我们在做一些背部运动的时候，经常会用到哑铃或者杠铃，但是这两种器械只能锻炼背部的部分肌肉，部分肌肉没有得到充分的锻炼。相比这两种器械，绳操会更好，那么你知道绳操是什么吗？我们一起来看看吧！
动作一:高位绳索下拉
这是一个很受欢迎的练习，也是一个很难被标准化的练习。首先坐在绳子前面的长凳上，挺直背部，抓住绳子的拉杆，放在头顶，吸气并垂直向下拉拉杆，使背部肌肉充分收紧，然后恢复向上，呼气。控制回原来的高度拉伸你的背阔肌，然后再往下拉，重复动作。尽量把手肘往拉的方向移动，而不是靠手臂的拉力来完成动作。
动作二:绳索面拉
这是一个很好的上背部锻炼，也可以帮助锻炼很多人经常忽视的后三角束。第一步，调整设备，选择合适的重量，将滑轮移动到胸部的高度。然后，拉开一段距离的双脚，站好。双手抓住V型绳两端后，挺直身体，向后拉绳子。将V型绳拉到脸后，前臂向上旋转，继续提绳，使背部肌肉受到挤压。你的主要力量来自于你的背部，而不是来自于你身体的向后拉或者你手臂的弯曲。
动作三:单臂绳索划船
这个动作主要是刺激背阔肌，非常适合背阔肌的扇形形状。将滑轮移到低位，用一只手握住绳子的把手，然后蹲起身体前倾，另一只手放在大腿上支撑。然后，收缩那一侧背部的肌肉，让握着把手的手臂向后拉绳子，这样背部的肌肉就能得到很好的挤压。直击背部完成动作，到达最远点时停止还原，避免使用惯性。