本文目录一览:
- 1、15天快速减肥法
- 2、如何在15天内快速减肥?
- 3、什么方法最容易瘦在15天可以瘦20斤的`
15天快速减肥法
眼看婚期将近,如何快速瘦身成为了准新娘的烦恼。15天快速减肥法为你推荐的不仅是瘦身技巧,也是均衡膳食的首要之选。
1、早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求,才能提高注意力。
在起床后的1小时内吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
例如,全麦切片面包和鸡蛋,或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量,而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感,并且维持血糖正常。专家指出:健康的早餐能加快人的新陈代谢,这就意味着早餐能帮助人在一天中消耗更多的热量。
2、午餐中的卵磷脂不可少。富含卵磷脂的食品有大豆、蛋黄和动物肝脏等。
由于蛋黄中的胆固醇的含量高一些,许多担心肥胖的人会在吃鸡蛋时把蛋黄扔掉。其实到目前为止,并没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显影响,这可能是由于蛋黄中的卵磷脂等物质有利于胆固醇的代谢。
另外,胆碱是一种促进记忆的健脑物质,还具有防止脂肪在肝脏中积累的作用。胆碱除了动物肝脏,在蛋黄中的含量是最高的。蛋黄中还含有保护视网膜黄斑的叶黄素,对于经常需要用眼用脑的学生来说更是如获至宝。
3、晚餐要少而清淡,但不能不吃或者吃很多东西。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头来做主食,因为它们比馒头和米饭的热能高得多,更易使人发胖;用豆腐代替动物性食品。
用鸡肉和鱼肉来代替瘦猪肉;如果菜肴中有用土豆和甘薯等,就应当减少主食的数量,因为它们也含有淀粉;经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴,它们本身热能很低,还具有填充作用使胃中产生饱感,有利减肥,最好能先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量。
4、控制三餐的进餐速度。
多数肥胖者都是因为进餐速度太快,使得大脑还来不及接受“饱”的信号,便已经吃过量。放慢进餐速度,便会比较准确地感到饱的信息。 建议吃一口饭,放下筷子,细嚼慢咽等一口吞下以后再拿起筷子吃第二口,这样就可以控制住进餐速度了。
5、要控制吃零食的欲望,特别是油炸等高热量的零食,是导致肥胖的凶手之一。
特别是晚上六点过后,切记不要进食,不然很难减肥成功,会让你前功尽弃的。就是在平时,也要管好自己的嘴巴,不然胡吃海喝过后,肥胖会继续找上门儿。
6、运动一定不可少。
学校安排的体育课是一定要上的!学校一般每周会有2节以上的体育课,除了特殊情况都要参加哦。除了体育课,学生时代的运动方式可以很多种,而且常常是有一大群人参与,效果会很好的,如慢跑、排球、羽毛球、踢毽子、跳绳等。
如何在15天内快速减肥?
最快的减肥:
第一种:喝白开水!
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!
反正只要你感觉饿了就喝白开水!
喝的再多也不用怕会长肉!
第二种:喝稀饭!
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!
一日3餐只喝稀饭!包你3天后身上的肉肉会减少许多!
第三种:吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就吃苹果,
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦!
以上3种方法都有用过!只要你肯坚持7天就可以使你的体重减掉3—10斤!
第四种:药物
我了解经典百合胶囊,这个产品纯中药的,药性非常温和,减肥效果很好。
你也可以配合着一起使用,这样就达到事半功倍的效果。
什么方法最容易瘦在15天可以瘦20斤的`
早餐吃一个鸡蛋
午餐汤加一点点蔬菜
晚餐不吃
早上起床做有氧运动,做到流汗为止,大约半小时
多喝水
多喝水
多喝水
七点左右做有氧操半小时
坚持一周后,会出现头晕乏力等现象,看到食物没有最开始的想吃的欲望了,坚持住,已经看到效果了
第二周,早餐鸡蛋
午餐水果
晚餐不吃
多喝水
多喝水
多喝水
睡前坚决不能喝水
每天一个小时以上的有氧健身操,做到大汗淋漓
结束后能瘦多少看体质,最少也能瘦十斤左右,要继续瘦还要继续坚持,此方法不宜长期使用,伤身体。差不多的时候慢慢恢复正常饮食,最开始几天喝点粥。恢复正常饮食后每顿饭五分饱,时间久了会瘦的。三个月一定会达到你想要的效果,重在坚持。