本文目录一览：
- 1、秋冬季食忌过寒，脂忌过厚！燕教授营养师附上秋冬季减肥指南
- 2、如何快速减脂不反弹 ？
- 3、燕教授减肥产品可靠吗？
- 4、如何利用经期快速减肥呢？
秋冬季食忌过寒，脂忌过厚！燕教授营养师附上秋冬季减肥指南
秋天来了，冬天还远吗？
秋冬季是很容易长胖的的季节，因为进入秋冬季的时候，天气就会变得寒冷，人体的新陈代谢就会减慢，而人们为了保暖就会增加饮食的摄入，这是热量就会增加，再加上人们因为寒冷就不喜欢运动，所以脂肪就很容易在此时储存起来。
还有就是秋冬时期，人体的吸收能力是非常强的，也就是所谓的“秋收冬藏”；历来秋冬季人体各个器官循环相对稳定，是 养生 的好时机，也是脂肪最容易堆积的时候，更是肥胖的源头。
因为秋冬季，人体的脂肪，尤其是内脏脂肪的合成速度要比平时快2-4倍，而脂肪的分解速度却比平时的要慢10%作用，内脏的脂肪增多了，会影响我们的五脏六腑的运作功能，使内分泌出现变化或者紊乱，从而影响身体 健康 引发各种 健康 疾病。
下面燕教授营养师给大家分享3个秋冬季减肥指南，有需要的可以了解参考一下：
到了秋冬季，火锅就变成人们最爱吃的食物了，但是吃火锅，热量是很高的，特别是麻辣或者，油脂更是高，摄入过多的油脂一定会导致脂肪堆积，并且还会造成血液循环不畅，严重影响代谢功能，导致肥胖，也很容易形成易胖体质。所以不想肥胖的，最好少吃几顿火锅，饮食要清淡，切忌重口味、少盐少糖少油，平时的饮食最好用蒸煮的方式进行烹饪。
蛋白质是人体所必须的营养素之一，不管是减肥还是不减肥，都要多吃。而且多吃富含优质蛋白质的食物可有效的促进新陈代谢效率，对脂肪燃烧和促进血液循环都是很有帮助的。
为了保证我们人体正常的新陈代谢，也就是营养师建议每日蛋白质的摄入量至少要70克，也就是说每一餐都要有蛋白质的摄入且在20~30左右。多吃蛋白质有助于肌肉的形成，能减肥塑形，就算是瘦下来也不容易出现皮肤松弛情况。优质蛋白质可以从鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾还有豆制品中摄取。
吃饱了，就不要坐着或者躺着，要运动一下，比如站立或者散步，经常吃饱就坐或者躺着，很容易导致腹部脂肪堆积的。
多运动不仅可以减肥，还可以增强免疫力，燕教授营养师建议每周至少5天有40分钟运动，运动要有氧运动和力量训练相结合，且运动项目要多元化，这样瘦下来会更快且是 健康 瘦，在做运动之前记得做好运动前后的热身运动，防止不必要的情况发生，比如抽筋，拉伤等。
注：文章中部分图片源于网络，侵删。
如何快速减脂不反弹 ？
毫无疑问，减脂瘦身是一个持久战，特别是不想瘦下来反弹的，更要坚持。燕教授营养师告诉大家，想要做到快速减脂不反弹，养成健康的饮食、运动习惯是关键！学习一下日常减脂饮食、训练的6大关键准则 ：
1、保持“热量赤字”
在减脂过程中，为了确保减脂效果，一定要维持适度的“热量赤字”，也就是消耗的热量大于摄入的，但是切忌采用节食的方法实现“热量赤字”，因为就算瘦下来，对身体健康也不好，并且反弹几率高。
2、营养均衡，蛋白质要补充足
在保持“热量赤字”的基础上，饮食要营养均衡，蔬菜、主食、脂肪、蛋白质都要适量摄入，其中蛋白质更要补充足够，因为蛋白质可以增强饱腹感，延缓饥饿，同时还能增强热量应，调动身体更多的热量去消化蛋白质。蛋白质还可以促进肌肉生长，加速新陈代谢，使减脂更轻松快速。
3、多喝水
无论何时都要保障身体水分充足，这样代谢效率又能有条不紊地进行，一旦缺水，身体代谢效率就会减慢，想要恢复高效，这就需要花费很长的时间去恢复了，对于没有耐心且想快速瘦的减脂者是一个不好的消息。所以要多喝水，每天2L左右，少喝碳水饮料，避免含糖、含热量的饮品，可以喝燕教授轻燃MCT咖啡，MCT即中链甘油三酯，可促进脂肪分解，减少脂肪的积累，特别是腰围和腹部的脂肪。
4、运动要规律
力量训练可以促进肌肉合成，加速减脂效率，为了保持高效性减脂和瘦得更具有线条感，建议身体各区域肌肉每周训练2-3次。在做力量训练项目时，组间动作要有足够的休息时间，建议训练动作间休息2-3分钟，避免肌肉过于疲劳，利于长期坚持健身、高效减脂。
5、训练强度要循环渐进
在训练的时候，运动项目的强度要循环渐进，先做低强度的项目，比如：慢跑、动感自行车、跳绳、俯卧撑、仰卧起坐等，在做高强度的项目，比如：卷腹、深蹲跳、引体向上等。训练强度循序渐进、肌肉力量不断提升，来保障显著的瘦身效果。
6、保持良好的心态
在减脂过程中，“饥饿感”是最大的减脂阻力，很多减脂者忍受不了饥饿感而放弃减脂，最后导致减脂不成功，还白白浪费了时间。可以灵活地调整饮食运动，避免身心过于疲惫，中途放弃。还要保持好的减脂心态，减脂效果会事半功倍，坚持就是胜利。
综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了，想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
如何快速减脂不反弹 ？日常减脂饮食、训练的6大关键准则
燕教授减肥产品可靠吗？
燕教授瘦身产品可靠，能达到瘦身效果。使用燕教授代餐，的同时要提高新陈代谢，使用益清源保持健康的生活和饮食习惯，减肥效果无疑会达到。再保证一次。
一、燕教授产品介绍：
是广东浠芮生物科技有限公司的品牌，产品有燕教授代餐，燕教授|轻烧MCT咖啡，燕教授|怡清源0梅丹饮品等。燕教授崇尚“奢、时尚、健康、快乐”的生活态度，“瘦、慢、轻、新、爽”的生活哲学，分享健康传递快乐，“活出人生最好的姿态”，这是燕教授的健身态度，而燕教授则崇尚健康、年轻、有重量、有质感、内在、有活力的生活方式。
二、燕教授代餐粉使用方法：
1.用200毫升80热水冲泡，搅拌均匀即可食用。两袋可以用300-400毫升的水冲泡。
2.吃代餐后多喝温水，啜饮膳食纤维遇水膨胀，增加饱腹感。此外，膳食纤维还有加速胃肠蠕动的作用。能有效缓解便秘，但便秘需要长期调理和耐心。
3.燕教授代餐可以和牛奶、酸奶、水果和豆浆一起吃。用少许热水浸泡搅拌均匀，然后加入牛奶、酸奶等饮料，或者正常冲泡后加入水果。
4.燕教授代餐的食材都是纯天然谷物，不用避讳，可以搭配任何食物。只要能吃粗粮，就能吃燕教授!
5.需要注意的是，代餐含有薏米，所以孕妇不吃薏米很重要。怀孕期间要养身体补充营养，哺乳期再用代餐减肥。
最后提醒大家，减肥的方法有很多，但减肥的最终目的不是一辈子减肥，而是改变体质，长期保持苗条健康的身材。不要吃减肥药，不要饿肚子。这些减肥方法和易瘦没什么不同，会引起内分泌失调。
如何利用经期快速减肥呢？
燕教授教你6个方法
很多女性都有这样的一种观念，觉得经期无论怎么吃都不会发胖，于是在经期的时候胡吃海喝。燕教授营养师告诉有这样观念是非常错误的，不控制饮食，就算你经期也是会发胖的。
之所以有“经期吃什么都不会胖”的错觉，是因为经期之后，由于经血排出、乳房缩小，子宫内膜和血液的排出，再加上体内水分减少，体重就会下降。但这种下降正好为吃东西造成的体重上升留出了空间。
燕教授营养师告诉大家，月经刚来的1－7天内被誉为是瘦身减肥的最佳时期，这时候进行减肥要比平时多2－3斤，在这段时间内进行减肥效率会高很多。那么在经期如何健康减脂呢？
1、多吃高纤维的食物
富含纤维的食物能促进体内动情激素排出体外，增加血液中钙、镁的含量，有助于调整月经以及镇静神经，利于身体的健康。推荐多吃蔬菜、水果、全谷物、全麦面包、糙米、燕麦等。
2、适量吃糖
经期的时候适量地吃一些甜食有助于经期出血而导致血糖过低，但是摄入过多的甜食会导致人体的血糖水平升高，从而促进胰岛素的分泌，加速脂肪的合成，同时血糖升高过快会加重经期的不适症状，所以要适量是糖，建议不超过50g。
3、多吃蛋白质
蛋白质对于人体的健康和减肥都是非常重要的，蛋白质可以促进身体各种营养素的合成，同时蛋白质可以增强饱腹感，可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、鱼类、豆制品、弹性蛋白肽轻饮等富含蛋白质的食物，这样可以我人体补充经期流失的营养素以及蛋白质。
4、多吃富含维生素B族的食物
加餐的时候可以多吃富含维生素B族的食物，如：腰果、杏仁、牛奶、酸奶等，不仅可以补充维生素及能量，而且有助于人体控制食欲与适量，不至于在下一餐大吃大喝。
5、三餐准时吃
经期一定要定时定量吃好一日三餐，如果三餐不及时和不定量，就很容易出现血糖突然升高或者降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。
6、适量运动
经期拒绝剧烈运动，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈运动会导致月经失调等情况出现，同时还会影响健康，可以做一些拉伸动作或者瑜伽，切忌剧烈运动。
最后燕教授营养师要说一下，女性经期不必每天称体重，正确的方法应该是在经期结束后的固定日子，比如经期结束后的第二天，起床排便之后，吃饭喝水之前，刷牙洗脸之前，穿衣打扮之前或者不穿衣服去进行测量的体重才是你真正的体重。
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女人如何利用经期快速减脂？燕教授教你6个方法