波比减肥最快的方法(波比减脂效果好吗)

本文目录一览:

  • 1、全新减肥方法:波比跳,比跑步减肥快2倍,你学不学
  • 2、波比跳一天一组做多少个,一天做几组才能减肥?
  • 3、波比运动是最快的减肥运动吗?

全新减肥方法:波比跳,比跑步减肥快2倍,你学不学

你可能觉得一个动作锻炼的比较局限,但是波比跳的燃脂效率不仅是跑步的两倍!而且是锻炼身体各个部位的全身运动。

波比跳怎么练?

波比跳不光是燃脂高效,锻炼全身,还有最重要的一点是不受场地限制!在哪都能练起来,现在衍生出来了很多组合动作。

ps:做高强度的Burpee前,请记得先暖身(warm up)个5~10分钟,做完之后,不要立刻就坐下来,请收操(cool down)5~10分钟。特别注意的是:此动作强度比较大,刚开始接触健身的建议不要做,可以循序渐进来做,做简化的波比跳。

1开合波比

双手呈现伏地挺身姿势在地面上,双脚打开用脚尖支撑地面,将肩膀下压。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

2蜘蛛侠波比

双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

3单手划船波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

4单脚抬起波比

双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

5登山者波比

双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳跃时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

6转身波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

7远跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初位置。

8收腹跳波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初位置。

9跳箱波比

双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初位置。

10负重波比

穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初位置。

波比跳一天一组做多少个,一天做几组才能减肥?

第一,波比跳是一个什么样的动作。

波比跳是个需要跳跃性的动作,因为跳跃呢,又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以,说起这个动作,多数会员都是有点害怕的,因为心跳提升速率相当快。一般,我给会员安排这个动作的话,十个为一组,就已经有很好的效果了,如果安排到12或者15的时候,起来的人,第一反应,都是心要跳出来了。

而我们都知道,想要减肥,那么在运动期间,达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄,得到是你的最大心率,然后用这个心率乘以百分之60,和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的最好心率区间。例如,一个人30岁,那么她的最大心率是190,保持的心率区间114到152之间的中段是比较好的。

所以,从这个角度来说,如果你在减脂期间,用波比来作为锻炼的方式的话,是比较好的,因为它完全可以达到快速提升心率的作用。只要根据你的身体的状况,循序渐进,会是一个比较好的选择,比如,初始你做6个就已经很累了,那么不要勉强,等适应了,慢慢加比较好。

第二,运用波比来减脂,怎么安排。

除却上文我们所说的,要考虑你自己的身体适应状况之外,我们还要考虑到,用波比这个动作怎么安排训练计划,可以让你的减脂效果最大化。如前文所说,它提升心率是比较快的。所以,在持久性上面,可能就没办法满足。

所以,我给你的建议,有两个方式。第一种,只做波比,比如,一组六个是你比较能够适应的强度。那么做完六个以后,你可以稍稍喘口气,当感觉心跳渐渐降下来之后呢,继续跳,密切关注自己的心跳反应,如果出现眼前发黑或者恶心的感觉,那么及时停止。等到状况好转,再继续。

但,说实在的,根据我的经验,一般到这种情况下,你是没办法坚持训练的。所以,还有第二个方案,加入一两个比较轻松的动作,将波比放在中间,这样既保证你的心跳不会太快到让你恶心,也可以保证训练的持续性。

我们一般建议一场运动最好保持在半小时以上。加入两个轻松的动作,也不会让你没那么无聊,半小时轮换,每个动作轮十分钟,会很快。我推荐左右侧弓步,或者简单的徒手深蹲都是比较不错的选择,左右侧弓步,单边十个,徒手深蹲,速度可以不那么快,一次十二个左右。

好,结合上面的动作,我总体说一下,训练计划,你先做左右侧弓步各十个,然后波比8个(觉得可以的话,还可以以加一点),然后做12个左右的深蹲,然后休息十到二十秒,继续下一组,总体做完半小时到四十分钟。这个个数根据自己的本体感受来,不是固定的,要学会了解你的身体。

对了,训练之后,一定要做适度的拉伸。一块好的肌肉不仅仅体现在他的力量,速度,灵敏度上,还体现在他的柔韧性上,为防止你的不适,最好还是做一点拉伸。

第三点,关于减肥这件事。

减肥这件事,从来包含两个方面,一方面是控制饮食,另一个方面是运动。前面你问的波比这点,我们基本已经把运动的方面说完了,这里着重说一下饮食的情况。饮食一定要控制,单单靠运动制造的热量差根本不够,但是饮食控制,却可以做到。零食需要戒掉,烟酒需要戒掉,然后少吃主食,多吃肉类和蔬菜。

少吃可见的油脂,淀粉含量比较高的东西,也少吃。比如,藕和土豆这种应该算在主食一类,而非蔬菜。多喝水,我们的身体百分之七十都是水分。所以,如果你希望你的减脂大计可以顺利进行,请尽可能的多喝水。同时,注意补充适度的维生素。

总结,波比对于减肥来说,确实是一个比较好的动作,但是单一的动作,必定会造成无聊,而且考虑到自身的适应状况,最好还是加入一些提升心率没那么快的动作,保证训练时长满足三十分钟以上。同时适度拉伸,缓解不必要的肌肉紧张和酸痛感。减脂期间,光靠运动还不行,还需要结合饮食习惯的改善,以便控制热量差。训练的过程是痛苦的,所以一定要保证好心态,不是一日变胖的,也不要想着一日瘦下来。不要一天不掉体重,就觉得自己想要放弃,瘦的姑娘,一定学会的是坚持这件事。

波比运动是最快的减肥运动吗?

令人沮丧的是:即使你每天做100个立卧撑,你可能也不会减肥。因为你只坚持一项运动,你可能会注意到你的身体已经适应了这项运动,一段时间后你的体重可能不会减轻。1分钟的波比通常燃烧10卡路里。所以30分钟的运动可能会产生250到350卡路里的热量。但同样,这取决于你的体重、速度和你的练习技巧

与普遍的看法相反,只有运动不会让你有任何收获。饮食对于减肥同样重要。

要明白,你的体重减轻或增加主要与你的卡路里摄入和燃烧有关。因此,保持健康需要你在卡路里燃烧和摄入之间取得平衡。从跑步、骑车、游泳或其他有氧运动中选择一项,并将其与力量训练结合起来。使用像Fitso, Strava, nike+这样的应用程序来维护你的图表,了解你燃烧的卡路里。我推荐Fitso,因为它对你的帮助不止于此。你会在后面的回答中得到答案。

日常习惯

把以下的习惯融入你的日常生活中,这不仅会帮助你更快地实现你的目标,帮助你保持健康,而且通常对任何人都是非常好的习惯。你需要在接下来的10天里严格遵循这个方法,直到它成为一种无意识的习惯。

刚睡醒的时候伸个懒腰。这将有助于放松你的肌肉,你所做的每一项体育活动都将开始对你有益。每天喝三次温水(温的,和你的茶一样,加入柠檬、生姜和蜂蜜更有益),否则也要喝大量的水每天爬4层楼梯(如果楼少于4层,试爬两次,如果楼更多,试爬到4层,然后乘电梯)早餐像国王,午餐像瘾君子,晚餐像乞丐。简单来说就是早餐吃得多,晚餐吃得少,或者如果可以的话,只吃沙拉。少吃辛辣食物。避免任何垃圾食品或油炸食品,罐装饮料,酒精和糖果。

睡觉前2小时吃晚饭。或者试着只吃沙拉。饭后喝一勺柠檬汁,有助于尽早消化脂肪你不能在你吃完饭后坐15分钟。散步会更好。饭前一小时喝一杯水。每天吃水果沙拉。避免食用高热量水果,如香蕉、芒果、甜瓜等。

如果可以的话,买芦荟汁、凯瑞拉汁或阿姆拉汁。它会净化你的血液,减少你的脂肪。少吃所有的白食物,比如意大利面,白面包,白米饭,面条,土豆。避免油炸和加工食品。既然你已经在做立卧撑了,你可以加入更多的练习来做些调整。

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