本文目录一览：
- 1、骑自行车安全知识百科
- 2、骑车时要注意哪些安全事项？
- 3、骑山地车的注意事项有哪些
- 4、骑自行车要注意的安全事项有哪些？
- 5、交通安全常识骑自行车的三要三不要
- 6、第一次骑自行车需要准备什么
骑自行车安全知识百科
自行车是国家目前倡导低碳生活中最环保的交通工具，它不仅可以锻炼身体，还可以保护环境。下面是我为大家整理的骑自行车安全 知识 百科 ，喜欢可以分享一下哟!
骑自行车 安全知识
1、不要在马路上学骑自行车，学骑自行车可以找个平坦的没有其他车辆的场地，因为学骑自行车的过程中难免摔倒，要是在马路上学，一旦摔倒，并且刚好有车经过，那后果就不堪设想了;
2、未满十二岁的 儿童 ，不要骑自行车上街、上公路。
3、骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行;转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，自行车没有转向灯，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。
4、你骑山地车的`话，可能会骑到一些蛮荒野地，虽然我相信你去野外如同进自己家的后花园，但是还是请你带上通讯工具。
5、要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要的是车闸一定要处于有效状态，车闸的意义是在于控制车的速度而不是瞬间停下，如果你想停下就必须提早刹车。
6、自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。
7、家人很重要，为了你的安全和他们，你出去骑车应该告诉他们你去哪里。
8、经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆;不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。
9、任何情况下，行人和机动车都有优先通过权(行人的权利靠法律保障，而机动车的权利仅仅是因为长的比自行车强壮)。
10、尽量不要在雨雪、大风、雷电等恶劣天气骑自行车，如确实需要在上述恶劣天气时骑自行车，一定要特别注意。请参照：雨雪、大风、雷电等恶劣天气。
11、骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。
12、骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播、打手机等。
13、最后还要最重要的一点，一定要控制车速，自行车是肉包铁，发生事故后果很严重。
骑自行车安全规定
(1)骑自行车在路段上横过机动车道，应当下车推行，有人行横道或者行人过街设施的，应当从人行横道或者行人过街设施通过;没有人行横道、没有行人过街设施或者不便使用行人过街设施的，在确认安全后直行通过。因非机动车道被占用无法在本车道内行驶的自行车，可以在受阻的路段借用相邻的机动车道行驶，并在驶过被占用路段后迅速驶回非机动车道。
(2)自行车载物，高度从地面起不得超过1.5米，宽度左右各不得超出车把0.15米，长度前端不得超出车轮，后端不得超出车身0.3米。
(3)在道路上骑自行车应当遵守下列规定:
①骑自行车必须年满12周岁;
②骑电动自行车必须年满16周岁;
③不得醉酒骑自行车;
④转弯前应当减速慢行，伸手示意，不得突然猛拐，超越前车时不得妨碍被超越的车辆行驶;
⑤不得牵引、攀扶车辆或者被其他车辆牵引，不得双手离把或者手中持物;
⑥不得扶身并行、互相追逐或者曲折竞驶;
⑦不得在道路上骑独轮自行车或者2人以上骑行的自行车;
⑧自行车不得加装动力装置;
⑨不得在道路上学习骑自行车。
(4)骑自行车实行右侧通行。没有划分机动车道、非机动车道和人行道的，机动车在道路中间通行，自行车和行人在道路两侧通行。
骑自行车安全装备
一。头盔，没有头盔就别想跟队骑，顶级头盔的价格也远比不上一次开颅手术的钱，只要不是玩林道越野甚至速降，一顶两三百的半盔也足够用了。
二。骑行小帽，戴在头盔内，主要作用是吸汗，防止汗液滴入眼睛，爬坡的时候特有用。其次有一定的防晒效果。二三十块足矣。
三。眼镜，主要是用来防止蚊虫等异物吹进眼镜，一般的运动型眼镜贴合眉毛处，能挡住大部分的汗水，另外根据镜片涂层的不同来适应白天和黑夜。白天的镜片最好选择偏光镜。视力正常的话，眼镜两三百差不多了。
四。面巾，防晒防寒防蚊虫，还能充当毛巾洗把脸。一般买骑行装备都有送，即使买的话也就几块钱一个。
五。骑行服，快干，吸汗，颜色醒目有一定的提示效果。衣服后腰处一般有三个口袋，能胜任短途放置随身小物件。一般百来块就够用了
六。手套，夏天半指，冬天全指，防汗防滑防擦伤，还能擦汗。五六十一双够用了。
七。心率带，一般用在公路车玩家身上，也适合用于有一定年纪的或者心脏不是很好以及有三高的骑手，随时通过码表显示看心率，心率一旦过高就放慢速度。最便宜一百多块不到两百。
八。骑行裤，按照款式，骑行裤分为裤子型和背带裤型，裤子型的优点是上厕所方便，缺点是勒肚子，背带裤的优缺点相反，现在绝大多数的骑手都是用背带裤型的，除了上厕所不太方便和有点gay，按照坐垫类型分为海绵垫和硅胶垫，我喜欢海绵垫。不接受反驳。价格一百左右。
九。骑行袜，一双十几块的骑行袜能让你的脚舒适整段旅程，何乐不为呢?
十。袖套腿套，一套一百左右，防晒，绝大多数的中国人是晒不出欧美人的小麦色的，只会晒成磨砂黑，有相当一部分的人还会晒伤。
十一。锁鞋，公路车就上公路锁鞋，踩踏面积大，发力更有信心。山地车就上山地锁鞋，还能正常行走。我就不提穿锁鞋能让你省力了，对于普通人来说，锁鞋最大的好处就是纠正错误的踩踏姿势。错误的踩踏姿势会带来身体的不适。一双入门锁鞋三百多四百不到。
十二。护肘护膝全盔。玩林道最好这些装备都带上，摔个车就不至于挂彩了。这些大概一千出头可以搞定。
十三。骑行背包，只要你不是骑长途，不是连骑好几天，小容量，十升以下完全够用，如果可以，最好有水袋，骑到深山老林你会发现水壶的水完全不够喝啊。一两百搞定。
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骑车时要注意哪些安全事项？
自行车是一种十分常见十分普遍的交通工具，它简单轻便，体积较小，十分适合用作短途代步。而随着在2016年兴起的共享单车的融资大潮，越来越多的共享单车被投放在全国各地，人们也越来越容易骑到自行车，街边小巷随处可见，十分方便快捷。而随之而来的共享单车事故数量也在急剧增加。骑车安全也越来越被大家所重视，那么，骑自行车有哪些需要注意的安全事项呢？
1骑车前先做检查
现在单车虽说数量十分庞大，但是质量却很难得到保障。这既有单车本身的造价问题，也有国民的素质问题。所以骑车之前一定要细心检查下车子的状况。车身是否正常，转向是否灵敏，车闸是否好使。如果不去检查，直接就骑，万一出现紧急情况，很可能因为车子的质量问题造成一些很严重的后果。
2车速不要过快
骑车不是赛车，不需要争夺名次，你只需要维持个正常骑车的速度就行，大概在10-20公里每小时之间就可以。而且骑自行车很少有带防护措施，一旦因为车速过快而发生事故，就会造成严重的后果。所以，既然是骑车，那么就好好享受骑行的乐趣就好。
3注意路况，谨慎驾驶，不争不抢，安全第一。
以上几点就是我关于骑车需要注意的安全事项的总结，希望大家还是要牢记，出门在外，安全第一，骑车无头盔，报名最要紧。不要逞一时之快，而造成无法挽回的惨烈后果。
骑山地车的注意事项有哪些
骑自行车是一项对身心健康有益的运动，它既能够饱览沿途的风景，也能锻炼身体。那么骑山地车注意事项有哪些?你的骑山地车的相关知识又了解多少?以下是我为你整理的骑山地车的注意事项介绍，希望能帮到你。
骑山地车的注意事项
1、骑山地车注意事项之出发前检修自行车
每次外出骑行都要检修自行车,保持车况完好。具体看刹车、车铃是否正常灵敏,座椅、车龙头等是否有松动,链条是否正常,以及车胎是否有完后无破损。温馨小贴士去山地要用山地轮胎(1.75以上),已保证骑行的稳定性。用V刹的朋友要注意内胎不要用带补丁的,以免长时间刹车产生的高温使内胎漏气。
2、骑山地车注意事项之备好装备
出发前备好必需品,比如头盔、护膝等护具,如果是晚上骑行,还要备好手电和车尾灯。此外,尽量不使用不熟悉的自行车,以免骑行时发生意外。
3、骑山地车注意事项之遵守交通规程
骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶,不逆行,不随意变道。转弯时不抢行猛拐,要提前减慢速度,看清四周情况,以明确的手势示意后再转弯。经过交叉路口,要减速慢行、注意来往的行人、车辆,不闯红灯,遇到红灯要停车等候,待绿灯亮了再继续前行。骑车时不攀扶机动车辆,不载过重的东西,不骑车带人。
4、骑山地车注意事项之下坡骑行技术
下坡骑行要达到理想效果,就要勇敢机智,胆大心细,精力集中,两眼密切注视前方路面,随时准备果断处理路面上出现的任何情况;不仅要充分利用车子运动惯性滑行,而且要敢于主动踏蹬,加大速度。转弯时,身体和车子要保持一致,向里倾斜,上体和车子保持一条直线,以克服离心力。倾斜角度根据速度和弯道大小而定,但一般不得超过28度,否则就有滑倒的危险。转弯前要控制车速。
5、骑山地车注意事项之上坡骑行技术
上坡骑行要保持正常的踏蹬动作,不可突然用力,一般情况下,不宜采用站立式骑行或提拉式骑行方法,否则会过多地消耗体力。遇到短距离坡路,应充分利用物体运动的惯性原理,轻松地踏蹬,快到坡顶时可采用站立式骑行,把速度尽可能提高,给下坡加速创造有利条件。
骑自行车的好处
1、改善心肺功能
自行车运动过程中,手臂和躯干为静力性的工作,两腿为动力性的工作,所以在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心跳往往也会比平时增加2-3倍。长期进行自行车运动,能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。
2、强化心脏
骑自行车是克服心脏病的最佳运动之一。骑自行车不只能借助腿部的运动压缩血液流动,还能把血液从血管末梢抽回心脏,同时也强化了微血管组织,这又叫“附带循环”。强化心脏可以使你不受年龄的威胁,永葆青春。
3、预防大脑老化
现代运动医学研究结果证实,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。另外,骑自行车时压缩血管,使得血液循环加快,大脑可摄入更多的氧气,因此当你骑行一段时间后,你会觉得大脑更清醒。
骑自行车的误区有哪些
1、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果,而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是:身体稍前倾,两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,两腿和车的横梁平行,膝、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。
2、蹬踏的动作
一般人认为,所谓的蹬踏就是脚往下踩,脚蹬子转一圈,能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为:踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,最后往前推,这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
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骑自行车要注意的安全事项有哪些？
骑自行车外出比起走路，不安全的因素增加了，需要注意的安全事项如下：
1.要经常检修自行车，保持车况完好。车闸、车铃是否灵敏、正常，尤其重要。
2.自行车的车型大小要合适，不要骑儿童玩具车上街。也不要人小骑大型车。
3.不要在马路上学骑自行车；未满12岁的儿童，不要骑自行车上街。
4.骑自行车要在非机动车道上靠右边行驶，不逆行；转弯时不抢行猛拐，要提前减慢速度，看清四周情况，以明确的手势示意后再转弯。
5.经过交叉路口，要减速慢行、注意来往的行人、车辆；不闯红灯，遇到红灯要停车等候，待绿灯亮了再继续前行。
6.骑车时不要双手撒把，不多人并骑，不互相攀扶，不互相追逐、打闹。
7.骑车时不攀扶机动车辆，不载过重的东西，不骑车带人，不在骑车时戴耳机听广播。
8.学习、掌握基本的交通规则知识。
交通安全常识骑自行车的三要三不要
一、要在非机动车车道内顺序行驶，严禁驶入机动车道。在没有划分非机动车道和机动车道的道路上行驶，应尽量靠右边行驶，不能骑车在道路中间，不要数车并行，逆向行驶。
二、骑车至路口，要主动地让机动车先行。遇红灯停止信号时，应停在停止线或人行横道线以内。严禁用推行或绕行的方法闯越红灯。
三、骑车转变时，要伸手示意。左转弯时伸出左手示意；同时要选择前后暂无来往车辆时转弯，切不可在机动车驶近时急转猛拐，争道抢行；也不要弯小转。
四、自行车在道路上停放，要按交通标志指定的地点和范围有秩序地停放；在不设置交通标志的支路上停放也不要影响车辆、行人的正常通行。
五、骑自行车载物，长度不要超过车身，宽度不能超出车把宽度，高度不能超过骑车人的双肩。骑自行车在市区道路上不准带人。
六、骑自行车不要在道路上互相追逐、曲折竞驶、扶身并行。
七、骑自行车不要一手扶把，一手撑伞骑车。撑伞时，要下车推行。
参考资料来源：人民网-骑自行车安全常识
第一次骑自行车需要准备什么
第一次骑自行车需要准备什么
第一次骑自行车需要准备什么？骑自行车运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，很多人都喜欢骑自行车，下面朵朵我就跟大家分享第一次骑自行车需要准备什么！
第一次骑自行车需要准备什么1
第一次骑自行车
热爱运动的年轻人，周末有时会相约好友一起到风景优美的地方骑车。但如果自己被约，却不会骑。第一次骑车就要学会以下技巧：
技巧1：掌握平衡。刚开始，不要急着上车，应先沿着路面推动自行车，寻找平衡感。等能把车推得顺畅，车头不会左右摇摆，且能顺畅避开障碍物时，再学习下一个技巧。
技巧2：找骑车感觉。坐上车，双手握住车把，但不要过分捏紧，然后用脚划动地面让车前进，尽量保持车子平衡。如果觉得能顺利操纵车把和掌握车子的平衡，就将一脚放在踏板上，准备骑车。
技巧3：脚蹬练习。先将鞍座升高到适当的高度，再把脚蹬旋上曲柄。然后把右脚蹬转到上面并处于稍微前倾的位置，再用左脚划着地面，右脚开始踩踏板。接着右脚也踩踏板，两脚开始均匀地转动脚蹬。
第一次骑自行车准备什么
第一次骑自行车，一些基础的装备还是需要准备的。如果没有准备，直接骑，最好不要骑太久，影响身体出现不适。那第一次骑车的人需要准备什么呢？
首先，需要准备一个骑车的头盔，因为骑车也有一定风险性，尤其是第一次骑的人。如果不小心摔倒，地上有硬物就会磕到脑袋，导致人受伤。
其次，需要准备骑行所要穿的衣物。所说衣物也没有严格的限定，但骑车最好穿宽松、透气性强、吸汗性好的衣物。如果是女性，尽量不要穿紧身短牛仔裤或者裙子。
再次，第一次骑车若选在夏天，应购买眼镜。眼镜主要的功能是遮挡阳光及阻挡风沙。若风沙入眼，本身又不会骑，人很容易因为慌张而失去平衡。此外，阳光刺眼，也可以会使人看不清前方突如其来的人。
最后，还需要准备骑行的灯具。在夜里，漆黑一片，如果不开灯，前方的车辆很容易忽视自身，不小心撞过来。此外，夜里开灯骑车，更有利于看清前方的物品，能帮助自身巧妙避开障碍物。
第一次骑自行车在哪骑
骑车是一件非常轻松愉快的事情，如果想骑车，准备好装备，找对地方，就可以开始骑。那若是第一次骑车，应在哪些地方骑比较好呢？大家不妨继续往下看看。
1、公园的林荫小道
公园环境优美，人流少，不像大马路人来人往，所以，不容易发生意外。而且公园的林荫小道路面平坦，对于第一次骑车的人来说，无疑是理想的骑车地点。在骑车时，与大自然接触，欣赏怡人的风景，心情也会变好，这对消除初次骑车的紧张情绪大有帮助。
2、乡间的小道
乡间的小道汽车小，人也少，与城市的环境不一样，所以，更适合骑车。但需注意的是，不要选择在崎岖的路面骑，应找平坦的水泥路。骑车时，接触乡间的气息，远离都市的繁华，能给内心一份平静。
3、自行车跑道
如果没有时间到公园或者乡间骑车，第一次可以选择在城市中专设的自行车跑道上骑。因为是专用的，所以，路面更适合骑车，而且路上骑车的人比较多，行走的人和过往的车辆比较小。不过有些专用的跑道是需要收费的，所以，骑车时要选对地方。
第一次骑自行车摔倒怎么办
第一次骑车，很多人都会出现摔倒受伤的情况。有的人还说，没摔过车就不好意思说自己会骑车。但摔倒流血也是很痛的，最好马上处理伤口。那第一次骑车摔倒受伤如何处理呢？大家不妨继续往下看看。
1、用干净的水冲洗伤口
如果骑车时有带矿泉水，可以用矿泉水冲洗伤口。冲洗时，尽量不要把水直接倒在伤口上，应用干布或纸巾沾水擦拭，将口表面的泥沙清除掉，然后尽快去附近的药店，购买棉签和药水涂抹伤口。
2、用双氧水消毒
一般，处理伤口可以用双氧水消毒。记得涂抹双氧水时，伤口表面有泡泡，不要急着擦掉，应等待一会。并且需注意的是，要多涂抹几次，尽量让伤口上没有泡泡产生。
3、涂碘伏
也可以在伤口处涂抹碘伏，因为碘伏具有杀菌消毒的功效。涂抹时，伤口周围的皮肤尽量也涂抹一些，避免细菌感染，导致发炎。同时，涂抹碘伏还能保持伤口干燥。
4、用利凡诺湿敷伤口
若伤口深，出血量大，已溃烂或化脓，可以将利凡诺(黄药水)倒在纱布上，湿敷在化伤口上，20分钟后再更换一次，一般，一天湿敷两次，直到化脓消失。
第一次骑自行车的注意事项
骑自行车是一种有氧运动，对提高心肺、防治心脏病、瘦身减肥有一定作用。但第一次骑自行车具有一定危险性，所以，必知的注意事项要提前了解。那骑自行车要注意什么呢？以下5点速mark：
1、要有计划。第一次骑车最好制定计划，如骑行的路线、骑行的时间等，最好不要突发兴致去骑车，不然，很可能中途受到各种外界因素的影响，导致骑车失败。
2、找熟人陪伴。不会骑车的人最好找一个会骑车的人在身旁指导，这样能保证安全性。此外，与熟人一起骑车，自己也比较放心，可以大胆地向前骑。若突然碰到障碍物，熟人也可以提醒自己刹车或者转动车头躲避障碍物。另外，发生意外时，熟人能在旁照料。
3、下坡要控制速度。刚刚爬完坡，人会比较累，若突然前方是一段下坡路，应尽量减速，因为下坡本来速度就快，不需要踩动踏板，所以，适当刹车，控制好速度，能让一切尽在掌握中。
4、尽量不赶夜路。由于夜间路况差，本身就不会骑车的人，最好不要在夜晚骑太久，应尽量将骑车时间改为早上。
5、严禁酒后骑车。酒后骑车是相当危险的，和酒后驾车危险程度差不多，如果不小心撞到人，将酿成悲剧，所以，第一次骑车的人最好不要喝酒。
第一次骑自行车需要准备什么2
新手学习骑车的三大要点
第一、克服心理问题
这个很重要，而这个又分为两方面的问题。首先是你要有足够的勇气，刚开始学习骑自行车肯定会经常摔倒，要有那种不怕摔的精神，鼓足勇气从那里跌倒就要从那里爬起来。
另外，你要有不怕丢脸的精神。你可能会因为学习的过程中会经常摔倒而感到丢脸，甚至有作出想放弃的念头，你要“厚着脸皮”把它学会。
第二、平衡的保持
学骑车之所以会摔倒是因为身体保持不了平衡，所以失去了重心而摔倒在地上。因此，在学习的过程中始终要保持身体平衡，当你坐上了自行车坐垫时，就要把腰和双肩调整好，双手紧握手把。
开始骑行的时候，先把一只脚先放在一边的脚踏板上，在慢慢也把另一只脚放到另一边的脚踏板上。开始慢慢的踩动脚踏车，并注意保持平衡，不过由于是新手比较难保持平衡，所以新手后面都有人帮忙扶着。
第三、自行车的选择调整
新手学习踩自行车，不建议马上就使用公路自行车。如果你家里有平常的那种普通的自行车的话，可以先用那种自行车来学习。
如果你的车是公路自行车的话，应该把自行车的变速档调到一个中档固定着。这样骑行起来才会比较容易，到了慢慢熟练以后就可以使用变速档来控制了。
雨天骑行注意事项
1、天气不好时要出门骑行，那么事前就必须仔细的检查雨天骑行的装备。首先，最好选择颜色鲜艳的雨衣，既可以防雨，又可起到安全警示的作用，别人容易注意到，增加骑行的安全。骑行手套最好是选择防滑的。
如果有需要的话可以在车头上装个手电，这样在雨中可以看清路线（但是打雷闪电的情况下就不要用了)。还有就是要准备好雨靴，防水眼镜，防水背包，塑料雨衣，自行车灯，有沿的头盔等。
2、选择使用表面有较粗花纹沟槽的自行车胎，因为表面的花纹沟槽是为排去雨水、泥巴、石头等设计的。轮胎表面的花纹沟槽越宽阔，摩擦力越强，代表越野能力越强悍。
3、骑车途中遇雨，不要为了赶时间而埋头猛骑。因为在雷雨天气中，身体的跨步越大，电压就越大，也越容易伤人。
要赶紧找个安全的地方躲雨，切忌在大树底下避雨，以免遭受雷击。也不宜在位置比较高的地方或者没有接地的铁皮房内避雨，以防雷击。
4、下雨天轮胎的抓地能就会有所下降，所以骑行过程中要注意减速慢行，尤其是下坡路段。
5、雨天骑行时刹车的反应也会减弱，最好提前减速但不要急刹。因为这样会使车轮打滑、失去平衡。
6、雨天道路泥泞湿滑，骑车要更加集中精力，随时准备应付突发情况，骑行的速度要比正常天气时慢些，遇见情况提早下车。
7、雨天路滑，小心避开容易造成打滑摔倒的地方。例如泥坑，下坡，拐弯等地方。还有留意路边的水坑。
8、保持良好的视野，集中精神注意前方的路段情况。慢行，当心，多看，注意观察行人，防止撞到人。
9、与前面车辆保持一段安全的距离，防止因为前车滑倒意外而绊倒自己。既增加自己自行车的可视度，也提升骑行安全性。
10、到达目的地以后应及时换掉身上的衣服以免着凉，最好多喝些温热饮品。
单车骑行常识：骑友误入的禁区
中国几乎99%的人都会骑自行车。但是会骑车并不等于会通过骑车来健身。仔细观察，不难发现一些骑行中的误区。
误区一：姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。
正确的姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区二：动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。
脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三：速度
许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。
建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的’蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。
不适合骑自行车长途旅行的人群
1、患心脏病的人，这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。
2、血压高的人，这些人在骑车的时候，特别是高速骑车，有突发脑溢血的危险。
3、患癫痫病的人，这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。
4、做过脑部手术的人，这些人有发生癫痫病的潜在可能。
5、患闭塞性脉管炎的人，这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部（主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。
6、孕妇，由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
骑行中疼痛与不适的处理方法
跟腱
位于脚腕的后部，连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位置和重新调整鞍座的高度解决。
脚腕
上述情况也能使脚腕发生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决，再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。
背部
一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该是上体前倾，背部微微拱起，而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路颠簸时不给背部带来伤害。
如果是向下塌陷的姿势，颠簸时会更塌陷，脊椎造成过度位抻而使背部感到疼痛，如果是挺直的姿势，颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。
脚部
脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过于集中，另外，过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏，也会引起脚部的疼痛。因此，最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋，或者穿一双鞋底较厚硬且合适的鞋，再穿一双合适舒服的袜子。
手和手腕
长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕受伤害。应该经常变换双手握把的位置，活动手和手腕。另外骑行时带手套和护腕是很有好处的，建议安装大羊角副把（或称扒把)，这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。
膝盖
膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。
肩部
肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时候应该同时调整把的高度。
骑自行车抽筋怎么办
抽筋是骑行中最容易遇到的意外之一，尤其是急速骑行最容易引起抽筋，出现这样的问题该怎么办呢？下面就为你来解决一下这样的问题，一旦感觉有征兆时，应尽快减速下车，不要惊慌，按照以下步骤进行自我急救。
手指
抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。
手掌
两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。
手臂
抽筋的手先握拳，再将小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重复动作，至复原为止。
足趾
用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，至复原为止。
小腿
用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，至复原为止。
大腿
将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。