七色健身指南-三角肌后束训练最好动作

三角肌后束的训练方法有弯立侧平举、坐姿弯立侧平举、拉力器弯腰侧平举、倒转盘机肩部拉伸等,这些方法都是通过使用器械做出相应的动作来实现的 动作 不断拉伸肩部,达到锻炼三角肌后束的效果。  

三角肌后束的锻炼动作

哑铃俯身侧平举图片- 搜狗图片搜索

1. 俯立侧平举

三角肌训练的主要训练三角肌后束,而 俯立侧平举是最简单的一种训练方法,需要双手握住哑铃或其他有一定重量的物体,上半身下沉,身体前倾 向前,膝盖微曲,双手保持哑铃向上举。  

2. 坐姿俯立侧平举

 俯立侧平举的锻炼方法与 俯立侧平举类似,同样需要双手紧握哑铃。 但不同的是,你需要坐在略低于膝盖的长凳上,双腿并拢并稍微向前伸展,双手不断举起哑铃。  

3. 拉力器俯身侧平举

 拉筋机锻炼三角肌后束,主要是模仿在拉力绳机上侧身站立的方法,这种方法是锻炼三角肌后束效果最好的方法。 需要平躺在座板上,双手抓住两侧的拉绳,不断拉紧拉绳。  

4. 反式碟机展肩

 反式碟机展肩是健身房中锻炼三角肌最常用的方法。 与其他方法相比,这种方法可以减轻背部的压力,因此锻炼受伤的几率也大大降低。 需要用倒盘机不断地拉伸肩部,达到锻炼三角肌的效果。

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