本文目录一览:
- 1、有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法?
- 2、瘦腰瘦腹的最快方法是什么
- 3、睡前,有哪5个床上腹部减肥动作,还你小蛮腰?
- 4、怎么减小肚子和腰最好又快
- 5、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法
- 6、如何在床上瘦肚子
有哪些可以在床上做的瘦腰瘦肚子的方法?
第一个是我之前上瑜伽课时学过的动作,叫蝎子式,动作要领是,趴在床上,两臂打开平放在床上,与身子成T型。然后把右腿向上抬起到最高点,停留一秒,再把右腿向左扭转,整个过程肩膀始终贴在床上不要动,两臂用力保持平衡。左腿重复右腿的动作。
注意呼吸,抬起腿的时候呼气,还原时吸气。这样一组动作就完成了。这个动作主要是锻炼腰部肌肉和腹部肌肉,同时也对臀部肌肉有一定的拉伸。
第二个动作是侧卧左(右)抬腿。侧卧在床上,大腿要与身体成直角,用屁股发力带动腿上下活动,上下抬腿时脚尖要绷起来,大腿抬起的高度比身体高一点就可以了。呼吸同样是抬腿呼气,还原吸气。这样可以锻炼侧腰和臀部。
还有西西里卷腹,仰卧起坐,倒蹬车好多好多方法,不过主要是在坚持。
1、仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单,但是其锻炼效果是非常好的,可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪,也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上,然后把腿部绷直,双手抱头,然后努力的坐起来躺下去就可以了,如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的,和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。
2、空中骑自行车
这个运动也很简单,只需要仰面躺着,然后双腿抬起,做骑自行车的动作就可以了,每组动作以十个为宜,做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直,坚持三十秒左右,然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中,都应该收腹挺胸,这样可以使锻炼的效果达到最佳。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子,瘦大腿的效果也是十分显著的。
从上文的介绍中我们就可以看出,床上瘦腰瘦肚子的方法进行的操作起来还是十分简单的,只需要每天晚上睡觉之前做一些小的运动就可以轻松地是腰腹部瘦下来,还可以改善睡眠,何乐而不为呢?在做运动之前还可以喝适量的蜂蜜,可以更好的瘦肚子。
瘦腰瘦腹的最快方法是什么
瘦腰瘦腹的最快方法是什么
瘦腰瘦腹的最快方法是什么,腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,我们在减肥的时候要特别注意腰腹部,有一些方法可以帮厨我们快速减去腰腹部的赘肉,下面我就带大家看看瘦腰瘦腹的最快方法是什么。
瘦腰瘦腹的最快方法是什么1
1、30秒抑制食欲法
坐在地上,双脚交叉,吸腹挺胸,深呼吸,将双手尽量向上提高交叉于头顶,两臂置于耳后,膝盖向上向内夹,臀部也要夹紧提升,动作持续约5秒,吐气,双手放下,膝盖放平,维持5秒,重复4次。
2、拍打肚子
在闲暇的.时候我们可以站着,用手拍打肚子,注意不太用力也不能再刚吃完饭的时候拍打,力度也要控制好,每次拍个2~3分钟就行,这样会有助于脂肪的燃烧。
现在的女生一般都是久坐族,上班坐着,回家不是躺着就是坐着,所以很容易使肚子胖起来。可是穿衣服挺着个肚子很不好看,看见别人的芊芊细腰很是羡慕,该怎么快速瘦腰呢?今天我教你怎么才能瘦肚子和腰,让你也能拥有小蛮腰。
3、洗澡揉搓肚子
我们可以在每天洗澡的时候,在肚子上抹上沐浴露,用手在肚子上顺时针打圈揉搓,坚持一段时间就会看见效果,这样还会使皮肤变的细滑。
4、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸,气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐,如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
瘦腰瘦腹的最快方法是什么2
简单快速地瘦腹减肚子的方法
1、喝蜜枣玫瑰花茶
在玫瑰花中加入蜜枣再冲茶饮用,能够有效清除肠胃宿便,从而减少体内废物的积聚,自然肚子也就会变小很多。而且长期饮用这种蜜枣玫瑰花茶,更有调理血气、增加肌肤光泽以及消除疲劳的功效。
2、浸浴瘦腹法
方法是在浸浴时屈膝坐在浴缸内,同时挺直上半身,然后用双手轻拍打左边浴缸内壁,再扭腰拍右边浴缸内壁,左右两边各拍十次,这主要是利用水的阻力来运动腹部,从而起到瘦腹的效果。
3、呼吸也能减肚子
呼吸减肚子的方法:首先挺直脊背端坐,然后吸气并收缩腹部,持续大概二十秒,接着放松并呼气。一共做十六次为一组,建议早中晚各练习一组,这个呼吸方法可以加快全身血液运行,从而带动肠部作伸缩活动,有利于清除肠内的废物和毒素,提高消化能力,减少腹部囤积脂肪的机会。
4、保暖瘦腹部
专家告诉我们,人体的新陈代谢在体温三十七度时是最活跃的,如果你要减肥,在夏天睡觉时就不要把冷气开的太冷,而在冬天则要多盖点被子,原理是一样的,低温时新陈代谢活动会减弱,因此脂肪就容易堆积在腰肚之间。
5、饮食减肚子
有些MM腹部鼓胀,却不是因为脂肪太多,而是“废气”,所以建议大家早上起床后,最好先喝一杯香蕉豆奶,就是将一杯豆奶加三片香蕉打匀。它有利于腹部将废气排出,从而减掉肚腩。其主要是利用豆奶中的大豆成分所含的磷脂糖和纤维素,它们有刺激肠部蠕动的功效。而豆浆配合香蕉会产生酵素,则可以释放出腹内废气。但是喝后可能会放屁哦。
6、按摩瘦肚子
西柚有刺激淋巴的功效。我们可以在每天晚上洗完澡后,用西柚精油以顺时针方向打圈按摩肚皮,可以帮助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿。
7、运动瘦腹
方法是在睡觉之前躺在床上,同时将双手放在头后面,然后把头慢慢抬起,眼睛则看着肚脐,接着再将头靠回手上,重复这个动作八次以上。它能有效提高肚子附近肌肉的温度,起到减少腹部脂肪的效果。
8、戴腰封瘦肚子
据说戴腰封瘦肚子很快见效,它可以马上把你的胃腩、肚腩脂肪重新分布和隐藏,美化身体曲线。还有人戴着腰封或者穿着束裤吃饭,目的是减少食量,不过这样做有损肠胃健康,并不推荐。
睡前,有哪5个床上腹部减肥动作,还你小蛮腰?
现在的女生越瘦越苗条的人,反而越追求自己身材的健美。女生也越来越希望自己能够拥有马甲线,拥有腹肌,拥有紧致的肌肉,所以大家都会来锻炼自己的身体。锻炼身体有很多种方式,有些人通过健身,瑜伽,普拉提等方式。其实在生活中如果采用一些好的动作,也能够让自己的腰部看起来更加的苗条,拥有a4腰永远不是梦。
1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀,腿部,腰部,腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习,就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身,让全身都能够感觉到紧张感。所以一个动作就可以都能够得到锻炼,可以在睡觉之前做这个动作。
2、瑜伽的拉伸时动作也比较适合睡前来做。这个动作能够放松身心,同时也能够让自己释放一整天的压力,而且会很快的帮助我们入眠。这个动作就是我们先站在瑜伽垫上,然后整个身体,往下贴近自己的脚踝部位。初学者可能做不到这样子,但是你只要弯曲进自己身体的最大力量完全就可以了。只是手触碰到地面,或者手抓住自己的脚踝,依据自己能够感受到的力量来做。
3,手抓式平衡。这样可以让自己全身都趴在那里,然后抬起上半身,自己的脖子和头部为最高点。能够有效的调整我们的呼吸,让我们快速的达到入眠。
4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量,从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部,侧躺着,这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。
5、仰卧在那里,双手垂直平方,手掌朝下,抬起双腿和双脚。而且这个动作也是非常费力气的,虽然看起来简单。
睡前做这些动作就能够让你的身体得到减肥减脂,同时也能够放松你的身体,让你快速地入眠。
怎么减小肚子和腰最好又快
俯卧摆腿:首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。
仰卧起坐收腹:把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
空中骑车:首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作
腹部按摩:女性朋友在洗完澡的时候我们可以通过按摩腹部的方法来进行有效的去除赘肉,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
这些运动长期坚持做一个月效果就立竿见影,或者参照 (竹竿侠 ) 这个公众之后分享的法子也会减下来的,祝你成功,加油!
怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法
没有时间去健身房,没有大量的时候做运动。这些都不是借口,这套懒人瘦肚子动作,躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右,坚持一个月,瘦掉小肚腩。
每个动作3-4组,每组坚持30秒。组间休息30秒。
动作一、
注意事项:双腿伸直,双手放在耳朵两侧,上背始终抬离地面。保持呼吸均匀,做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。
动作二、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直,吸气慢慢下放,注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。
动作三、
注意事项:双手伸直放在身体两侧,双腿膝盖夹角90度,将双腿抬离地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。吸气,一侧腿下放,脚尖轻触地面,呼气还原。两腿交替进行,如图所示。
动作四、
注意事项:双腿夹角90度,将双腿抬离地面,此时大腿垂直地面,小腿与地面平行。上背抬离地面,双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀,双腿交替伸直下放,注意不要触碰地面。如图所示。
动作五、
注意事项:双腿伸直并拢,将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气,上半身抬离地面,带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。
动作六、
注意事项:臀部支撑于地面,手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀,做蹬单车运动,如图所示。
每天晚上睡前抽15分钟左右练习,可以消耗多余热量,消耗脂肪。长期坚持,腹部变平坦,还会有马甲线哦!
如何在床上瘦肚子
床上妙招
躺在床上瘦起来
如果你要减肥,是不是提起床就感觉它是肥胖的摇篮呢?尤其现在很多人看电视也是躺着,上网也是躺着,久而久之腹部上的赘肉也就睡出来了。不过在床上我们也不能歇着,在床上也能经过锻炼来瘦腰,具体锻炼程序如下:
1.仰卧躺床上,两手枕于脑后,放松两腿屈膝。两腿同时先向右侧,尽量触及床面,背部紧贴着床。换方向再做一次。
2.仰卧躺床上,两臂侧平举,两腿屈膝后稍稍抬起,两腿同时向左转,尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3.仰卧床上,两臂伸直举高置于头两侧,先向左转动1~1.5米,再向右滚。重复3至4次。
4.仰卧床上,轮番起坐和举腿交替运动,可助于锻炼胃脘和腰腹部四周的肌肉。缩小腰围,从而塑造下腹部的外形,使腰部纤细。
5.站立,双手叉腰,做扭腰运动,能提升侧腹肌,从而使腰围变得纤细。
6.坐在床边上,两脚用东西固定,两手置于腰后,身体向后仰,坐起,再后仰再坐起,重复做5至8次。
完成以上腰部运动锻炼后,最好洗个温水澡,再进行腰部推拿,效果会更好。整一套运动只要持之以恒,两个月就可初见成效。