教你瘦大腿的超燃脂锻炼最有效动作

大腿脂肪也是一个很让人担心的地方,很多女生都想做各种运动来减掉大腿上的脂肪。一般来说,有氧运动可以减肥,但这些有氧运动的燃脂效率较低。想快速读懂大腿,还是要做燃脂运动。那么,你知道大腿细9分钟超级燃脂的运动模式是什么吗?我们一起来看看吧!

史泰龙女儿身材火辣成嫩模,细腰长腿超迷人,也太会长了吧原地摆臂快跑深蹲跳跃交替箭步蹲跳跪姿释手俯卧撑-

腿部拉伸

首先我们要拉伸大腿前侧,一只手扶着墙,另一只手扶着脚。在这个过程中,你可以随意改变方向。一只脚保持五秒钟,然后换另一只脚。来回做几个就行了。

单侧搏击拉伸

然后,做单侧战斗拉伸,即拉伸大腿后侧,一条腿伸直另一条腿弯曲,深呼吸两次,十秒钟,睡醒后让身体向下拉;然后一条腿做完十秒后,换另一条腿做同样的动作,保持十秒。

仰卧抬腿

然后平躺在瑜伽垫上,用一条腿弯曲膝盖,然后伸直另一条腿,抬起来。用手抓住大腿后侧,这样我们的背部就能支撑住了。可以帮助那些做大腿屈曲但是经常感觉不到大腿拉伸的小伙伴,重新更好的感受大腿拉伸。

侧弓步抬腿

做完以上动作后,开始做侧弓步抬腿。这个练习结合了侧弓步和侧抬腿两个动作。弯腰,向后勾脚,暂停,从身体一侧抬起,然后收回。换另一条腿做同样的动作,互相循环,下蹲的时候膝盖不要伸出超过脚趾。用脚后跟支撑身体。这组练习要重复30秒。

青蛙开合跳

当你心跳加速时,做下一个蛙跳。要把腿分开,大腿分开的距离要看自己的情况。扩散越大,就越会对准你的大腿内侧。同时,保持你的膝盖和你的脚趾在同一个方向。然后,跳起来的时候用嘴呼气,蹲下来的时候吸气。在整个锻炼过程中,你要始终保持身体挺直,不要弯腰驼背。整个练习应该持续半分钟左右。

弓步踢腿

接下来,另一个动作是弓步踢腿。首先,我们要做一个向后的弓箭步。我们叠腿的时候要前后踢腿,腿要交替做。同样,做这个动作的时候,要注意膝盖不要超过脚趾,让大腿和小腿呈90度角。将重心放在脚后跟上,重复大约十五秒钟。

驴子踢腿

最后,还有一个动作叫驴踢。用手臂支撑身体,上臂与地面垂直,然后双腿跪在瑜伽垫上,再用一条腿向上踢向你的上后侧。如果感觉不舒服,可以适当放低手臂,坚持十四秒,然后换另一条腿,同样的动作重复十四秒。

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