本文目录一览：
- 1、三伏天养生三大知识
- 2、三伏天养生知识大全
- 3、三伏天应该如何应对肌肤问题
- 4、夏日炎炎，三伏天来了总是大量出汗，该如何补水？
- 5、三伏天的养生知识
三伏天养生三大知识
三伏天养生应当初伏防中暑、中伏防湿邪、末伏防秋老虎，下面我为大家介绍关于三伏天养生的三大知识，欢迎大家阅读。
1、三伏天养生知识之初伏——防中暑
伏天乃四季中阳气鼎盛之际，在热浪的袭击下，人体产热增加，散热减少，一些体温调节功能较差的人，在高温环境中很容易中暑。此时要合理安排作息时间，做好防暑降温工作，注意不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留，烈日当顶时不宜出门，外出应带上遮阳伞、帽，勿做剧烈的运动。
中午要保证午睡。应少量、多次补充水分，可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆，应速至阴凉处，解开衣服，冷敷头部，饮用清凉饮料，并服用人丹或十滴水。遇有体弱多病者及老年人中暑，应立即送医院抢救。
2、三伏天养生知识之初伏——防湿邪
三伏正值古称长夏季节，此时雨水增多，水气上腾，湿气极盛。湿性重浊、粘滞，易与热结，湿热交蒸，湿遏热伏，使得汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾，常使人感到头昏身重，胸中烦闷，四肢无力，食欲不振;湿热下注，可致肠炎、痢疾等腹泻。
此时要格外注意饮食，既要清淡，又要富有营养易于消化，不宜大量食用生冷及油腻食物，可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品，亦可用鲜藿香、佩兰各10克，飞滑石、焦大麦各20克，甘草3克，水煎代茶饮，并注意饮食卫生，严防“病从口入”。
3、三伏天养生知识之初伏——防秋老虎
此时已经入秋，所谓“火烧七月半，八月木樨蒸”，“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心，热扰心神，人常表现出心烦不宁，坐卧不安，思绪杂乱。此时，除仍需加强防暑降温之外，应有意识避开这种不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。
要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力和对“秋老虎”的抵御能力。此时人体消化功能较差，不宜大量摄入各种肉食以补充夏日的消耗，另外“秋瓜坏肚”，对西瓜等宜少食，以免损伤脾胃。
4、以热制热”——三伏天的养生法
中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。
1.多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60摄氏度。
2.吃点热食
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要注意的是有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3.洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30摄氏度左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4.热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42摄氏度，以温暖舒适为宜。
5.做艾灸
中医认为，三伏天施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑热也随之排出，身体会感到无比清爽。
6.适当出汗
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的’功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、健步走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
5、消暑纳凉——舒服过伏天
夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退，试试专家推荐的解暑法，不用把空调开到最大，也能“自然凉”。
1.少量多次补水
夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。
2.吃“苦”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
3.衣物选棉麻材质
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
4.晚睡早起
晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
5.心静自然凉
高温酷热天气，人们易出现心烦意乱、无精打采等“情绪中暑”迹象。静坐、浇花、读书、听音乐等都有助缓解烦躁心情。
三伏天的饮食五宝
1.莲子
入伏后多吃莲子可祛火，热天心脏最脆弱，暑热逼人，易烦躁、伤心。莲子芯的味道虽苦，但可清心火，还有降血压作用，适宜体质虚弱、心慌、失眠多梦的人食用。但大便干结、腹胀者，最好少吃。
2.绿豆
绿豆性凉、味甘，有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效。对于因三伏日晒导致的皮肤瘙痒或出现红疹的人，吃绿豆可缓解症状。但需注意的是，有四肢乏力、腹泻等症状的老人、儿童则不宜食用。
3.生姜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，姜具有温补的作用，三伏天可以多吃点姜，补补阳气。生姜性辛温，有散寒发汗，化痰止咳，和胃，止呕等各种功效。三伏天也是喝姜茶的最佳时机。生姜4片，大枣4枚，红糖适量，同放入杯中沸水冲泡，一杯温胃散寒的姜枣茶就沏好了。姜茶一年四季都可以喝，盛夏也是最适宜喝姜茶的季节。
4.西瓜
我国民间有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓。”西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经，具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。因此，盛夏时节，应多吃些西瓜，特别是从事露天工作或在室内高温环境下工作的人。
5.绿茶
三伏天午后，喝杯绿茶，不仅清热消暑，还能解毒、止渴。喝绿茶具有坚固牙齿、保护毛细血管及提神作用。另外，大量出汗后喝绿茶可以帮助身体补充流失的钾元素，提高耐热能力。需注意，绿茶性偏寒，胃不好的人喝容易胀气。
6、三伏天养生六大禁忌
1.肠胃怕冷
脾胃喜温不喜凉，夏天吃太多冷饮，肠道内外都被“冷”控制，就容易引发肠胃疾病，出现又拉又吐的情况。
2.颈椎怕吹
夏季的衣服多是低领或者无领的，颈部后方肌肉裸露，如果长时间处在空调温度过低的房间里，或者空调风直吹颈肩部，就会引起颈肩部肌肉软组织出现收缩痉挛疼痛，时间一长还会导致颈椎病。
3.脚底怕凉
有些女性不注重腿部和脚的保暖，习惯穿短裤、凉鞋等，在屋内又把空调温度开得很低，而“寒从脚底生”，风寒湿邪侵入人体损害脏腑、经络，易引发感冒、痛经、月经不调、妇科疾病等。
4.喝水怕快
天气炎热出汗较多，切记不要迅速、大口喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，使血液变稀、血量增加，有心脏不适的人群会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
5.洗浴怕冷水
高温天有些人喜欢用冲凉水澡来降温，但是突然的冷水刺激很可能会造成血管收缩，血压升高，甚至会诱发心绞痛，发生急性心肌梗塞或猝死。
6.怕淋雨、汗湿不换衣
淋雨了，或者流了很多汗，衣服都湿了，如果不及时更换，很可能会使体内湿气加重，同时导致各种皮肤病的发生，如脚癣、湿疹等。
7、三伏天如何养生？
一、宜补阳
中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，疾病能更好被治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。
二、宜食补
三伏天湿气极盛，湿性重浊。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，知悉以下几点十分有益。
瓜菜
清热
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。
酸能生津
流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多食鱼类
各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。
三、宜有度
夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。
夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。
四、宜缓动
炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
五、宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
三伏天养生，首重在“养”。我们要按照中医理论，科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。
在三伏天里，不宜进行过量运动，要做到静心养神，睡眠充足，在饮食上也要有一些忌嘴。今天就和大家分享三伏天里的“三吃三不吃”，记住这些，让我们顺利过伏天！
8、三伏天“三吃三不吃”
“三吃”是什么？
一，多吃“苦菜”
“苦菜”指的是夏天我们吃的那些味道微苦的食物，比如苦瓜，苦菊，这些食物里含有多种维生素，苦味素，生物碱等，这些物质具有解毒明目，清凉去火的作用，所以非常适合夏天食用。
二，多吃“瓜菜”
俗话说“春吃芽，夏吃瓜”，夏天是吃各种瓜的季节，不仅有很多西瓜，香瓜，这些水果瓜，还有可以做蔬菜吃的瓜，比如丝瓜，冬瓜，方瓜等。这些蔬菜含有丰富的维生素，膳食纤维，和大量的水分，三伏天食用，可以清热解毒，利水消肿，可以及时补充身体流失的营养和水分。适量的食用一些丝瓜和冬瓜还可以达到养颜美容，减肥塑身的作用。
三，多吃“白肉”
三伏天天气酷热，人体流失营养也比较多，光食用蔬菜也是不行的还要适量的吃一些肉补充营养。但是夏天天热炎热，人的胃口和肠胃都比较弱，不适宜食用高脂肪油腻的东西，所以一些蛋白质含量高，但是油脂比较少的肉就深受人们的欢迎，比如鱼肉，鸡肉，虾等。这里推荐给大家一道菜—清蒸鲈鱼，鱼肉鲜嫩，营养丰富非常适合夏天食用。
“三不吃”是什么？
一，不宜吃“冰冷食物”
三伏天“三吃三不吃”
三伏天天气炎热，人身上的毛孔都是成打开状态，这样利于排毒排热，这时候如果吃大量冰冷的食物，就会让体温迅速下降，毛孔收缩，体内的湿热就排不出来，这样到了秋天就很容易引发咳嗽，尤其是小孩子。所以夏天我们要尽量少吃或者不吃冰冷食物，尤其是雪糕或者冰冷饮。
二，不宜吃“刺激油腻食物”
夏天，人体肠胃功能都比较差，不宜食用刺激油腻的食物，比如过辣或者过于油腻的菜品。这些食物吃到肚子里，肠胃负荷不了，就容易引起腹泻呕吐等。所以三伏天，我们还是要以清淡的食物为主，既养生又吃着又舒服。
三，不宜吃“隔夜剩饭”
“不浪费食物”是我们的传统美德，如果有剩菜剩饭我们一般都是下顿热一下接着吃。可是到了三伏天，这种习惯一定要注意。三伏天气温比较高，细菌繁殖比较快，一些剩菜剩饭很容易变质尤其是隔夜的，即使放冰箱时间一长也会出现变质，这样的食物很容易吃坏肚子。所以夏季，我们做食物，尽量少做，一次性吃完，这一点大家也要注意。
三伏天养生知识大全
三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。下面是我为大家带来的三伏天养生知识，欢迎阅读。
什么是三伏天?
三伏天出现在小暑和立秋之中，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。所谓的“伏天儿”，就是指农历“三伏天”，即一年当中最热的一段时间。可以这样理解：“伏”就是天气太热了，宜伏不宜动。但是三伏天之所以称之为“伏”，是因为也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天，三伏是按农历计算的，大约处在阳历的7月中下旬至8月上旬间。三伏天是从夏至日后的第三个庚日开始，叫做初伏(10天);夏至日的第四个庚日叫做中伏(10天，也有20天)，立秋后的第一个庚日则是末伏(10天)，随后季节变化开始进入秋季。
文言讲，伏即为潜伏的意思。“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所谓的“六邪”(指“风、寒、暑、湿、燥、火”)中的暑邪。在夏日里暑邪会逐渐的深伏于体内，而不为人知。如暑邪不除，到了秋天，火邪克金，而伤肺气，导致人的免疫力下降，而患感冒、咳嗽、发热等疾病。而进入冬季以后，这些病会反复发作，“……秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”
因此，黄帝内经明确指出要“使气得泄，若所爱在外“。不要因怕出汗而躲在空调房里。冷饮不但消不了暑气，反而会伤了脾胃。要知道茶是解暑的最佳饮品。一杯热茶喝下去虽会出一些汗，但随之而来的是一阵阵的清凉。凡事不能只看眼前，眼光放远些。养生必须从当下做起。
三伏天如何养生
“三伏天”是一年中气温最高，并且潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。在这个时节要注意增加 营养 ，食物以清淡、易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。另外，要做好心理调节，要静心、安神、戒躁、息怒。
三伏天，吃什么?
一到伏天，老百姓最惦记的就是：三伏天，吃什么?有句老话：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。伏天吃饺子、烙饼、面条的意思，除了夏收小麦之后粮食充足的喜悦之情以外，主要是提醒人们，夏天饮食不可太凑合，要经常慰问自己一下，多吃点蛋白质和B族维生素丰富的食品。因为夏天温度高，出汗多，会损失不少蛋白质氨基酸，更损失大量的B族维生素和钾、钠等矿物质，吃面更有利于补充营养。具体到吃什么，主要掌握四个要点：多酸多甘、补气去火、新鲜干净、补水养生。
三伏饮食——多酸多甘
古代学者认为“夏季暑湿，适宜清补”。夏天酷热高温，人们喜冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，而外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患，引起食欲不振等。按中医养生学的观点，暑湿对脾非常不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心，而心喜凉，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如：菠萝、西瓜等。
三伏饮食——补气去火
炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适，还容易导致越来越多的人火气上升，表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此，“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品。
三伏饮食——新鲜干净
中医认为，胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退，脾胃功能较为迟钝，此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成，一般是纤维素和糖分的含量各半，不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分，其清爽的特质也会让人久食而不厌。胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果，多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
三伏饮食——补水养生
中医理论讲究“阴阳五行”、“天人一体”，冬为阴，夏为阳，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时，人体阳气，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态。三伏天，人稍劳作或运动，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感。因此，补水养生便成为三伏天的重中之重。
三伏天，练什么?
“冬练三九，夏练三伏”，是前人在长期锻炼过程中总结出来的 经验 ，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”不太适宜。
三伏天是一年中最热的时节，气温高、气压低、湿度大、风速小，这样的气候条件，对人体健康有明显的不利影响。当最高气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，时间以半个小时以内为宜。三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水;同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。
三伏天防空调病
大家知道，人是恒温动物，人的体温要随着外界温度的变化而变化。夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。但是，现在我们人为地制造出了一种人工环境–空调，当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，会造成两个后果，第一是将冷空气一同闭在了体内;而是，导致本来正常的排汗功能中断。
大家都知道，排汗，是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调的介入，打乱了这个过程。不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，因此，这个阶段的人，很容易得空调病。这种病，就是在夏季得风寒感冒。由于寒闭在体内，症状就是浑身肌肉痛，关节痛，头痛，无汗，食欲不振，甚至浑身发冷、发烧。
其实，到了发烧这个阶段，已经说明人体开始调动体内的力量，去排出寒邪，是一种人体自保本能反映。这个时候我们要做的就是推一把，换言之，就是发汗。在无空调的环境下，通过发汗，将不正常关闭的汗毛也再次打开，排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了，体温就会降下来，浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此时，千万不要一发烧就输液，对人体健康，是没有多大好处的。
针对空调病，养生专家给出以下建议：
1、发病初期，可用生姜数片+红糖，熬两大碗生姜红糖水，目的是发汗。
2、在饮食上，可煮鸡蛋挂面，多放汤和生姜，调节肠胃。
3、如果身上出疹子，红疙瘩，可适当喝绿豆汤，以帮助解毒，白糖、盐适量。
4、如果条件许可，可适当补充营养素，包括类萝卜素、B族、维C、钙镁片等。
5、可用热水泡脚，帮助出汗，只要汗一出，问题就基本上解决了。
6、刮痧、按摩、拔罐。
总之，面对空调病的发病初期，可采用上述6种方法，或单独使用，或联合使用，均可收到很好的效果。记住，你的第一选择不是输液。而是通过自然疗法去处理。
伏天饮食注意事项
1.多吃苦味食物。
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
2.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。
绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。
3.益气养阴的食物不可少。
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4.蛋白质供给需充足。
大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。
三伏天应该如何应对肌肤问题
三伏天是一年中气温最高且又潮湿闷热的日子。
初 伏：7月13日-7月22日；
中 伏：7月23日-8月1日；
闰中伏 : 8月 2日-8月11日；
末 伏：8月12日-8月21日；
这四个时间点大家可以了解一下。
每年的这40天什么时候是特别需要重视的呢？这段时间最好不要进食太多冰镇的饮料和食物哈，容易寒气入侵。
可能很多人的妈妈也会这样说，夏天不要吃太多冰的东西，这个确实是真的，而且特别是在三伏天的时间，你会发现很多人在三伏天会因为湿气太重而全身酸痛，整个人很疲倦。
而且也会有很多人有内分泌问题，并且会引起荨麻疹、长痘痘，并且斑点，暗黄似乎变得更加的严重了。
这个问题还是应该多注意点，女生还是少吃为好。
所以夏季除了面膜，一定要做好日常的补水，如果日常一直补水都补不进去那就是屏障受损了，说明锁不住水分。
也还有一个原因就是体内胶原蛋白流失太多了，胶原蛋白就是身体里面吸水的海绵。
如果没有胶原蛋白，那你补充的水分，是没有海绵在帮你大量地吸收的。
这也是为什么肌肤会一直补水还一直缺水的原因。
咱们的皮肤一遇到这种天气就会出现以下情况：
1、出油冒痘
2、干燥缺水
3、晒斑暗沉
这三种是最常见的，如果再碰上自己本身是敏感肌，那就真的难受的不要不要的。
脸上老是长一些像蚊子咬的小包，红红的，痒痒的，但是过几天又消下去了，不像痘痘，其实这正是三伏天的特有现象。
三伏天，天气很燥热而且还很潮湿，是蚊虫出没，病菌滋生的最佳时机。
所以这也是敏感肌和油性肌肤的人，荨麻疹，痘痘等等问题都会异常的困惑。
干性肌肤的话，一定要做好防晒工作，因为这是最容易长斑的季节。
三伏天应该如何护肤呢？
1、敏感性肌肤
敏感肌分先天和后天两种，90%的敏感肌其实都是后天的。
敏感肌肤在三伏天尤其要注意补水，修复角质层；
并且每次敷面膜的时间不要超过15分钟，摘掉面膜后应尽快进行基础护肤，如果超过了负担，等一下就会被反吸收了。
过度清洁、去角质，不保湿锁水是后天敏感肌的主要成因。
所以建议敏感肌夏天用补水的面膜就好了，一定要用霜，因为角质层很吃霜。(先天敏感肌建议先做皮试再使用哦)
PS：怎么修复角质层？
看成分，一般都是选择含有、 洋甘菊的护肤品。
神经酰胺是一种水溶性脂质物质，天然保湿因子，为角质层中重要的油性活肤成份，能建立和维持肌肤脂质之屏障，填补清洁过度所造成的角质流失缝隙。
洋甘菊能改善微血管循环、修护皮肤，强化皮肤细胞、镇静、抗敏、安抚、褪红，抑制外环境有害物质的侵入。
2、油性肌肤
像油性皮肤的人估计都很讨厌夏天，因为夏天对油性皮肤真的非常不友好。
一般油性肌肤的人，他的表皮温度都会比干性肌肤的高，所以他的皮脂腺会异常兴奋。
出油多的话，是因为肠道油腻，管不住自己的嘴，爱吃油腻的食物，所以夏天必备的功课就是补水和锁水的同时，可以使用一些带薄荷醇成分的水，给皮肤降降温。
适当调节一些内分泌，减少雄性激素分泌过多。
3、干性肌肤
三伏天的温度会比较高，所以干性肌肤的水分会蒸发得特别快，晚上的补水锁水真的很关键，白天的防晒也是一样重要的。
建议：干性肌肤夏天要使用面膜，也要使用面霜，制造一层人工皮脂膜，进行锁水。
还有可以适当使用玻尿酸精华，玻尿酸的作用，其实就是一口井，在真皮层进行储水和提取皮下的水分，供给到表皮的作用。
讲讲三伏天护肤小知识：
1、注意肌肤保湿
夏季皮肤更容易出油，水分蒸发得比较快，肌肤缺少活性，角质层容易脱落。
所以我们在炎热又潮湿的三伏天就应该更需要注重肌肤的补水保湿，给予肌肤足够的充足水分，从而维持肌肤的活性和适当的修复。
2、出门必涂防晒霜
涂防晒霜出门还是非常有必要，不想自己晒伤长斑，大家不要忘记涂。为了更好地护肤，还可以带一把小伞，或者防晒衣给自己再加一层保护。
3、清洗脸部下手轻
不能因为脸上出油多而增加洗脸次数，破坏了肌肤表层的皮脂膜，往往会越洗越油。
4、早上用氨基酸洗面奶，晚上用皂基洗面奶即可
敏感肌的人全部都选择氨基酸洗面奶，在洁面时，可以在毛孔粗大或T字区适当加长按摩时间。不要过重的按摩，轻轻的按摩清除表层油脂及脏东西，每次洗脸不宜超过1分钟。
接下来讲讲三伏天护肤要注意什么？
使用补水和修复的护肤品，如果皮肤不是敏感肌或者相对 健康 的肌肤，还可以选择具有抗氧化功能的护肤品，定期使用具有抗氧化和修复功能的产品也是很好的保养方法。
三伏天多喝水，不能喝那种冰镇的水和食物哦。
不然的体内到冬天会受不了的，特别是女人属阴，寒气本来就重了。
所以三伏天一定要多照顾好自己，多加注意。
夏日炎炎，三伏天来了总是大量出汗，该如何补水？
三伏天的天气特别热，也特别容易口渴，所以我们要多补充一些水资源，让我们的身体不那么干渴，但是在喝水的时候也是有讲究的，不能够喝得太快，如果咕咚咕咚几口喝下一大瓶的话会对身体不好，尤其是对心脏不好它他会在短时间之内迅速使你的血液变稀，在心脏上有病的人在做出这样举动的时候，会导致胸闷气短等病状，所以在喝水方面一定要注意。
在补水的时候也要讲求方式方法，在喝水时多喝温水，不要喝冰水，即使在当时有短时间的爽快，但是在后来会对身体造成一定的影响，有很多人在流汗之后习惯冲一个冷水澡甚至是冰水澡，这个是特别可怕的，因为在短时间之内冰水有可能使你的身体瘫痪，身体前后的状况变化太大了，这样的事例在国内外有很多。
如果在喝水的时候觉得水太苦涩，甚至是无味的话，可以加一些盐分，淡盐水能够很好的补充钠含量，让身体的水分能够迅速的补回来，如果仅仅是大量的补充白开水的话，其实对身体是不太好的，让身体中积攒了大量的水分，对于肾功能也有一定的影响，适量喝水才能够更好地保护身体。三伏天的时候也要少吃太冷的东西，比方说冰淇淋雪糕等等，可能在三伏天吃的这些冰制品会让你的身体落下病根，这些病根会慢慢的折磨你。
总之三伏天，多让自己的身体保持温暖，不要嫌热而进行一些过分的活动。
三伏天的养生知识
三伏天的养生知识
三伏天的养生知识，在中国，入伏天的话各个地方会有不一样的风俗,不过很多人不了解入伏天的时间是什么时候,也不知道三伏天养生的方法是什么。下面是三伏天的养生知识。
三伏天的养生知识1
一、宜补阳
中医养生主张“春夏养阳，秋冬养阴”。三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪。此时补阳可以去除冬季内伏寒邪，达到其他季节所达不到的双重功效。一旦风、寒、暑、湿、燥、火等邪气被赶出体外，疾病能更好被治愈，将邪气排出后，人在炎热的环境里也不会闷热、烦躁。
二、宜食补
三伏天湿气极盛，湿性重浊。湿邪最易伤脾，常使人四肢发软、胸闷、食欲不振。且湿热下注，可致肠炎、痢疾等疾病。因此，此时饮食要以清淡为主，有营养、易消化、忌生冷油腻。三伏天的中医食疗文化由来已久，流传甚广。在食补时，知悉以下几点十分有益。
瓜菜 清热
冬瓜、黄瓜、苦瓜、山药、芹菜等都是清热祛湿佳品。黄瓜生吃最好，苦瓜是体热者最好的选择，炒冬瓜籽可以祛湿，把西瓜皮洗净炒菜吃也能清热，还有薏米红豆可达到良好的祛湿效果。
酸能 生津
流汗过多可耗气伤阴。因此，多吃酸味食物可起到预防作用，且能生津解渴，增强食欲，帮助消化。酸味食物包括很多水果，如柠檬、乌梅、山楂、番茄、葡萄、菠萝、芒果、猕猴桃等。
多食 鱼类
各种鱼不仅营养丰富，而且也有其侧重的养生功能。如鲫鱼汤祛湿，常见的草鱼有暖胃明目之效；鲈鱼则能补益肝肾，无腥味，红烧、清蒸、炖汤均可。
多食豆类
宋代医著《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，即绿豆、赤小豆和黑豆。绿豆、赤小豆清热、解暑、利湿，黑豆健脾补肾。“三豆汤”取上述三种豆类各20克，洗净浸泡1小时后，加入适量清水，大火煮滚后转小火慢煮1小时，豆子开花后也可放入适量的冰糖（继续煮5分钟即可），可一周喝两次。
三、宜有度
夏天人体阳气最重，中医养生讲究的原则之一就是顺应自然规律。
夏季切勿贪凉，用冷饮解暑降温、食用凉菜未尝不可，但不知节制则对身体有害无益。还有就是不宜大量饮用含有菊花、金银花、荷叶等祛火中药成分的凉茶类饮料。另外，空调温度不宜过低，最好根据体质调温。
四、宜缓动
炎热的夏季，人们本来就容易出汗，如果锻炼，更容易出汗，且运动过度会损伤身体机能。人们应该选择在早晨或傍晚进行适度锻炼，如练太极拳，鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。
五、宜补水
补水养生是三伏天的重中之重。三伏天稍动就容易大汗淋漓，继而产生强烈的口渴感。要按出汗量饮水，不能等到口渴才想到喝水，还要定时喝水，白开水、茶水等就是比较好的选择。其中，中药饮品以防暑清热饮、防暑和胃饮及利喉清咽茶居多。
三伏天养生，首重在“养”。我们要按照中医理论，科学养生。中医最注重的就是平衡，因此，我们在养生之时，更要注重平衡，补益有度，以便获得更好的养生效果。
三伏天的养生知识2
“以热制热”——三伏天的养生法
中医认为，养生应顺应时节，夏天该热就热，该出汗就出汗。三伏天应顺着季节规律，用“热养法”以热制热，健康消暑。
1、多喝热茶
冷饮只能使口腔感到凉爽，由于血管受冷收缩，反而降低了身体散热的速度。而喝热茶或热水能促进汗腺分泌，更能解暑。需要注意，温度不应超过60摄氏度。
2、吃点热食
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”。生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏季可稍微多放一点。
羊肉、牛肉等热性的肉类，也可以温阳散寒，尤其适合夏季手脚冰凉、气血不足的人食用。需要注意的是有牙痛、上火、发烧等症状，或者体质偏热的人应忌食。
3、洗热水澡
热水洗澡会使身体的毛细血管扩张，有利于排热。水温一般控制在30摄氏度左右为宜，也可以用热毛巾擦脸擦身，帮助身体排汗降温，使皮肤透气。
4、热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。泡脚时适宜水温为42摄氏度，以温暖舒适为宜。
5、做艾灸
中医认为，三伏天施灸会收到事半功倍的养生效果。施灸时适量出汗，体内的暑热也随之排出，身体会感到无比清爽。
6、适当出汗
夏天要“以汗制汗”，而运动就是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。可以选择慢跑、太极、健步走、游泳等不太剧烈的运动方式。建议早上或傍晚运动，避免大汗淋漓伤气血。
消暑纳凉——舒服过伏天
夏季如果觉得汗流浃背、食欲减退，试试专家推荐的解暑法，不用把空调开到最大，也能“自然凉”。
1、少量多次补水
夏季应多喝水，但注意不要一次补充大量水(大于500毫升)。建议先喝一两杯水，隔半个小时再喝。水温不能太热也不能太凉。
2、吃“苦”开胃
进入三伏天容易食欲不振，可以多吃点苦味食物，如苦瓜等。中医认为，苦入心，能清心火，利于夏季养心。苦瓜性寒，体质较差、脾胃虚寒的人不宜多吃。
3、衣物选棉麻材质
衣服的材质会影响汗液蒸发，推荐宽松、吸湿性好的棉、麻、丝等材质，或者选择透气性强的合成纤维材料。
4、晚睡早起
晚睡并不是提倡熬夜，而是顺应夏季昼夜变化的特点按时作息。晚上11点半前入睡，早上6、7点起床较好。中午可以午睡30-60分钟，有利于气血平衡，帮助补充体力。
三伏天的养生知识3
夏季三伏天的特点是地表温度高，湿度大，白昼时间长。此时人体会感到疲乏身重，晚上睡眠质量差，体热多汗，会造成人体内营养物质尤其是无机盐类的’大量消耗，导致很多人酷爱在夏天吃冷饮及寒凉食物。但是暑天容易伤气，这将导致体力、元气不足，机体功能下降，容易形成暑兼湿邪。
若人体正气不足，以致水湿内停，往往容易感受暑兼湿邪而病。如果过多的摄入寒凉的食物，容易导致湿气进入人体，外湿与内湿结合，影响脾胃功能的运行，从而是消化功能产生障碍，导致湿邪内生，容易出现食欲不振的症状。
夏天最好的补气药是西洋参，西洋参是一种“清凉”参，其味苦、微甘，性凉，具有滋阴补气、生津止渴、除烦躁、清虚火、扶正气、抗疲劳的功效，西洋参中含有一种叫人参皂苷的成分，具有提高人体抵抗力的作用，因为它是气阴双补的，特别是汗出过多，人觉得疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。
夏季容易使人热毒过盛，养生最重要的一点便是清热解毒。绿豆汤有消暑益气、清热解毒等功效，对于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等体内热毒过盛症状具有较好的治疗作用。如果喝绿豆汤，煮的时间就应加长，以30分钟到1小时为宜，煮至豆烂开花。
绿豆汤解暑的效果很好，但是偏性寒凉，脾胃虚寒的不能经常喝，三豆饮刚好可以调整一下。三豆饮源自《世医得效方》十九卷，元代危亦林编撰，是以黑豆、绿豆、赤小豆为主料制作的药膳。
在三豆饮中，绿豆、赤小豆起清热解暑、利湿的功效，黑豆则健脾补肾。绿豆和赤小豆是偏寒凉之物，黑豆的加入，对它们的寒凉性有一定的中和作用。因此，三豆饮不仅能清热除暑，还能健脾利湿。所以炎夏季节即使经常食用适量的三豆饮，就不会给体弱之人的脾胃带来伤害。