肩膀附近的关节很多，结构也很复杂。 我们在练肩的时候一定要多加小心，因为这可能会对肩部造成一定的伤害。 要想避免肩部受伤，最好的办法就是先做一些激活肩部的动作。 那么你知道肩部训练的激活动作有哪些吗？ 这些动作可以帮你减轻肩膀的压力，一起来看看吧！
一、肩水平外展
这个姿势很像一个姿势矫正动作，“拇指背肩外展”，但是相比之下因为手腕处在一个更自然的位置，不会有 肩后参与度高，好处是可以轻松打出大范围。 弹力绳的位置需要触及乳头上方一点，可以防止上斜方肌的过度参与，也可以在动作收起时感受肩胛骨位置的变化。 这个动作可以充分激活肩关节。
二，弹力带过顶外旋
这个动作可以解决卧推时负重过大引起的肩痛，所以如果你在训练中肩痛，那么你可以 选择这组动作进行训练前的热身。
三、弹力带肩外旋
这个动作是做胸肌卧推前的必练动作，可以有效减轻肩部压力。
四、弹力带肩部环绕
这个动作对于肩膀的热身效果非常好，运动完后肩膀会特别舒服。
五、弹力带Y型外旋
这个动作可以有效的帮助你检查肩胛骨的功能，并且可以增强肩袖肌肉的稳定性，对于正式训练很有帮助 帮助。
六、弹力带直臂下拉
这个动作对你找到背阔肌的力量很有帮助。 用这个动作来热身。