保护颈椎的小常识(保护颈椎的方法有哪些啊)

本文目录一览:

  • 1、“低头族”有哪些可以防止颈椎病小知识呢?
  • 2、如何预防颈椎病有什么方法和措施?
  • 3、治疗颈椎病的生活小常识是什么?

“低头族”有哪些可以防止颈椎病小知识呢?

无论是上班白领还是学生这些低头族,由于工作学习需要长时间看电脑、看手机、看书,经常保持固定姿势,长期以往,容易导致颈椎肌肉慢性劳损。未雨绸缪总比亡羊补牢要轻松得多,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,好好保养。以下这是个动作有助于改善颈部血液循环,不仅能促进炎症的消退,解除肌肉痉挛,还可以减轻疼痛,防止肌肉萎缩。

1、双掌擦颈

用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

2、头部左顾

头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

3、前后点头

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。

4、舒肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5、颈项劲力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

6、摇头晃脑

左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。

7、头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

8、仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

9、放眼观景

眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手 掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方,远方最好是有绿色的树木。

10、按摩合谷穴

合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处,把拇指和食指分开,用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼,眼睛疲劳头痛,咽喉肿痛,腹痛等等病症,对身体有好处。

如何预防颈椎病有什么方法和措施?

.保持正确的姿势。长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头过高、过低、过硬,驼背,伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等。这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生异常变化或畸形。正确的坐姿双臀踏实均匀的坐在椅子上,上半身略后倾,腰背挺直,双下肢轻松平展,两脚平稳着地。一把好椅子可以帮助很多。对颈椎来说,受力最大的姿势是向前弯曲,所以尽量避免用电脑的时候低头看,改为仰头的话对颈椎来说较好。

治疗颈椎病的生活小常识是什么?

加强颈部的锻炼

加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰:随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处,左右转颈,骸部尽量接触肩峰。

上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行,最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约1OO次。

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