本文目录一览：
- 1、健身房里快速瘦身，需要怎么做？
- 2、“大基数”人群健身，选择哪些动作才不伤膝盖？
- 3、不伤膝盖的有氧减脂运动
- 4、哪种运动不伤膝盖还能减肥
- 5、什么运动有效减腹又不伤膝盖?
健身房里快速瘦身，需要怎么做？
去健身房锻炼已经是住在城市里人们的首选场所，有的人是为了去减肥，有的人是为了增加肌肉，有的人是为了活动一下等等。据统计，去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥，那么在健身房怎么减肥，要做什么运动，要多久才能有效果呢？
首先解答关于在健身房怎么减肥，要做什么运动？这里提供三种方法：
第一种方法：（力量练习+ 有氧运动）减肥
所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习，也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量，以及适当增加肌肉，来提高人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性，不易反弹。
第二种方法：纯有氧运动减肥
纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法，在减肥开始阶段比较明显，越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。
第三种方法：循环训练减肥
循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后，再进行1分钟的坐姿器械推胸练习（采用中等以下的重量进行练习），接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步，再进行1分钟的仰卧起坐练习……，照此步骤，连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好，同样这种减肥方法也不容易反弹。
以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法，不管去健身房减肥者用什么用的方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，关键要在健康的基础上。
去健身房减肥在保持锻炼的基础上，还需要注意日常的饮食上要稍加控制。特别是每日晚餐摄入食物的量、食物的种类上需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐食物的摄入量要减半，甚至可以不进食。在食物的重量上尽量选择蔬菜、水果，减少油炸类、淀粉类的食物，比如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
关于去健身房锻炼多久有效果，这个要看练习者去健身房锻炼的频率，以及饮食控制是否得当。一般能够保证一周去健身房锻炼3次，每次锻炼1.5小时，坚持6个星期就会看到效果。这个效果可以以自己的腰腹部围度来衡量，比如裤子松了，皮带松了等。
最后还是提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活，坚持去健身房锻炼是减肥的根本
“大基数”人群健身，选择哪些动作才不伤膝盖？
随着生活质量的提高，身边越来越多的人体重严重超标，成为所谓的“大基数”人群！也随着这几年健身知识的普及，肥胖朋友们也有很多人开始选择到健身房去锻炼减肥，你们是不是也经常能见到呢？反正小编经常去的健身房中就有很多的肥胖人士，甚至两个初中男孩体重就已经到了180斤以上！
然而大部分体重超标的人，由于他们平时很少锻炼，所以心肺功能特别的差，往往做不了几个简单的动作就开始面色惨白、汗如雨下！也有一些人缺乏教练指导，以为跑步最简单最没有技术含量，所以只爱在跑步机上面使劲的跑，我看了都替他捏把汗，他们不知道这样会对他们的膝盖造成多大的压力呀，这样跑不了多长时间，他们的膝盖就会受损的！
所以，针对“大基数”人群的减重减脂，前期只能做一些不伤膝盖的动作来进行锻炼，并且要严格的调整饮食习惯，最主要的还是要有持之以恒的决心，万不可三天打鱼两天晒网！那接下来就给大家推荐一些不伤膝盖的训练动作吧！
动作一：弓步提膝。双脚呈弓步姿势，上身与后腿呈一条直线，起身摆臂同时提膝，动作尽可能平稳、流畅，骨盆和上身位置始终正对前方。左右交替完成20个为一组，做四组。
动作二：箭步蹲。双手合十抱拳放于胸前或两手叉腰，双脚打开与肩同宽，一只脚向后撤一大步，吸气身体垂直下蹲，前腿膝盖不可超过脚尖，后腿膝盖接近地面，呼气站直，左右交替完成12-15个，共做四组。
动作三：跪姿俯卧撑起立。双手双膝撑在地面上，小腿交叉合并，身体做完俯卧撑后，双手向后移动，并起身直立。完成8-15个为一组，做四组。
动作四：俯撑起立击掌。双手双脚分开与肩同宽，俯撑在地面，双脚交替向前跨至胸前，然后起身直立，双手在头顶击掌。完成8-15个为一组，做四组。
动作五：动态平板撑后抬腿。身体呈平板支撑，然后双手撑地，身体抬高，一条腿向后上方抬高，然后再恢复到平板撑的姿势。左右交替做10-16个为一组，做四组。
真心希望“大基数”的朋友，能够通过科学合理的训练计划进行锻炼，认真的在运动中度过这个夏天，试试看到了秋天能不能摆脱掉这一身的肥肉，脱变成一个令人耳目一新的你！还等什么，赶快练起来吧！
不伤膝盖的有氧减脂运动
1、游泳
快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。
2、划船机
划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。只不过划船机在目前的健身房和工作室中普及率还比较低。
3、椭圆机
使用椭圆机时人的腿是随着椭圆机的运动轨迹运动的，而且这个运动轨迹是固定的「椭圆形」，其实椭圆形的运动轨迹是在模仿人自然走路时的样子，这种自然流畅的动作对膝关节的冲击较小。所以只要动作不变形，脚放对位置，椭圆机对膝盖的伤害是非常小的。
扩展资料：
游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。
损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）。喜欢爬山的市民，要注意控制运动量，借助拐杖等工具减少对膝盖的冲击。
年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。
参考资料来源：人民网-跑步到底伤不伤膝盖？专家建议重视“运动处方”
参考资料来源：人民网-一个动作判断膝关节好坏！坚持这事可延缓膝盖老化
哪种运动不伤膝盖还能减肥
哪种运动不伤膝盖还能减肥
哪种运动不伤膝盖还能减肥？大家都知道，运动是最健康最有效的减肥方式，但也要注意选择适合自己的运动方式，因为有些运动会让膝盖会受到损伤，下面讲讲哪种运动不伤膝盖还能减肥。
哪种运动不伤膝盖还能减肥1
一、 俯卧撑运动
由于膝盖受伤不能使用下体做训练，只能针对上肢进行减肥。如果身体比较肥胖，通过运动的方式需要长时间才能够看到效果，如果想在短期内达到减肥瘦身效果，可以通过
吸脂手术来改善。吸脂手术是在身体脂肪较多部位做一个微小切口，使用专业仪器将吸脂管导入切口内通利用真空负压原理，将身体内多余的脂肪排出体外，达到减肥塑身效果。
二、 仰卧起坐
仰卧起坐是通过对抗自身以及地心重力所达到减肥健身效果的运动方式，在进行运动的时候，上肢会得到充分的锻炼，特别是肚子等部位有助于减肥，比较适合腹部肥胖的人，膝盖也不会受到损伤。
三、游泳
游泳是在水中所进行的，因为水中有浮力，所以不会对膝盖造成压力，是一款保护膝盖的运动方式，在游泳的过程中脂肪燃烧比较多，有助于减肥瘦身。
四、骑自行车
骑自行车对关节所造成的压力也比较小，不过在骑自行车的时候要把握好高度，最佳的高度是脚尖能够接触到地面，可以到户外骑自行车或者是在健身房骑自行车，注意控制好骑车的速度和时间。
五、打球
打球的项目非常的多，有乒乓球、羽毛球、足球、篮球、排球等，但通常情况下要结合自己的实际情况，比如运动量过大的可能也会对膝盖造成损伤，而选择打乒乓球等，效果可能会比较好一些。
六、打太极拳
打太极拳动作是非常轻柔的，而且能够达到修身养性的效果，让人的心情变得也比较不错。
哪种运动不伤膝盖还能减肥2
1、不伤膝盖的减肥运动方法，可以选择俯卧撑、卷腹或者引体向上等。不伤膝盖的减肥方法，只能锻炼上半身，对于上半身减肥有一定效果，减肥的过程比较漫长，需要长期坚持才能达到瘦身效果。
2、减肥不伤膝盖可以通过埋线手术的方法改善，埋线手术是在身体相应部位埋入蛋白线，通过蛋白线对穴位的不断刺激，可以促进脂肪分解，加速新陈代谢，达到快速瘦身的目的。
3、既不伤膝关节又能够达到减肥效果的运动首先推荐的是游泳运动。
游泳是一种全身的锻炼方式，由于游泳是一种非负重的运动，因此它对于膝关节没有影响。而且又能够通过运动来燃烧脂肪，起到减肥的效果。
4、还可以采取瑜伽的锻炼方法，通过伸展拉伸的运动方式，既可以不伤膝关节又能够达到减肥的效果，这也是一种值得推荐的办法。
5、对于需要减肥的患者除了运动方面还需要注意控制饮食，以及良好的作息习惯，来达到不伤膝关节又能减肥的效果。
不伤膝盖的减脂运动有哪些
1、爬楼或踏步机
在生活中不伤害膝盖的减脂运动有很多，比如爬楼或者是踏步机，如果在高层居住或者是办公在高楼，可以把电梯的方式改成爬楼梯，这是非常好的一种有氧减肥的运动。
一个小时的爬楼梯运动可以消耗掉五百千卡左右的热量，有些人认为爬楼对膝盖会造成伤害，也可以改成踏步机，在家就可以练习，对踏步机的难易等级进行调整，降低或者是提高热量消耗的水平。
2、游泳
不伤膝盖的减脂运动也是可以选择游泳的，可根据实际运动强度的不同，一个小时的时间可以消耗掉大概二百至六百千卡左右的热量，因为水对于我们的.身体游进会造成一定的阻力，还有身体在水里面可以快速的散热。
游泳运动对于热量的消耗速度是非常快的，并且游泳对于膝踝关节并不会造成冲击，因此对于大体重减肥，想要减肥瘦身的人群来讲是非常适合的，可以避免关节受到伤害。
3、划船
另外还有划船机或者是户外划船，虽然说在户外会实地划船的人并不多，但是在健身房里是有划船机的，所达到了减脂效果也是非常好的。
一个小时的运动可以消耗掉七百千卡的能量，并且划船机基本上都设置了很多的难易程度的档位，甚至达到了十级，对于各种身体条件的人都是可以适应的。
运动燃脂
1、运动方法
几乎所有的运动都可以起到燃脂的作用，即使是看起来非常轻柔的瑜伽，也需要用很大的力气才能完成一系列的动作，燃脂的效果也是十分明显的，像是篮球等高强度的运动燃脂的效果就更好了，对于大多数人来说，最适合的燃脂运动应该是慢跑
。这一运动既不需要特地的场所，也没有太高的技术含量，操作起来简单，而且效果也非常的好。
2、注意事项
运动染指虽然具有很好的减肥效果，但是还是要注意到一些小细节，不然也是会有不良的后果的，比如说在运动期间要注意做好安全保护措施，对于戴眼镜的人来说尤其是如此。
在运动的时候要摘掉眼镜，不然会有很大的潜在风险，还要注意控制好强度，不然可能会导致肌肉拉伤等情况出现。
在通过运动燃脂的时候，还需要对饮食进行适当的调理，如果运动期间暴饮暴食的话，是不会有好的减肥效果的。
同时还要注意在运动之前要做好准备工作，不然可能会抽筋，运动过后要进行按摩，不然可能会使局部的肌肉过于的发达，男孩子到没有什么，女孩子就不好了。
什么运动有效减腹又不伤膝盖?
估计你的体重太重，膝盖承受了太大压力造成运动损伤。
建议不要在坚硬地表上进行跑步或跳跃活动，如：水泥路。可在跑步机上进行慢跑，跑步机有缓冲压力的功能，不会造成膝盖有受压损伤。同时建议你购买质量好一点的护膝，减轻膝盖压力。
如果实在没有设备，不妨尝试如下几种不伤膝盖的运动减肥方式：游泳，热瑜珈。