本文目录一览：
- 1、跳完郑多燕减肥操如何做拉伸运动？做哪些运动具体点好吗
- 2、减肥健身操怎么练
- 3、做完瘦身操之后腿部应该做什么拉伸运动？
- 4、健身操的各种知识
- 5、郑多燕减肥操之前跳的拉伸动作和减肥后的拉伸动作
- 6、做完健身操，怎么做拉伸运动？
跳完郑多燕减肥操如何做拉伸运动？做哪些运动具体点好吗
运动完过后，最主要的就是拉伸了！
有几种方法对于身体拉伸很不错！您可以试试：
人平躺在地上，双脚拿起，像蹬自行车一样的动作。重点是：双腿在斜向上45°的地方不能放下！
人双腿跪在地上，先坐直。然后慢慢地往下弯腰，一直到腰碰到地面。
人趴在地上，把双腿弯曲，用自己的双手去抓住脚，然后把自己的身体用力拉，就像一个向下的拱桥。
这些对于放松都很不错。
祝您好运~
不懂欢迎追问，采纳即是美德。
减肥健身操怎么练
减肥健身操怎么练
减肥健身操怎么练，减肥一直是人们很重视的问题，因为肥胖会影响人们的健康，其中很多人会通过一些健身操来帮助人们减肥，健身操是有很多的，下面我为大家分享减肥健身操怎么练。
减肥健身操怎么练1
减肥健身操
减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。
练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。
此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
减肥健身操怎么练
第一式
用手掌和脚趾支撑地面，成俯卧撑姿势，然后弯曲肘部，身体下压，再恢复，重复做8次。
第二式
两脚分开，手自然放在身体两侧，左脚后退一步，屈右膝，再恢复到原来的姿势，换另一腿做同样的动作，重复10次。
第三式
侧躺，腿伸直，左手撑地，右手放在髋部，上身抬起，保持30秒，休息一会，再换另一侧做同样的动作，重复10次。
第四式
左腿弯曲，右腿伸直，手撑地，脚跟用力，抬起身体，再抬起髋部，保持姿势2秒，再慢慢还原到原来的姿势，休息1分钟后，换腿做同样的’动作，一共做10次。
第五式
保持俯卧撑姿势，右转身，提起右手，然后左转身，提起左手，重复动作5次。
减肥健身操练习误区
要想减肥成功，练习减肥健身操时尽量避开误区。那哪些练习误区常见呢？以下3误区需牢记：
误区1：例假期间练习
经期人的身体比较虚弱，练习会给身体带来不良影响，所以，在经期最好给自己放个假，煮一些补气血的食物来吃，以保持良好的状态，等经期过后，再继续练习减肥健身操。
误区2：没流汗就没效果
流汗多少与减肥效果没有直接关系，所以，即使没流汗，也不要担心减肥不成功。此外，流汗多也不意味消耗热量大，因为流汗与季节、运动量、缺钙等都有关系。运动后，只要稍微出汗即可，出汗多反会让人虚脱。
误区3：坚持练习能瘦下来
每个人练习效果都不一样，有的人即使坚持练习，体重也没发现改变。所以，不要一味觉得减肥健身操一定有效。平时还要注意调整饮食，通过运动和饮食相结合来辅助减肥，这样减肥效果才明显，且减肥后不易反弹。
减肥健身操多久见效
坚持练习减肥健身操，多久才见效？这是很多MM最关心的问题，因为很多MM都热切期盼能快点瘦下来。下面一起来了解一下情况吧。
坚持6-8周能看到明显效果
虽说并不是所有人练习减肥健身操都能获得效果，但很多人反应坚持6-8周，且执行高蛋白饮食方案，会明显瘦下来。有的人之所以坚持后仍无法获得效果，原因在于管不住自己的嘴，减肥后又吃甜食、脂肪含量高的食物，让脂肪又重新积聚在体内。
每周坚持四、五次
坚持练习也并不意味着每周练习一次，每周练习4-5次才能更快看到减肥效果。如果是初次练习，需做好充分的准备运动，这样才能促进身体尽快恢复，投入到下一次的练习中。
单次可做1小时
减肥健身操强度不大，若想获得成效，每次练习需持续1个小时。若练习时间短，身体仍处于无氧状态就已停止，脂肪都未燃烧，是达不到减脂效果的。所以，一定要把握好练习时间，这样才更利于塑造完美身材。
减肥健身操练习注意事项
1、穿轻松舒适的衣服
有弹性的运动服装适合穿于练习减肥健身操，因为健身操动作大部分是拉伸和跳跃动作，如果衣服太紧，会束缚身体。此外，吸汗性好的衣服更适合，因为运动时人会大量出汗，如果汗水附着在身体表面，冷风吹过，人易着凉。
2、调节好呼吸
跳健身操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
3、及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
4、进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
5、千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。跳健身操减肥，一定要谨记这点，这样才能更加有效地减肥。
减肥健身操怎么练2
最有效减肥健身操
减肥健身操1：
1、全身躺平在床上，两腿并拢，膝盖绷直，脚掌往后压，脚掌朝前方，将一个装有8成水的大水瓶放在骨盆处，一边保持腹式呼吸，一边利用水瓶施加的压力来锻炼腹部。
2、瓶盖也能作为按摩的小工具，放在地上，用脚踩上去，瓶盖刚好顶在涌泉穴下方，脚掌往下压，这个穴位具有缓解便秘的功效。
减肥健身操2：
1、在装上放一块坐垫，双臂屈肘，下臂叠放托着下巴俯卧在床上，双膝刚好跪在坐垫上，小腿抬起，并与大腿成90度，脚掌朝天，臀部肌肉收紧并下压。
2、然后往下摆动小腿，往臀部的方向收拢，脚跟与臀部触碰，再恢复举起的姿势，来回摆腿5-10分钟，期间保持手臂、胸部、腹部、骨盆、大腿与地面紧贴，腰腹充分拉伸。
减肥健身操3：
在做骨盆操的时候，可以在骨盆一周裹上收腹带，然后两手叉腰，胸廓打开，两腿张开至与肩同宽地站立，往左右扭腰30次，早晚进行。
做完瘦身操之后腿部应该做什么拉伸运动？
做完健身操后可以做一下普拉提，做半个至一个小时。很有效的，第二天就会感觉到酸痛。可以去优酷去搜一下，里面就有。。。
床上蹬自行车可以不用拉伸运动，适当放松下就可以。
健身操的各种知识
关于健身操的各种知识
关于健身操的各种知识，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动是我们维持身体机能的重要途径，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享关于健身操的各种知识技巧。
健身操的各种知识1
形体课（Shaping)
培养气质指数：★★★★★
这个课程不像一般的大众健美操，让大家在狂热的音乐声中挥汗如雨，也不同瑜伽那样通过各种角度的肢体动作来调整身体，它在练习的过程中充满了愉悦。别看它的运动量强度不大，但运动量却不小，整个过程中，您都会被强调提、挺、立、含、紧、松。长期坚持，您会觉得自己的肢体舒展了很多，举手投足也柔美许多。
肚皮舞（BellyFitness)
减腹美臀指数：★★★★★
肚皮舞堪称舞蹈中的吉普赛，它能让您尽情舞动腰、臀、腹、肩和臂部，通过一段时间的锻炼能快速地现出美丽的“小蛮腰”和形体的美丽曲线；并适合任何年龄和任何形体来锻炼，它是只属于女人的舞蹈，它令女性绽放前所未有的性感与迷人光彩。
普拉提（Pilates)
瘦身指数：★★★★★
这个课程吸收了古老瑜伽和太极的动作精髓，而每个姿势都必需和呼吸协调，要把握好身体的姿态，保证次数时就能较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。它的动作转换自然流畅，没有过度劳累的感觉。特别适合缺少运动的人士。
在普拉提和瑜伽这两个项目上很多人分不清，其实她们有着很大的不同：腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心，而瑜伽讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，如果想有美丽曲线就选择普拉提，如果想舒展形体减少压力就选择瑜伽比较好。
健身操的各种知识2
健身操，一般情况下是一个群体性的运动。是一个对控制中年以后的体重变化的有着良好效果的健身项目。我们很多人都喜欢用这种方式来健身以及控制体重，那么健身操有什么好处呢？健身操又有哪些需要注意的呢？
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操；按不同性别编制的男女健美操；按人数多少编制的单人、双人和集体健美操；按塑造形体和改善体姿与体态的健美操；按锻炼身体各个部位的健美操；按以徒手或轻器械运动方式的健美操。
综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。
健身操的注意事项
重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。
一定要注意以下几点
1、循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
2、卫生与健康。健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多，汗留在趾缝中容易让细菌滋生，所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装。做健身操时，应穿合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。
4、女性应注意以下几点
跳绳是我们以前经常玩也是很喜欢玩的一种游戏，在现在看来，它除了是游戏，还是一种运动。那么跳绳可以减肥吗？跳绳减肥有哪些优点你知道吗？下面就让我给大家介绍一下跳绳减肥的优点以及注意事项吧。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的`运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。
跳绳减肥方法的优点
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
跳绳减肥方法的注意事项
1、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
（1)做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。
（2)经期做操，运动量不宜过大。
（3)没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。
健身操的作用
我们平时有很多的运动，但是不一定有哪项运动真的适合我们，我想健美操适合人们健身，那么健美操对身体的好处有哪些？
一、塑造形体美
健美操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健美操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。
二、增进健康美
健美操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动，健美操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
三、缓解精神压力，娱乐身心
健美操具有很多的价值（心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力，练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健美操对身体的好处很多特别是身心健康！
总结：通过上面的介绍，想必大家都了解到健身操在很大一部分人的眼中是好身材的代名词。因为健身操有着塑造形体美、增进健康美、缓解精神压力，娱乐身心等作用。健身操实为一项不错的选择。希望对你有所帮助。
郑多燕减肥操之前跳的拉伸动作和减肥后的拉伸动作
郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。
跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
做完健身操，怎么做拉伸运动？
昨晚健身操是一定要做一下舒缓的伸拉放松的动作的 首先来伸展胳膊 双手十指交叉 然后吸气翻转掌心向上伸展 呼气 手臂向左 吸气还原 同样的步骤做另一面 象瑜伽里面的风吹树式 这个动作主要伸展手臂的内侧 现在是外侧的 把右手的十指并拢朝前面抬起 手掌成刀式 就是小指在下 拇指在上 与肩膀平行 伸直不要弯曲 然后把左手手指向上 手背贴在右臂肘关节下面一点 五指也要并拢 这样才有力度 然后身体和肩膀都不要动 左手用力把右臂向左拉 右臂一定要直不要弯曲 然后放松 做另一面 这样就要伸拉的是大臂的外侧 现在在伸展小臂 抬起右臂 与肩平 掌心向上 用左手抓住右手的四个指头轻轻按下去尽量试着往回拉 右臂甚至不能弯曲 做的时候要感觉你的小臂再向前伸展 然后放松 做另一面 整个做完后 手臂放松 抖一抖
现在来做 腿部的伸展 站好 双腿并拢 把右腿向前一步 抬起脚尖往回勾 左腿屈膝成功弓步 深吸气 要缓长的吸 然后呼气 腰部弯曲 双手顺着右大腿随着呼吸向下 动作和呼吸同步进行 吸气 身体随着呼吸缓慢的起来 要也要顺着腿向上 然后再呼气 向下 反复几次 放松 做另一面 记着 向前的那条腿一定要直 不能弯曲 这个动作主要伸展小腿肚子和大腿的后面 现在来内侧的伸展 放松 站好双手叉腰 然后双腿向两边打开 稍微打开大点 先吸气 然后呼气 左腿成弓步 身体保持垂直向左向下压 轻点 感觉到右腿内侧有伸展撑拉就可以了 做完 同样的步骤做另一面 现在就是伸展撑拉大腿的前面了 同样站好 然后左腿向前一大步 双手叉腰 后面的右腿是踮脚 同意先深长的吸一口气 呼吸 身体垂直向下压 左腿弓步 膝关节不要超过脚尖 曲右膝 尽量是大腿和膝关节垂直向下 吸气起 呼气下 做到五到十个 然后换另一面 整个做完 交替把脚抬起来抖一抖 甩一甩 以上这些动作不仅起到伸展和放松腿部肌肉 同意能美腿 坚持做 会使你的腿部线条均称好看 撑拉也是可以减掉多余的脂肪的 我的回答完毕 不知道你满意不 如有不明白的地方 可以再来问我