如何锻炼腹肌和二头肌 ,教你4个动作锻炼这两处肌肉

腹肌和肱二头肌是现在很多人喜欢锻炼的两个部位。我们在做很多动作的时候都需要用到腹肌,所以腹肌的锻炼是必须的;二头肌也是肌肉锻炼的重点。那么你知道如何锻炼腹肌和肱二头肌吗?我们一起来看看吧!

二头肌图片-二头肌素材-二头肌插画-摄图新视界

肱二头肌怎么锻炼?

肱二头肌主要是拉的。1.你可以用你的大胳膊弯曲和伸展哑铃。拉伸的时候不要放到最后,这样你的二头肌就一直受力。还有,可以用施瓦辛格的方法。有个好听的名字叫21响礼炮,就是你在用大臂做哑铃屈伸的时候。因为从拉直到弯曲是180度,所以你可以分三步来做。第一步,下面90度做7次。2.单肩做引体向上。

做俯卧撑(保持脚垫高,身体呈45度,以缓慢到位为标准)或面向前方,双手支撑在椅子或沙发后面,双脚平放在椅子上弯曲手臂;用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推,可以有效训练胸大肌。

如何锻炼腹肌?

做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上,双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性,影响效果。一定要做到底,做到位。或者可以双手握住单杠,身体悬在空中,然后双腿水平抬起,反复进行。

仰卧举腿

介词:仰面躺在地板上,手臂伸展在身体两侧,手掌朝下。将腿举过臀部,膝盖弯曲成90度角。

动作过程:收缩腹肌,臀部抬离地面,膝盖靠近头部。在动作的最高点,停顿片刻,然后保持控制,慢慢回到起始位置。

重要:在做这个动作的时候,很容易利用动作的惯性来完成动作,尤其是当你开始感到疲劳的时候。不要那样做,要始终保持缓慢而有控制的运动节奏,这样才能获得最佳的训练效果。

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