健身房减肥运动前吃什么(减肥健身期间吃什么)

本文目录一览:

  • 1、健身房减肥运动前吃什么
  • 2、健身前、健身中和健身后,应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌?
  • 3、健身之前吃什么
  • 4、健身前吃什么最好减脂

健身房减肥运动前吃什么

锻炼之前不应该吃东西的,运动和进食时间应该相隔30分钟以上,不然对肠胃不好。如果实在饿的话,在运动前后喝一点能量饮料和容易消化的流质食物,比如酸奶、水蒸蛋之类的。

健身前、健身中和健身后,应该分别怎样吃东西才能减脂又增肌?

不管是什么健身运动,吃饭肯定是在健身前和健身后,健身中不能有任何进食,最需要的是补水。而你所说的靠吃东西,同时做到减脂又增肌,应该说是补充基础能量。

训练和饮食是相辅相成的,你光吃得好,不练也是无用功。

就你的问题来具体剖析一下,该如何选择饮食。

1.健身训练之前

即便你不健身,我们就是散步,也不能吃完就走。同样的道理,你不能吃完饭,立刻就去训练。你刚刚吸收到食物,此时还处于饱腹状态,哪怕你只吃了3-5分饱,你胃里还有大量积食,如果此时运动,只会引起食物倒流。

正常应该在训练前1-2个小时,少量的补充一些食物,注意不要吃太多,只是为了垫底,便于你之后的健身。

例如:1根香蕉+2-3个全麦饼干,可以间隔半小时之后再喝一点纯黑咖啡,因为里面有咖啡因成分,会提升健身时的兴奋度。这里不建议你喝加糖加奶的咖啡,不但热量高,而且有些人喝下去不适应。注意避免少糖,少油脂,以水果和全麦类食物为主。

大多数人在晚上健身,所以进食时间最好设定在下午的3点-4点左右,不要超过6点,那样吃下去来不及消化,训练时会有肠胃反应。

如果是上午健身,在上班之前只需要喝一杯250ML的温水即可,上午9点以后健身,那就在上午的7点吃早餐,到9点健身,这样有了一个消化时间。

如果你下午健身,就不用进食。你中午进食之后,胃里还有储存。中午没有午休,下午恰好是特别困乏的时候,此时喝一杯咖啡就能提神。

2.健身训练进行中

在训练时,不要吃任何食物!注意:是不要吃任何食物!

有人会告诉你练前吃根香蕉会有感觉,但不是让你在训练时吃。我们在运动时,全身都处于运转状态。如果训练时跟着吃东西,只会增加肠胃负担,反胃是肯定会有的。尤其像跑步,你如果真正跑起来尝试一下,即便是很轻微的步频和配速,你都是不舒服的,很容易出现岔气和胃疼。

训练中,我们需要的是补水。在冬天,300-500ML的水就够了,而到了夏天,需要800-1L以上的水。需要根据你的训练项目和训练量来调整,分次饮用。

想跑步5KM过程中可以不用喝水,跑完之后喝一点水,如果是10KM就需要间断饮水。像动感单车,可能间隔5-10分钟就要喝一次水,因为强度比较大。到了器械训练,强度不高,重量小,饮水量就小。而像杠铃深蹲、卧推、硬拉,重量越大,饮水量就跟着越多。

3.健身训练之后

我们在练好后,基础的补水是必要的,之后就是拉伸。

在间隔30分钟以后,首先需要补充蛋白粉,正常1勺-2勺。一般增肌选择碳水较多的增肌粉,想要减脂塑形选择乳清蛋白粉,这个蛋白质含量更高一些。

在服用过后,要补充一些碳水、蛋白质、脂肪、维生素等等。

举例:鸡胸肉1片+鸡蛋1个+土豆1个+黄瓜1根,前面三个水煮,蔬菜焯水即可。

切忌食用含糖饮料,红烧肉,油炸食品,火锅等等,这些能补充能量,但是也会给带去更多的热量,增加脂肪。

另外,在睡觉之前喝一杯牛奶,可以加一些蜂蜜水,有利于睡眠质量。

总结:

增肌和减脂可以同步进行,但需要你要有一定的基础,训练和饮食一样都不能缺少。不是仅仅单靠吃东西,就能练厚肌肉。如果你的训练量不够,同样无用。

在健身前的1-2小时,食用一些点心来补充能量,尤其是在下午的3-4点,这样更有利于晚上的健身。在上午清晨健身,只需要喝温水,不用吃任何食物。在下午健身,也不用吃任何食物,只需要一杯纯黑咖啡即可。

在健身过程中,不要吃任何食物,只需要做到少量多次补水即可。

在健身后的30分钟后补充蛋白粉,之后再进食一些水煮类的食物,做到碳水、蛋白质、脂肪、维生素等营养均衡即可。注意晚上不要吃太多,睡前喝一杯牛奶就可以。

要清楚自己健身前、健身中、健身后分别怎么吃,我们要先了解健身当中身体是怎么调用能量的。

健身力量训练属于无氧运动,使用ATP-CP和糖酵解供能系统

ATP-CP磷酸原供能系统

我们身体所有的能量都通过ATP(三磷酸腺苷)来提供,ATP有两个高能键,通过末端磷酸根断裂的时候会产生大量的热量,来提供我们健身过程中肌肉收缩所需要的能量。

ATP ADP+Pi+(8-12)Kcal

不过人体内的ATP储存有限,大概只能维持2秒左右肌肉的极限输出,接下来就要利用CP(磷酸肌酸)来快速合成ATP。

CP+ADP ATP+C

这就是ATP-CP的供能系统,由于CP在人体内的储存量也不是很多,大概是ATP的3-5倍。所以ATP-CP的供能时间大概在极限输出的情况下能维持不到10秒。

糖酵解供能系统

当你持续做大强度力量训练超过10秒的时候,身体内的ATP-CP系统的供能已经接近耗竭,这个时候身体会开始由糖酵解的方式进行供能。

糖酵解的过程是通过一系列代谢酶的催化,将肌糖原和葡萄糖分解生成乳酸并释放能量用于合成ATP。

葡萄糖(肌糖原)+ADP+Pi 乳酸+ATP

糖酵解使用的是体内储存的糖原,以肌糖原为主,副产物是乳酸。糖酵解的供能时长一般能达到2-3分钟,之后因为乳酸的堆积,你的肌肉和神经会感受到压力,这就是为什么我们做多次数训练时候肌肉会发酸发痛的原因。

以上是我们做力量训练时候身体的供能模式,另一个影响我们训练效果的是神经的兴奋度,神经越兴奋,我们训练时候能够募集的肌肉纤维就越多,训练效果越好。

这也是为什么一般力量训练不建议超过1小时,因为之后神经会逐渐疲劳,我们对肌肉的控制力度会逐步下降。

健身前应该怎么吃

在了解了健身运动中身体供能的情况后,我们就很清楚哪些因素影响了我们的健身训练效果:

所以在健身前,我们可以通过日常服用肌酸补剂,来提高体内肌酸的储存量。人一般能储存5G左右的肌酸,人体能合成一部分、通过食物可以吸收一部分,但是都很难让身体满足5G肌酸的储存量。

所以,每天服用5G的肌酸补剂,能够让身体处于肌酸充足的状态,健身时候ATP-CP系统供能效率更强。

在健身前一小时,可以补充一些高GI的碳水化合物。高GI碳水化合物具有快速升糖的效果,让我们体内的糖原水平得到上升,能够让糖酵解的能力上升。

健身前半小时,我们可以喝杯咖啡或者氮泵,让身体神经提前兴奋起来,提升训练效果。氮泵还能提高泵血功能,让你的肌肉更快充血感受到泵感。

健身中怎么吃

健身中身体消耗的是大量的糖原,并且会因为出汗流失水分。

所以健身中我们应该补充一些高GI的碳水或者饮料,一根香蕉或者市面上常见的运动饮料都能够让我们迅速恢复体内的糖原水平,增加力量训练的效率。

健身后怎么吃

健身后身体还处于兴奋状态,不用马上吃东西。

在身体恢复平静,大概是健身后一小时左右,我们可以补充一些碳水化合物和蛋白质。

补充碳水化合物可以补充健身过程中消耗的能量,让身体恢复体力,也可以避免由于体内碳水太低造成糖元异生的现象,分解肌肉中的蛋白质补充葡萄糖。

补充蛋白质能够给通过健身被撕裂的肌纤维更快速地提供营养,增强身体肌肉合成的效率,提升我们增肌的效果。

总结

健身前我们要吃:

健身中我们要吃:

健身后我们要吃:

具体应该怎么吃吃多少,根据每个人的情况都会有所不同。我建议新手还是专注在训练质量上,做好基础的营养补充就可以,之后身体会告诉你需要吃点什么的。

健身时期的饮食, 其中蛋白质是重要的补给来源,占据一顿正餐的30%左右的比例 ,也是肌肉恢复、生长的必须营养素,在训练前、后以及日常饮食都要有蛋白质的食物摄入,如有必要,也就是日常蛋白质摄入不足、无法满足锻炼强度的情况下可以在训练后补充一杯蛋白粉,饮食中肉类蛋白质的烹饪方式不要用过多的油脂,以蒸、煮、烤、炖为主;

决定体脂多少、肌肉饱和度的关键营养素——碳水化合物,在不同阶段各有区别:

①全天的饮食以中GI碳水为主 ,在训练之前至少间隔两小时摄入充足的中GI碳水,比如全麦面包、根茎类蔬菜等;

②训练后摄入高GI碳水+中GI碳水 ,运动后需要补充修复破损的糖原和肌肉,这时1:3的摄入高GI碳水和中GI碳水,既可以快速补充糖原,也可以给机体一个高合成的代谢环境,比如大米+糙米、土豆泥+全麦面包、白面包+燕麦等;

最后一个营养素是脂肪,减脂时应尽量避免高脂肪食物,特别是高碳水和高油脂同时出现 。脂肪类优先选择橄榄油、椰子油、牛油果、坚果等优质脂肪,且脂肪的比例在20%左右。

减脂与增肌很难同时进行, 只能在合理饮食和大强度力量训练的前提下确保肌肉量不会流失太多 ,如果是体脂特别低、不容易吃胖的体型增肌,可以适当增加高GI的碳水。

对于健身者来说,七分靠饮食,三分靠训练。吃的对,才能有效的增肌减脂。

一、健身前吃什么

1、建议在健身前2小时补充优质的碳水化合物,能让你在锻炼时提供充足的能量。推荐食物:2片全麦面包、一碗煮开的燕麦片(可加入纯牛奶或无糖酸奶中)、一根香蕉;补充大概300—500卡的热量即可,不用多吃;

2、不建议在健身前补充蛋白质,因为蛋白质的消化时间长,一般500卡的蛋白质消化至少要4小时以上,您在运动时肠胃还在消化蛋白质,可能会造成运动时胃疼或消化不良。

二、健身中吃什么

1、很多人会在健身中开始喝蛋白粉或者各种运动饮料,其实蛋白粉在训练后半小时内,补充效果最好,很多运动饮料不含钾,且含糖量过高,所以可以自制运动饮料,保证运动时不会低血糖;

2、自制运动饮料推荐:倒入500g的纯净水,切半颗柠檬,把柠檬汁挤入杯中,白砂糖加10g,食盐加1g,把被子均匀摇晃,在训练中少量多次的补水即可;

3、如果您进行了大剂量的训练,持续训练超过60分钟以上,可在半小时休息期间补充半根能量棒或者几粒葡萄干,但不要吃过量,吃几口就可以。

三、健身后吃什么

1、在运动后30—60分钟内,训练过被撕裂的肌肉极容易吸收蛋白质,形成漂亮的肌肉线条,补充蛋白质的效果最佳。如果超过1小时后再补充效果就没那么好了;

2、食物推荐:一份低卡高蛋白的鸡胸肉/牛肉/虾肉(1个半拳头的量);两个鸡蛋白、一份水煮时蔬(2个拳头的量);

3、如果健身房离家里太远,您已经错过了最佳补充时间,那么可随身携带一杯蛋白粉,在健身后补充,回去再吃些水煮绿色蔬菜即可。

健身期间,一定要饮食多样化。 每天不要重复单一类食物,建议每餐都要有膳食纤维高、蛋白质高、优质碳水、维生素高的绿叶蔬菜、相组合的食物。

严格上来说减脂和增肌是不能放在一起的,一般是先增肌,然后在比赛前在进行减脂。健身前吃些碳水化合物,已保证在运动时能够提供充足的能量。

运动过程中可以喝些水,或者运动饮料,以补充身体在运动过程中流失的水分和一些微量元素,一般的运动饮料中含有钠钾等电解质,可以快速补充身体中流失的电解质。不少运动饮料都添加了各种营养成分,这可以起到减轻运动疲劳的作用。如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质,有效调节能量代谢;维生素C有抗氧化的作用,能够清除因运动产生的自由基,减少其对机体的伤害,延缓疲劳的发生;适量的牛磺酸和肌醇,可以促进蛋白质的合成,防止蛋白质分解,调节新陈代谢,加速疲劳的消除等。并且运动饮料中含有一些低聚糖,容易被身体快速的吸收,已补充能量,缓解运动疲劳。

运动后半小时内补充一部分优质蛋白质,可以喝一些牛奶,蛋白粉。这是很关键的时间段,肌纤维在这个时间需要氨基酸进行修复,所以进食一些优质蛋白质是必要的。运动后一小时内准备正餐,使劲吃。鸡蛋,牛肉,鸡胸肉等等吧。进行补充蛋白质。在吃些蔬菜。

增肌时间段不建议大量的无氧运动,可以进行少量的无氧运动,当需要减脂时在进行无氧运动并且减脂期间要控制碳水的摄入。

这是教练安排的事你不用操心

大家好,我是猫老师健身!

如果你健身的目的是增加肌肉,改变身体的体型,那么你必须进行力量训练来锻炼肌肉,但是,锻炼并不是肌肉生长的唯一因素:饮食也起着重要作用。

“怎么吃”是让健身增肌(或者减脂)的人最为头痛的问题,怎么才是正确的、科学的?,下面 猫老师健身分享 一些健身专家认为实现最佳肌肉增长的、行之有效的营养策略,希望对大家有所帮助:

必须摄入足够的卡路里。

对于增肌的人来说,必须摄入足够的卡路里,减少卡路里会适得其反。因为要使身体拥有足够的能量来生长肌肉,需要消耗的卡路里比每天燃烧的卡路里还要多。

应该强调多吃蛋白质。

营养学家说蛋白质是 健康 饮食的重要组成部分时,如果你想要增加肌肉,尤其是这样。

[蛋白质来源]:

猫老师健身 建议尽量减少加工的蛋白质来源,鼓励优先考虑植物性蛋白质(米面类、豆类)来源,但是也不能过量摄入蛋白质。

水对增肌有益:

喝水可以使你在健身房获得最大运动效率,事实上肌肉是由79%的水组成的,但许多人还是低估了水在构建肌肉方面的重要性。

当你喝足够的水时,身体会获得适当水平的液体和电解质,因此在力量训练中可以发挥最佳功能。

锻炼之前,摄入足够的碳水化合物和蛋白质。

燕麦粥是一种受欢迎的锻炼前膳食。

锻炼后的蛋白质和碳水化合物是至关重要。

希腊酸奶和水果是不错的选择。

锻炼后几小时是“合成代谢窗口”,在力量训练后的几个小时内摄放蛋白质和碳水化合物是最理想的,最好是以液体为主,因为固体的蛋白质经人体加工到被吸收的时间较长,会超出这个合成代谢的理想窗口期。

也不要放松微量营养素。

除了蛋白质,碳水化合物,身体还需要微量营养素以保持 健康 。说,微量营养素甚至在肌肉构建过程中发挥着作用。

这些微量营养素可以从绿色食品中得到,例如菠菜是高铁食品。

首先,增肌与减脂不矛盾,增肌的同时会提高人体的基础代谢水平,而且随着运动强度,运动量的增加,会更多消耗脂肪。

至于饮食,其实没有太多讲究,但是首先不要空腹运动。其次,运动前一个小时左右,补充足够碳水。运动中可以使用一些运动饮料,保持状态,以免血糖过低,身体缺水,矿物质缺乏。或者百分之八左右的红糖水也不错。

运动结束后,正常饮食即可,碳水,蛋白质,维生素,矿物质要全面些,以便恢复身体状态,修复身体。

此外,不建议高蛋白饮食。

减脂和增肌本来就是一对矛盾体,减脂是以打开能量缺口为前提,也就是说要求摄入低于消耗,而增肌是营造能量富裕,是摄入大于消耗,这样增加肌肉的同事也会增加一部分的脂肪在系统的训练情况下。所以很多专业健身房的人一般都会分两个阶段,增肌期减脂期,增肌期摄入增加,在保证肌肉增加的同时增加最少得脂肪,而减脂期是保证减去脂肪的同时减掉最好的肌肉。

但是对于新手来说还有一个好消息是,我们在刚开始接触健身,在饮食和训练做的比较好的情况下会有一个红利期,也就是说会在增加肌肉的同时也会减少一部分脂肪。

那我们应该怎么做呢,系统的训练必不可少。刚开始训练的时候尽量让一些大肌肉群参与,那样会更好的消耗能量的同时,刺激大肌肉群生长。

饮食方面健身前不要吃一些不易消化的食物,最好吃好饭一个小时以后开始健身。健身餐的以少碳水,多蛋白质,多蔬菜的原则。碳水可以选择紫薯,南瓜,玉米等未经过加工的粗粮。这样的食物升糖指数比较低,不容易堆积脂肪。蛋白质优选高蛋白低脂肪的鸡胸肉,鱼肉,鸡蛋等。蔬菜可以选绿叶菜,黄瓜番茄等,尽量水煮和生吃。

健身中如果运动强度比较大,时间比较长。我们可以吃一根香蕉或者支链氨基酸等运动补剂。让运动的时候不至于血糖过低。

健身后半小时内可以饮用蛋白粉,之后再加一顿正餐。也是跟健身前的餐同样选择,健身是个需要长期坚持才能看到效果,但是越有效果越容易坚持的事情。

我是徐悟空,欢迎有健身方面的问题咨询。

7日增肌效果,我每天这两个动作配合饮食! 紧跟一条帖子跟大家分享我的7日训练+食谱

健身之前吃什么

健身之前吃什么

健身之前吃什么,生活中健身已然成了很多人生活中的运动,而我们应该都知道在减肥健身之前是必须要吃东西的,这样才更加容易消耗我们的体能,以下分享健身之前吃什么

健身之前吃什么1

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和钾,是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维,对控制体重是有帮助的。

2、燕麦

燕麦具有高膳食纤维含量,这使得碳水化合物的合成更慢,这导致每餐更高的能量消耗,允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好,因为它们是维生素B的来源。

3、干果

葡萄干,浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素,使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

4、鸡胸肉,西兰花和甘薯

简单地说,这三种食物含有大量的蛋白质,维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉,在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

5、酸奶配新鲜水果

酸奶含脂肪很少,是低碳水化合物,富含蛋白质的食品,新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源,可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康,可作为锻炼前的膳食。

6、自制果汁

混合橙汁,水,海盐和蜂蜜的果汁,是美味且富含碳水化合物的`饮料,这种锻炼前饮用的果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。

7、葡萄干和燕麦片

燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐,提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源,这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素,而不会牺牲口感。

8、牛奶

牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源,它就会使人充满力量。

保持身体健康最重要的就是饮食,在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量,并加速实现自己的健身目标。

健身之前吃什么2

一、运动前应该吃东西吗?

运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。

二、运动前应该吃什么?

建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。

三、运动前应该吃多少呢?

一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。

四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?

假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。

五、运动以后多长时间吃东西合适?

建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。

六、运动结束一小时后吃什么呢?

应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。

健身之前吃什么3

健身饮食误区

饮水不足。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.3升水为好。

运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。

多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上,对于大多数健康的成年人来说,补品是根本不需要的,还会落入陷阱。

过量饮食。过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被一层厚厚的脂肪所覆盖,会是一种什么样的感宽呢?

健身吃什么好

谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质,蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似,最适合人体需要,容易被消化吸收,其吸收率高达96%。

新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。

健身的好处

改善体形:健身最基本的作用就是改变体形,通过健身可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状,达到形体漂亮的效果,并且这一过程是可以控制的。

精力充沛:有了强壮的身体,整个人也变得精力充沛,随时都可以有最好的精神状态。

有益健康:健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激,对于改善人体的健康状况更有效果。

健身前吃什么最好减脂

1、香蕉

香蕉富含可以快速见效的碳水化合物,同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能,这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质,可以加一点花生酱。这样搭配来吃,能够为身体补充充足的能量,也能够将运动的燃脂减肥效果发挥到最佳状态哦。这一说到效果,就不得不提全球顶级的减肥营养餐了,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

2、燕麦

燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

3、无糖咖啡

很多人会在运动之前喝一杯无糖咖啡,为什么呢?因为咖啡中含有的咖啡因能够提高身体的血液循环,这样能够加强身体脂肪燃烧的速度,帮助健康减肥瘦身哦。

4、500cc温开水

多喝水能加快血液的循环,让身体的代谢率加强。在运动前30-60分钟,喝一杯500cc的温开水,能降低饥饿感,还能及时补充水分。水进入肠胃中,会快速的进行排毒工作,对于减肥的人有缓解便秘的作用,可达到非常好的减肥效果。建议每次运动时最好能随身备一个运动水壶或便于携带的保温杯,以保证随时补水。

5、酸奶

酸奶中含有大量的钙、蛋白质以及碳水化合物,有利于保护肌肉防止运动造成的损伤,而且酸奶中含有活性乳酸菌能帮助人体排出毒素,防止便秘,另外其脂肪含量较少饱腹感强,是减肥瘦身最佳选择的食物之一。

6、全麦面包

全麦面包片是碳水化合物的最佳来源,当然,它能与几乎任何类型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质。

7、巧克力牛奶

虽然这听起来有点奇怪,但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质,可以防止因流汗造成的钙流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能让健身效果更好。

8、干果类

干果类零食中含有蛋白质、油脂等是补充人体能量的物质,可帮助赶走疲劳满足运动消耗。除此之外,坚果类营养全面不仅能美容养颜还能抗癌、防衰老、护血管功效多多。不过切记每天最多吃一小把即可,不然也会热量过剩让你运动都白做了。

温馨提示:

不仅是在健身前要注意吃什么,健身后吃什么对减肥效果也有很大的影响。健身后半小时,当运动后已恢复正常心跳时,选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮面包或一份水果,吃五到六分饱,可有效帮助身体燃烧脂肪哦。

运动前适当吃些食物,不仅能提供源源不断的能量,还能加速运动过程中燃脂效果。像以上几种都是非常适合健身前食用的,你可以适当吃吃,再配合营养减肥餐使用更佳,一定能让你的健身起到事半功倍的效果哦。

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