本文目录一览：
- 1、有什么最有效的办法让腿部瘦呢
- 2、腿部减肥最快的方法？
- 3、怎样在五天内快速瘦腿。
- 4、减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿
- 5、5天如何瘦十斤？
- 6、怎么能瘦小腿最快
有什么最有效的办法让腿部瘦呢
瘦腿运动一、床上蹬车
我们都骑过自行车，现在不是让大家去骑自行车，是让大家在床上躺着练习等自行车这个运动姿势，平躺在床上，双脚抬起，然后双腿做蹬自行车这个动作，每天睡觉前锻炼十分钟左右，坚持一段时间，那么就会收到很好的瘦腿效果。床上蹬自行车可以帮助我们减掉大腿部位的赘肉。
瘦腿的运动二、跳绳
跳绳是一个很好的养生运动，我们都知道经常跳绳对心肺功能有很好的促进作用，同时跳绳也能起到减肥瘦身的作用，跳绳的减肥效果不亚于跑步，跳绳10分钟消耗的能量与慢跑半小时消耗的能量差不多，所以跳绳是一种简便，高效的减肥方法。每天坚持跳绳，可以让腿部的肌肉更加的紧致，腿部更有型。
瘦腿的运动三、下蹲
下蹲看似简单，但是对我们身体的要求是比较高的额，首先膝关节有损伤的朋友是不适合练习下蹲的。下蹲的时候，我们的腿部肌肉，腰部肌肉都会参与进来，经常练习下蹲的话，臀部的肌肉，腿部的肌肉都可以得到有效的锻炼，能起到很好的瘦腿的作用。下蹲瘦腿的话，每次要练习一刻钟左右。
想要瘦腿的话，其实也不难，生活中有很多的瘦腿的方法，比如节食，针灸，拔罐等，运动瘦腿的效果也是不错的，以上我们为大家介绍了三种有效的瘦腿的方法，只要方法得当，适合自己，那么就能收到很好的瘦腿作用。运动瘦腿的时候要持之以恒，半途而废是不会有效果的!
腿部减肥最快的方法？
小腿快速有效减肥法
介绍四个瘦小腿妙招，让你轻松打造优雅小腿。
一.腿部打圈运动
仰卧地上，
腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组(初学者可只做一组)，六星期应可见效。
二.简单瘦腿小动作
1、如果只想减腿就不要采取跑步之类的全身性运动。(因为在跑步后如果不做好拉伸，腿反而会变粗。)
2、按摩膝盖后方淋巴有助于排水。
3、自上而下的按摩腿部，刺激腿部血液循环，燃烧脂肪。
4、用拧毛巾似的动作来拧大小腿肉最多的地方。
5、双脚尖踮起与肩同宽半蹲站立，最好能绷紧肌肉。这个动作还是能够费点儿力的。
6、双腿并拢绷直，弯腰使脸可以贴到腿上，双手抱在腿后。这个动作可以让腿后得到拉伸。
三.日程生活瘦腿小诀窍
1,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!
2，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.
四.改变饮食习惯速瘦小腿
要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。
怎样在五天内快速瘦腿。
瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。
瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。
瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。
瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
1. 足跟提地的足尖走。
2. 足跟不着地的跳绳。
3. 在沙坑内做连续向上的弹跳。
4. 肩部负重的足尖走。
5. 肩部负重的原地弹跳。
6. 将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟
肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。
找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。
两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。
这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。
减肥好方法瘦腿 大腿减肥最有效方法5个运动帮你瘦大腿
1、下蹲运动：在地面上站好，把双脚分开，和肩膀保持同样的宽度即可，双手向前伸直，和肩膀保持同样的高度，接着往下蹲，让大腿和小腿呈垂直状态，最后再站起来。这么做有利于消除大腿后面的赘肉，从而达到瘦大腿的目的。
2、空骑自行车：仰面躺在地面上或者是床上，接着抬高双腿，然后做出骑自行车的动作。运动的时候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，坚持这么做没多久就会觉得非常累，表示脂肪在燃烧，只要坚持几天就会有明显效果的。
3、侧抬腿：侧面躺在床上，上面的腿往上抬，接着再慢慢放下来，抬得越高效果越好，抬完五十次，换个姿势侧面躺着，抬高另一条腿，重复运动五十次。这么做有利于减掉大腿内部的肉肉，从而达到瘦大腿的作用。
4、登山或者爬楼梯：不管是登山还是爬楼梯都需要毅力，很多人都是通过这种方式瘦大腿的。这种运动能够有效锻炼大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬个山。要是时间不允许又或者是周围没有山，那么就在小区里面爬楼梯，效果也是一样的。想要效果好，女性朋友就必须要长期坚持才行。
5、敲打按摩大腿外面：洗澡的时候不妨在大腿上面涂抹沐浴露，然后对大腿进行按摩，加快血液流动的速度。早上醒来之后，用手敲打大腿，加快胆汁分泌的速度，促进新陈代谢，从而起到瘦大腿的功效。
5天如何瘦十斤？
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
快速瘦方法具体如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。
5天如何瘦十斤？
这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤
”。
胖瘦本质上是能量正负平衡的问题
成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。
通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。
而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。
由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。
因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。
“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务
“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。
假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？
我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。
一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。
禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。
其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。
研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。
其余是依靠消耗脂肪。
那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。
这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。
但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。
这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。
不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。
就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。
尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。
换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。
禁食不够，运动来凑
完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。
要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。
24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。
衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。
能量3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。
如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。
就是说：
要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。
与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。
您好，非常感谢您的邀请
对于这个问题，我的看法是
首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。
大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。
1.遗传因素
遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。
2.环境因素
肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。
饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。
很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。
那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？
从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。
因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。
1.低热量
能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。
实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。
2.低升糖
血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。
3.富营养
肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。
话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提
5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。
一个月瘦几斤更为靠谱？
从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。
相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。
如何减肥更加靠谱？
提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：
请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。
这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。
不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：
很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。
但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。
靠谱减肥，您应该这样做：
对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。
对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。
循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。
减肥要关注细节：
健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。
减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹
怎么能瘦小腿最快
怎么能瘦小腿最快
怎么能瘦小腿最快，任何女性都是特别爱美的，尤其是到夏天正是显露大腿的时候，但是小腿如果特别粗，对人的伤害也是非常大的，以下为大家分享怎么能瘦小腿最快，快来看看吧
怎么能瘦小腿最快1
瘦小腿法一：弓步压腿
这种瘦小腿的方法最是是躺在地上进行的。
双手撑在地面上，与肩平行就好了，然后双腿一前一后跨开，把臀部向下压，以弓箭型为准，大约5秒后或者是有疼痛感时起来，再压一次。
前后腿交换后再重复以上的动作，每边做10遍。
在您做这个动作时一定要注意后腿膝头要伸直。
瘦小腿法二：脚掌画圈圈
端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，双腿伸直，将双脚的脚跟额膝盖合拢，然后脚跟保持紧贴地面的姿势，不要移动，脚掌则慢慢的用力向左画圈.
瘦小腿法三：腿部伸压
平躺在床上或者瑜伽毯上，双眼盯着天花板，双腿伸直紧绷，并合拢紧靠，然后慢慢向胸部贴近，之后抬起，再贴近，如此重复动作15次。
要每天坚持做哦，这样你就会发现腿部的肌肉在不知不觉中就消失了。
瘦小腿法四：快速行走
快速行走可以非常有效的瘦小腿。
这个方法简单又实用，不限时间地点，随时随地都可以做到。就在平时走路时，要加快一下速度，把步子迈得更大一点，这样就能锻炼到腿上所有的肌肉了。
脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
瘦腿食物
1、芹菜
芹菜中含有的胶质性碳酸钙就会很容易被人体所吸收，而钙质的摄入能很好地防止双腿的浮肿，还不会出现萝卜腿的状况，芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。
2、葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，可以使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，可以先尝尝葡萄柚的酸滋味!
3、纤维素
大家都知道纤维素可以促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的作用。但是不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物不可以顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。
另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，有助于促进维生素B2和b6的’生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
4、魔芋
完全不含有脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，大量的植物纤维更能使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。
怎么能瘦小腿最快2
造成小腿粗壮的三个原因
造成小腿粗壮的三个原因，第一是小腿部位的肥肉比较多，也就是脂肪太多;第二是由于小腿部位的肌肉比较多，尤其是经常锻炼的人;第三也就是骨骼的原因，天生小腿部位的骨骼比较大，造成腿粗的效果。
腿上一捏，就能捏起一堆的肥肉，看起来脚胖乎乎的，和实际的体重很不协调，这种由于脂肪堆积造成的粗小腿，可以到整形美容机构进行吸脂手术，通过手术的方式把体内的脂肪吸出体外，比起运动、节食等方法，吸脂减肥能够有效减少脂肪细胞的数量，从而达到减肥的目的，因此术后不易反弹。
用力捏一下小腿，感觉到小腿结实而粗壮，这种由于肌肉发达造成的小腿粗，会让女性的柔美度大打折扣，也是最难减的。求美者首先要做的就是停止跑步、跳绳、爬山等锻炼腿部肌肉的运动，从而软化肌肉，之后再用小腿吸脂减肥的方法减掉夹杂在肌肉中的脂肪。也可以选择到正规的整形美容机构注射肉毒（素），利用肉毒（素）使肌肉退化而达到瘦小腿的目的，肉毒（素）瘦小腿效果很明显，不过很容易反弹，最好每半年注射一次，连续2—3次就能长期保持。
一、粗盐最快瘦腿方法瘦腿原理：
根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
怎么用粗盐瘦腿**：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些**再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐盐”来用。
粗盐瘦腿的尤其适用于学生和办公室白领，那些不喜欢运动的人，就用这种学生瘦腿的最快方法。
二、白菜+米醋瘦腿秘诀
除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
前期工作 ：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
学生瘦腿的最快方法做法：
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素c都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的“最佳搭档”;芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多的，**成功哦
三、每天刮腿20分钟
一个月减8斤买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
四、冷热水冲洗洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
怎么能瘦小腿最快3
怎么瘦小腿最快方法1、 快速的瘦腿的话，在平时可以做一些一些瘦腿的操，高抬腿那就都能达到不错的瘦小腿效果，但是需要每天都能坚持，另外手推或者是一些舞蹈动作对于快速的减去腿上的一些脂肪有非常不错的效果，所以一些舞蹈演员的小腿都是非常瘦的，就是因为经常跳舞的原因，跳舞的运动量是非常大。
怎么瘦小腿最快方法2、 想要快速减肥的话，在平时一定要注意，不能吃完饭就坐在那里，因为经常坐着会导致身体发胖，不仅小腿会发胖，而且肚子也会长肉，可以进行溜达一段时间再做一下，这样能够消耗一些脂肪和热量，如果不想溜达，可以站立一会儿，也是非常不错的。
怎么瘦小腿最快方法3、 平时要快速的减去腿上的肥肉，这些期间我们就不应该经常的吃一些有太大的食物，因为油大的食物脂肪非常的高，导致身体发胖的原因也是正常的现象所以在平时一定要尽量吃低热量低脂肪的食物，平时也要注意不能够出现一些便秘的情况，而且要做到每天上下蹲立100次，然后有效地去调节自己的呼吸。