男生减肥又健身的运动(男生减肥最有效的运动)

本文目录一览:

  • 1、主要针对男性的有氧运动减肥体育项目有哪些?
  • 2、男性减肥健身操有哪些
  • 3、既减肥又健身的运动项目

主要针对男性的有氧运动减肥体育项目有哪些?

我们发现很多男孩都有点胖。下班后,公司有更多的晚餐和娱乐活动。如果这种情况持续很长时间,很多男孩的身体都会出问题。在这个时候,减肥是必要的。男人最好通过有氧训练运动来减肥。你知道男人的有氧减肥运动是什么吗?让我们一起来看看健身知识!

1、游泳。

作为一项全身运动,游泳真的很适合想减肥的朋友。游泳不仅可以帮助男人锻炼他们想要的肌肉,还可以提高身体的心肺功能。经常游泳的朋友应该知道水的密度是陆地的12倍,所以选择游泳来减肥真的是一个很好的选择。可以锻炼背部,胸部,腹部,臀部。

2、骑自行车。

减肥生活中的许多朋友在减肥时都会选择骑自行车,因为骑自行车不仅可以有效地减掉身体的脂肪,还可以在运动中出汗。汗液会排出体内的垃圾和积聚的毒素。这种运动是有氧训练的,对人体非常有益。也可以说适合所有年龄的人。它没有太多的限制。过了很长一段时间,身体会自然改善。

3、动感单车。

歇性地用一条腿使劲蹬自行车可以增加锻炼的强度。开始时,你可以同时用两条腿踩踏板,用中等力度踩4分钟,然后集中注意力在左腿上,用高力踩踏板。30秒后,换到右腿作为主腿,再推30秒。然后,双腿以中速并拢4分钟作为调整和恢复。这样,每四分钟,一只脚用力蹬一分钟,总共锻炼30分钟。

4、跑步。

这种有氧训练被称为有氧训练之王。无论是男性还是女性,当选择减肥时,他们会从跑步开始。开始的时候,建议少跑一点。如果你每天都跑步,恐怕你的身体会受不了,所以最好隔一天跑一次。坚持一段时间,合理的饮食,我相信你很快就会拥有一个完美的身体。

男性减肥健身操有哪些

男性减肥健身操有哪些

男性减肥健身操有哪些,随着经济发展,减肥已经不只是女性比较火热的话题,如今大多数的男性也开始尝试减肥健身,减肥健身是通过按摩身体达到减肥的效果,那么男性减肥健身操有哪些?

男性减肥健身操有哪些1

减肥健身操:窄撑伏地挺身

Step1:双手弯曲手心着地放胸部两侧,手臂贴紧上身,脚尖点地。

Step2:手臂伸直,再弯曲下压,如伏地挺身,步骤1~2反覆作15下。教练提醒,手臂尽量贴近身体,下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

减肥健身操:静态超人式

Step1:双脚打开与肩同宽,双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2:弯腰双手往前伸直为一直线,左腿向后伸展保持平衡,腹部收紧出力,使上半身、双手、腿部皆与地面平行,重复动作15下后可换腿进行。

减肥健身操:高冲击跳跃

Step1:站姿,手腿打开与肩同宽,双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2:大腿向下蹲,感觉臀部往后方坐,双手则往后侧摆动。

Step3:用力往上跳跃,双手则往天空处伸直,再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

减肥健身操:单脚弓箭步

Step1:右脚站稳地面,左脚往上抬至大腿与地面平行,手臂弯曲,且右手在前、左手在后,呈现自然摆动状态,为预备动作。

Step2:右脚微弯身体下压,左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后,可锻炼右脚肌群,重复做15回后再换边操作15回。

减肥健身操:高冲击伏地挺身

Step1:双眼直视地面,肩胛骨后收、手臂夹紧,脚尖点地。

Step2:双臂撑起呈一直线再下压,不碰地,如做伏地挺身。

Step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空,再回步骤2重复15次。

男性减肥健身操有哪些2

适合男性减肥健身操有哪些?

第一组:仰卧起坐(一)

平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。

另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组:仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组:曲膝抬腿(一)

平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

第四组:曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组:侧腹肌训练

一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。

第六组:侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组:侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组:悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。

适合男性腰部减肥的健身操

而每天10-20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。

不论何种年纪,任何能使心跳加快的`运动,都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食,想不拥有健康,结实的身材都难。不过,对久未运动的人来说,运动之初不妨选择些简单轻松的动作,如快步走或阶梯运动等,且可经常变换种类,以让运动者在运动时能保持愉快的心情,并由此逐渐养成运动习惯。

适合男性腰部减肥的健身操

对初运动者来说,一星期2至3次,每次15至20分钟已是足够。因此,忙碌的上班族尽可利用午休时间,活动一下筋骨,就算无法彻底清除赘肉,亦可疏通筋骨,避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然,肥胖者时乃因遗传造成,大体上说,女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处,而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动,以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何,减肥或运动都当以健康为首要原则,而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外,个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍,数字并不绝对,现在的标准计算法,都只给一个范围。在范围之内,只要不是最高点或最低点,均算标准、健康。

既减肥又健身的运动项目

既减肥又健身的运动项目

既减肥又健身的运动项目,运动是保持身体健康的基本途径,在众多的减肥方法中,运动减肥是最健康而且有效的,以下是我为大家分享的既减肥又健身的运动项目。希望能够给大家带来帮助。

既减肥又健身的运动项目1

1、步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动,则每天步行一小时。如果想快点有结果,就加快速度。

2、跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。

3、骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际。买辆满足你要求的高质量自行车。

4、游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重,但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好。

5、滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量而且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况。滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备。实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰。

6、滑板:当你不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动。

7、划船:划船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体。

8、狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时间、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧脂肪。

9、骑马:用英式马鞍骑马比任何其它活动都能锻炼腿部肌肉。骑马是有趣的技能,但别把它当作你运动的主要方法。

10、远足:远足让你在平静之中得到锻炼。

11、背包旅行:在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上几天。在边远地区呆上几天能让你放松、恢复精神。背包旅行,你吃的’任何东西都得自己背,所以能激发为了少背东西而少吃东西。

既减肥又健身的运动项目2

多走路多劳动每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。

美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。

劳动变运动过年扫除打肪操

运动健身教练秘翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:

过年扫除打肪操

动作1:深蹲擦窗户

双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。

动作2:弓箭步扫地

双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3:洗碗举高手

双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。

动作4:看电视练腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。

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