药球基本锻炼 雕刻完美肌肉 – 七色健身指南

健身药球是一种不为大众所熟知,但在运动员康复训练中广泛使用的健身器材。随着研究的进一步深入,很多人开始使用健身球进行锻炼。在现代,健身球的训练动作有了很大的发展。那么你知道药球的五大基础训练是什么吗?我们去健身器材那里看看吧

俄罗斯转体的好处原来有这些好处_肌肉网

俄罗斯旋转
采取坐姿,以臀部为中心,上身挺直,与大腿呈90度,小腿直立。初学者可以先把脚贴在地上,等肌肉变强后再把脚后跟抬离地面。手握实心球,直视前方,旋转身体,将实心球指向左右。

伏地挺身
和一般的俯卧撑训练一样,就是俯卧,手肘撑地,背部和屁股保持一条直线,不放松。其中一个手里拿着药球。实心球俯卧撑要兼顾身体的平衡和力量的运用,所以难度较大。(建议女性可以一组做8个运动,然后休息一分钟;男人可以一组做10下,然后休息一分钟。

药球深蹲怎么做药球深蹲训练方法_肌肉网

药球深蹲
做深蹲的时候,把健身球举起来。向上提健身球时,不要摆动头部,否则会对腰椎造成压力,容易受伤。初学者可以先把健身球放在胸前,做一个负重深蹲,动作稳定后继续向上挑战。(建议每组做10-15划,然后休息一分钟。

单脚硬举
开始站立,双膝微屈,将健身球抱在胸前。右脚向后抬起,身体向前伸直,左脚保持站立,这样躯干和右脚在一条直线上。然后双手持球,让球触地。停止大约5秒钟,然后回到开始的动作。(建议一侧做10-15下再换脚。

髋关节训练
开始躺下,屈膝,把药球放在脚下,踩在上面。首先将左脚向后抬起,然后上下伸直。(建议换脚的时候做10-15下。

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