点:俯卧,两手十指相交,放于下巴下,脚背贴地;勾脚,使足尖立地,延伸颈椎,将头顶放于手心;吸气,抬起臀部,将身体抬离地面,只有足尖和头顶落于地面;保持膝盖伸直,身体形成一反拱形;呼气,慢慢将双手向后拉伸,双手合十。

主要锻炼部位:肩部、手臂、大腿、小腿、腰腹

注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

第二式

动作要点:以叩首式为基础,将身体中心稍稍向前,双手收回支撑地面,手肘成90度;屈右膝,将右脚收回,可借手臂之力支撑,以保持双脚用力均匀,注意脚尖蹬直,换侧做同样练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、腰腹

注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

第三式

动作要点:金刚坐,双手合十置于胸前;身体慢慢向后倾,直至头触地面,注意保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位:腰腹、背部、颈部

第四式

动作要点:双膝并拢,跪立,双手打开,与肩同宽,支撑身体,做深缓的’呼吸;吸气,臀部翘高,手肘弯曲,鼻子吐气,让胸部贴地,双手放在胸部两旁,脚尖踮起。

主要锻炼部位:脚踝、腰腹、小腿

第五式

动作要点:低弓步,右脚小腿紧贴地面;扩胸,身体慢慢向后仰,双手自然垂与身体两侧。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:颈部、腰部、大腿

第六式

动作要点:平坐于地面,背部挺直,弯曲两腿,将脚跟贴近臀部;手抓住脚踝,提起双腿;双腿慢慢伸直,脚尽力向上伸,将身体重心坐于臀部,保持身体平衡。

主要锻炼部位:大腿、小腿、背部、手臂

第七式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺直,眼望前方;双脚保持蹬直,慢慢向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚尖向上,身体重心稍稍向前移;身体慢慢向右脚方向弯曲,双手捉住右脚脚尖,拉伸左侧身体。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:大腿、小腿、腰腹、手臂、肩部、背部

注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,按照自己的柔韧度打开双脚,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

第八式

动作要点:简易坐,身体向左倾,用左手支撑身体,右手向头上方拉伸伸直。换侧做同样练习。

主要锻炼部位:腰腹、肩部、手臂

第九式

动作要点:平躺,做深呼吸;双脚慢慢向上向头方向倾斜,让脚尖着地,双手扶着背部;屈膝,使膝盖贴近肩膀;双手平放伸直。

主要锻炼部位:腰腹、背部

注意:这个动作比较难,初学的MM可以先慢慢来,练习瑜伽动作时记住要保持均匀的呼吸,不要闭气,不要勉强,以防拉伤哦!

怎样练瑜伽减肥快

怎样练瑜伽减肥快

怎样练瑜伽减肥快,瑜伽减肥是一个循序渐进的过程,千万不要操之过急,不然拉伤肌肉,受伤只会影响健康。那么怎样练瑜伽减肥效果快呢,如果你也想知道就一起来看看怎样练瑜伽减肥快吧!

怎样练瑜伽减肥快1

瑜伽减肥

练瑜伽,想短期内就获得减肥效果,是不靠谱的。一般,刚练习时,身体只会变得更结实,因为通过练习,四肢的脂肪会转变为肌肉。如果想减肥,应长时间坚持,让肌肉越来越多,整个人视觉上看起来更瘦,形体更美。

当然经过长时间的练习,也不一定会瘦下来,因为有的人练习后不注意饮食,仍然暴饮暴食,摄入过多的热量,这样,体重只会增不会降。所以,运动的同时还要调整好饮食,多吃一些新鲜的蔬菜水果,少吃一些肉类,如鸡肉、猪肉、肥牛等。平时还要注意休息,别劳累过多,这样才能达到减肥的目的。

练瑜伽减肥多久见效

练瑜伽减肥是一种漫长的过程,并不能立竿见影,具体多久见效取决于很多方面。

首先要看减肥者的体重,如果本来体重基数大,练习后效果相对未练习前是比较明显的。但要是本来就比较瘦,还要练瑜伽减肥,体内能消耗的热量少,所获效果一般,需经过长期练习才能从视觉上发现前后差距。

其次要看减肥者日常的饭量。虽然练瑜伽后,体内热量会有所消耗,但摄入的热量与消耗的热量完全达不到平衡,摄入的多,消耗的少,是无法瘦下来的,所以,要调整饮食,尽量减少每日摄入的热量,降低脂肪在体内累积的’速度。

最后还要看减肥者的运动量。如果想要快速瘦下来,一定要下苦功夫,除了练瑜伽外,还要增加每日运动量,多打球,跑步,爬山等。

怎样练瑜伽减肥快

减肥瑜伽一:虎式动作

跪坐在瑜伽垫上,伸直两腿和手臂,然后调整呼吸,右腿呈屈膝状,挺直脊柱,低头,尽量让鼻子触碰到膝盖,保持这个姿势6秒,再换气,将右脚上抬,脚绷直,令脚趾朝向头,脊柱向下拱,维持这个姿势6秒。做完后,重复练习3次。这个动作能锻炼腿部肌肉,对减腿部赘肉有帮助。

减肥瑜伽二:推磨式动作

坐在瑜伽垫上,身体保持直立,放松全身,让双脚打开,同时十指交叉相扣,然后想象推磨的情景,双手握住推磨手把,一直推。注意调整呼吸,呼气时,上身前倾,手部向后推,吸气时,向反方向推。如此重复动作20次。这个动作能锻炼腰部肌肉,如果想要拥有小蛮腰,可持续练习。

减肥瑜伽三:三角伸展式动作

坐在瑜伽垫上,伸直双腿,然后打开腿部,让腿部与肩同宽,之后,将左手放在右脚掌的后方,右手臂向上抬起,眼看右手指尖,使头部、左臂、右肩形成三点一线。保持这个姿势数秒,然后让身体放松,恢复到原来的状态。这个动作能锻炼腿部肌肉,对减小腿有帮助。

普拉提减肥瑜伽有效吗

1、减肥塑形

普拉提动作替换频率较高,能够消耗身体热量,燃烧脂肪,并且提高人的代谢功能,所以,长期练普拉提,能达到一定的减肥效果。另外,局部动作还有助于改善人体曲线。

2、提高肌肉质量

相比其他类型的瑜伽,普拉提瑜伽偏向于力量型,长期练习,能让赘肉变成肌肉,并让肌肉富有弹性,整个人看起来也会更瘦。

3、改善身体肌能

久坐的人除了肥胖外,还长期处于亚健康状态,而普拉提减肥瑜伽可以改善,缓解人便秘、脱发、皮肤松弛等症状,对人体健康有好处。另外,还能在促进脂肪消耗的同时降低糖尿病、不育症等疾病的发生率。

睡前瑜伽能减肥吗

1、平躺在沙发上,双腿弯曲,双手抱住膝盖,维持十秒钟,然后恢复原来的状态,重复多次。这个动作可以让全身处于放松状态,脂肪燃烧得也更快。

2、全身放松,站直,把手放在床沿上,伸直脊柱,右手向上伸展,双脚保持并拢姿势,然后恢复原来的姿势,左脚往前跨一步,躺在瑜伽垫上,使左脚弯曲,双手抱住嘴角膝盖,目光落在膝盖上,维持十秒钟,换另一边做类似的动作。这个动作可以放松全身筋骨,促进睡眠。

3、平躺在瑜伽垫上,左脚弯曲,双手先抱住左脚膝盖,然后右手横放,与肩膀同宽,把双眼目光放在左手掌上,再把原来扶住膝盖的双手抱着右脚膝盖,转动身体,吸气,左手抬起,逆时针话圆。这个动作形似钟摆,可锻炼手臂肌肉。

怎样练瑜伽减肥快2

1、站直,双脚脚趾靠在一起,脚后跟打开,腿伸直,挺胸,调整呼吸,让手臂自然垂落在身体两侧,并贴近身体。

2、身体挺直,右腿后退一大步,左脚脚趾向前,然后向上伸展手臂,掌心相对,保持姿势十秒。

3、收回手臂,双手掌心相对,然后胯部打开,脚后转,双脚分开,膝盖弯曲,保持姿势十秒。

4、转动脚趾,臀部向前弯曲,手撑地,右脚放在前面,然后向后迈,并左脚并拢,再翘起臀部,让整个人的形态像一个V字形。

5、坐在椅子上,膝盖并拢,屈膝,将身体重心放在脚后跟上,向上伸展手臂,双手掌心相对,双肩自然才垂。

可以减肥的瑜伽动作教程

可以减肥的瑜伽动作有哪些?瑜伽最重要的还是坚持规律的练习,有时候即使抽不出时间去到瑜伽馆,至少自己在家里也要做些简单的体式。下面我为大家整理了瑜伽减肥教程,希望能为大家提供帮助!

减肥瑜伽动作

跪式背部舒展

以金刚坐姿,跪坐在垫子上,伸直背部,臀部贴紧脚跟,脚背紧贴垫面,保持姿势,双手放在身体后方交握,并且尽量伸展手臂。然后头向后仰,吸气,舒展肩膀,挺胸收腹,头抬高,脸看天花板。再吸气,身体前倾,手臂向上伸展。最后保持姿势数秒。

跪姿舞蹈式

坐在垫子上,双脚并拢,双手放在身体两侧,弯曲右腿,使右腿脚底紧贴左大腿内侧,眼看前方,然后右脚不动,左脚向后弯曲,深呼吸,吸气时右手撑地,左手指向天空,再身体向右侧弯,左手撑地,保持数秒。

下半身摇动式

平躺在垫子上,双腿并拢,脚背绷直,调整呼吸,吸气,双手放在头部后方,两手交握,屈膝,脚抬高,两小腿与地面平行,呼气,双腿向左倒,头转向右侧,再吸气,双手收回腹部上空。

瘦脸瑜伽动作

脸部有赘肉,想要从大圆脸变成瓜子脸,需要练习脸部瑜伽,让脸部肌肉更为紧致。

叩首式

具有促进脸部血液循环,消除脸部赘肉,收敛下巴的功效。练习时,保持金刚坐姿,挺直腰背,两手放在大腿上,然后调整呼吸,吸气,上身前倾,额头触地,臀部不离脚跟,再吐气,抬起臀部,向前推 背部,直到大腿与小腿垂直,抱住膝盖,头触地,坚持数秒,慢慢还原到原来的姿势。

狮子式

具有消除脸部明显皱纹,锻炼脸部肌肉,瘦脸的功效。练习时,保持金刚坐姿,调整呼吸,眼看前方,然后身体前倾,双手触地,小腿后扬,重心放在手和膝盖上,再调整呼吸,抬头上望,睁圆双眼,注视前方。张嘴,用力伸舌头,保持20秒。

9组减肥瑜伽

一、缓解肩膀僵硬

动作1:一边吸气,一边耸肩

坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

动作2:放低手肘,同时把肩膀往下压

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

二、横竖伸展背部,缓解背部酸痛

动作:固定身体姿势,拉伸背部

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

三、前后活动腰部,缓解腰痛

动作1:骨盆前倾,背部往后仰

挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

动作2:呼气,骨盆后倾

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

四、放松手腕,解决不眠问题

动作:放松举在半空的手

仰面向上躺着,向身体两侧横着伸直手臂,然后弯曲手肘,让手肘与地面成直角。然后手腕不要用力,手掌心转向下,与地面平行,全身放松。

五、扩张胸部,起床后感觉舒适

动作:挺起上半身,扩张胸部

脸朝下趴在地板上,然后弯曲手肘成90度,撑起上半身,前手臂和手掌心紧贴地板,扩张胸部。保持这个姿势做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的话,会更加容易保持身体的平衡。

六、活动下半身

动作:利用软垫挺起臀部

仰面向上躺着,立起膝盖,脚掌心紧贴地板,在臀部下面垫一个软垫,稍稍把臀部向上抬起,保持这个姿势,慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂紧贴地板的话,可以扩张胸部,这样能使心情舒畅,动作效果更佳。

七、挤压骨盆,促进血液流动,缓解月经疼痛

动作1:握拳在鼠蹊部上

双腿屈膝,跪在地板上,双手握拳,放在大腿腿根附近,即连接腹部和腿部的鼠蹊部位上。

动作2:通过挤压和放松,促进血液流动

手继续放在鼠蹊部位上,端正地坐下,上半身向前俯下,胸部尽量贴着膝盖。利用下半身的重量,用握拳的手挤压鼠蹊部位,做三次呼吸。

八、扭转腹部,刺激肠道,治疗便秘

动作1:跷腿坐下,合实双掌

坐在椅子上,把左脚翘在右腿上,双手手掌在胸前十指紧贴,手臂向着两侧,张开腋下的部位。

动作2:大幅度扭转腰部,活动肠道

上半身向左下方扭转,右手手肘放在左脚大腿外侧的位置上,即使身体僵硬的人也可以轻松地做该动作。保持该动作的姿势,做三次呼吸,相反一侧也做同样的动作。

九、疏通骨盆周围的血管,消除发冷和水肿

动作1:提起一只脚

坐在椅子上,抬起右脚,把右脚脚踝搭在左脚大腿上,双手放在右脚的小腿肚上。

动作2:上半身向前倾,拉伸臀部

挺直腰杆,上半身向前倾,可以拉伸臀部肌肉。一边呼气,一边让胸部尽量贴近右脚的小腿肚。同时用双手拇指按压右腿小腿肚。做三次深呼吸,相反一侧也做同样的动作。

要点:同时按压脚的骨头处可以改善浮肿现象

在做该动作的时候,用双手拇指按压小腿肚,这样可以促进血液流动,消除身体浮肿。因为从脚踝到膝盖的位置上,分布着许多有助于消除发冷和浮肿的穴位。

非常适合白领的减肥瑜伽

现在瑜伽已经是很多人在家减肥和减压的一种流行的运动方式了。下面4个白领减肥瑜伽动作,简单易学,而且非常有效,只要坐在椅子上做这四个减肥瑜伽动作,轻松就变瘦。

一、椅上转身式减肥瑜伽

动作要领:正坐于椅上1/2或1/3处,腰背挺直,左手置于椅背,右手置于左椅侧,上半身向右扭转。完成后,换边再做。

功能:消除腹部赘肉,缓和颈肩及背部酸痛,防止胀气、便秘。

二、椅后下蹲式

动作要领:双脚并拢,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,双脚后退1步,吸气屈膝,再吐气下蹲至臀部与膝同高,还原后重复3至5次。

功能:强化腿力,柔软肩关节,美化曲线。

三、椅后鞠躬式

动作要领:面向椅背,站于椅后,双手扶住椅背并伸直,身体前屈成90度,背部保持水平,每次持续1至2分钟。

功能:消除久坐引起的腰酸背痛,美化双腿。

四、椅上前弯式

动作要领:正坐于椅上1/3处,双脚前伸,膝盖打直,上身自然前弯,双手伸至脚踝,每次停留1分钟。

功能:使血液回流至头部,预防失眠,美化腿部曲线,防止下半身肥胖。下面交给白领女性瘦身的瑜伽。

这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

意识力:放在腹部呼吸上。

注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

健身是一项健康的生活方式,想要自己的身体更加强壮,选择最适合自己的.健身方法是不错的选择。

瑜伽减肥注意事项

1、如果当天想要练习瑜伽,练瑜伽前后一个小时内不要用餐,如果吃的很饱,则饭后两个小时内尽量避免练习。对练习者的饮食没有特别规定,但一般来说,瑜伽练习者每餐不要吃太饱,可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。

2、暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到伤害。

3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深长的呼吸,这有助身体放松。

5、最好能每天练习,做完一个整套瑜伽体式后,一定要躺下来摊尸式大休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由呼吸。如果天气适宜,也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

7、穿着最舒适的服装,有弹性、透气的服装最佳,最好不要太宽松肥大,否则一些倒转的体式会受到防碍。

快速减肥的瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作

快速减肥的瑜伽动作,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,减肥的效果也是非常明显的,运动对三高人群的重要性不言而喻,和我一起看看快速减肥的瑜伽动作。

快速减肥的瑜伽动作1

第一、下犬式瑜伽动作

下犬是瑜伽运动,这是非常经典的瑜伽动作之一,不仅能够锻炼我们上半身也可以锻炼我们的下半身,还可以拉伸我们身上的韧带。首先在做这个运动的时候,双手和双脚要撑在地面,身体抬起来,成为一个倒v字形,另外,我们两只手要与我们的肩部同宽,手指要打开。双脚要与我们的胯部同宽,脚后跟要向后保持我们脚尖脚跟以及臀部在同一个平面上。在做这一个瑜伽动作的时候,头部要放松,保持这个动作,深呼吸五下。

第二、单腿下犬式瑜伽动作

单腿下犬是瑜伽动作,其实是下犬式瑜伽动作的一个加强版,单腿下犬式主要是将我们向上抬高的腿弯曲,这个动作能够大大的提升我们臀部的弹性,同时还可以伸展我们的脊髓和肌肉。单腿下犬是瑜伽动作,是在下犬式瑜伽动作的基础上,双腿并拢,我们的左腿要尽量与地板进行接触,抬起我们的右腿,形成单腿下犬式,弯曲膝盖,尽量让我们的右脚脚跟靠近我们的臀部,膝盖尽量的向上拉伸,抬起头来,向我们的左肩看。在伸展弯曲,我们的脊椎的时候尽可能的让我们右脚的脚后跟与我们的`头部靠拢。

第三、冲刺式瑜伽动作

相信不少的体育生,或者是跑步者都非常熟悉这一个瑜伽姿势,因为这个瑜伽姿势和跑步者的起跑姿势非常的相同,但是又有着一定的区别。这个动作能够有效地塑造我们大腿的线条,同时也能够让我们的大腿脂肪燃烧起来。在做这个运动之前,先做下犬式瑜伽动作,接着吸气,迈出我们的右腿到双手之间,就像是做一位战士下跪一样。我们的身体右手臂穿过弯曲的膝盖,双手要握住我们的右脚,保持我们身体的重心,坚持住这一个动作,大概五分钟,如果你在做这个动作的时候,觉得大腿内侧负担过重的时候,可以将另外一只手支撑在地板上。

第四、侧开式瑜伽动作

这开始瑜伽动作能够锻炼到我们平时很难运动到的胯部,另外也可以大大的提高我们韧带的柔韧性。在做这个动作之前,我们先要做冲刺式瑜伽动作,然后将我们的双手放在地面上,保持右腿的位置,慢慢地将左边的膝盖向左移动,直到我们的韧带最大忍受程度。双臂要伸直,紧紧的夹在我们胸部的两侧,这样能够提高我们身体的伸展度。

快速减肥的瑜伽动作2

1、简易坐扭转

这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,用力的吸气,并且向上拉伸我们的脊椎。随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

2、髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势,保持腰背部平直。重心向前移动。抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

3、头膝单足立

头膝单足立的练习不仅可以帮助减肥消脂,让我们快速的告别肚腩,还可以按摩我们的腹部器官,滋养我们的身体。脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是你可以找人去帮忙,然后还是要尽量的自己去练习。但是完成的程度要根据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

减肥瑜伽3大基础动作

1、树式

站直,双手垂放身侧,肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

2、英雄式

两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。

3、三角式

两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧。双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

练瑜伽可以矫正腿型吗

练习瑜伽,通过韧带拉伸及力量的练习,可以有效的改善腿部线条,使腿部肌肉更加匀称、结实。腿形的改善本身就比较难,因而需要长期坚持练习,才能到达较好的效果。

练习的体式如:空蹬自行车、侧抬腿、剪刀腿、弓箭步、鸽子式等,每次练习时再无法坚持的时候再多练习5-10个或多坚持5-10个呼吸。

另外,可以每天睡前仰卧床上,双腿向上伸直,下背部贴床,腿背贴墙,蹬脚跟,脚掌上放一本书或一块瑜伽砖,尽可能使砖平稳,并让整个脚掌贴合砖,每次坚持5-10分钟,并均匀缓慢地呼吸。

另外,由于练习瑜伽不到位容易伤到筋骨且没有效果,建议找有经验的瑜伽教练引导练习。

怎样练瑜伽能减肥

怎样练瑜伽能减肥

怎样练瑜伽能减肥,瑜伽是一种非常健康的减肥方法,持续坚持练习,能让人瘦一圈,但练习时需要掌握正确的`动作要领。下面就跟我一起来看看,怎样练瑜伽能减肥呢。

怎样练瑜伽能减肥1

一、站立式瑜伽

身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组。

二、英雄式瑜伽

身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

三、三角式瑜伽

上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持。

四、船式瑜伽

上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次。

怎样练瑜伽能减肥2

1、站直

双脚脚趾靠在一起,脚后跟打开,腿伸直,挺胸,调整呼吸,让手臂自然垂落在身体两侧,并贴近身体。

2、身体挺直

右腿后退一大步,左脚脚趾向前,然后向上伸展手臂,掌心相对,保持姿势十秒。

3、收回手臂

双手掌心相对,然后胯部打开,脚后转,双脚分开,膝盖弯曲,保持姿势十秒。

4、转动脚趾

臀部向前弯曲,手撑地,右脚放在前面,然后向后迈,并左脚并拢,再翘起臀部,让整个人的形态像一个V字形。

5、坐在椅子上

膝盖并拢,屈膝,将身体重心放在脚后跟上,向上伸展手臂,双手掌心相对,双肩自然才垂。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部