对于肱二头肌，有些一人想拥有它，这样可以显示自己的力量但是有也有一些人不喜欢。他们认为这种二头肌会让他们看起来很可怕。当他们发现自己有肱二头肌的时候就会想着减掉。那么如何肱二头肌过大如何减掉呢？我们一起来看看吧！下面就给大家推荐训练痩肱二头肌最有效的动作我们一起看看吧！
1.拉伸肱二头肌韧带
左手掌心向上，水平伸直，右手掌心向下压。试着往下压，直到你的手臂和左手微微疼痛。每天做4次，一个月就能改变。
2.瑜伽
第一个动作，先让手臂肌肉放松，先把手放在肩膀上，以肩膀为中心，用手肘从前到后在空中画圈，上半圆吸气，下半圆呼气。这样总共做3-6次左右，然后反方向做3-6次。
第二个动作，右臂垂直抬起，左手握住右肘，开始吸气，向上伸展，呼气，手臂向后伸展，吸气，回到原点。自然呼吸，右肘弯曲到脑后，右手自然落地在肩胛骨上。挺直肩膀，眼睛直视前方5-6秒，反方向做一次。左右两边一共是一轮。只做2-3个回合。
3.举哑铃运动
可以将两个矿泉水瓶装满水，然后双手向前伸直，一手拿着矿泉水瓶，举到靠近耳朵的部位。手臂尽量向后摆动，然后慢慢向前放下，换另一只手，每天45次左右。
4.划圈圈
首先站直，双手向前伸直，与地面成90°角，然后向左右两侧转圈。记得每天练习才能达到效果！
5.放松双臂的紧张
用一只手按摩另一只肩膀，同时不断耸肩。另一只手持续按压手臂，尤其是手臂内侧肌肉，左右各5秒，然后换另一侧，每天5次。
6.改善内臂的松驰
双手交叉放在耳朵上，然后向上伸展发力，休息3秒后放松。这样不仅能瘦手臂肌肉，还能矫正姿势！每天做5~10次。