不只是伸展 从脉轮深层认识瑜伽找回身心平衡

你有听过脉轮吗?瑜伽练习除了伸展与放松身体还有许多层面可以学习!脉轮位在身体的中轴脊椎上,个别代表着不同的意涵与象征,平衡的脉轮将有助于人回归身心健康与平静,跟着文章一起来认识这个「能量轮子」。

脉轮是什么?

脉轮(Chakra)是古印度医学中的能量概念,意思是「转动的轮子」,它并非物理性的存在,如果把身体解剖开来看,无法从肉眼「看见」脉轮,但是透过瑜伽与冥想练习能够与它建立连接。人的身体中一共有七大脉轮,每个脉轮沿着脊椎分布在身体的不同部位,它们有个别的颜色与代表含义,脉轮的平衡与否将会影响着身体健康、心理状态、情绪流动等等。

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第一脉轮:海底轮Muladhara

代表色:红色

位置:骨盆底部,生殖器官与肛门之间

对应:根基、扎根、生存、力量、安全感

海底轮是人的第一脉轮,它是人的根基,我们怎么立足于世界上,代表着对生存的安全感,如同植物的根部要扎根进土壤,才能给予生长足够的支持,海底轮失衡时,会容易有便秘、身体疲劳、抑郁、失眠等状况,相对应的练习,是腿部力量的启动,因此体式会着重在站姿、腿部动作。

虽然失眠与疲劳看起来与腿部力量关系不深,但有好的基底才能支撑人的运作,力量的不足也将导致我们需要用其他能量来补足需求,因此帮「根基」找到力量,才是从根源练习的方式。

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第二脉轮:生殖轮Svadhishthana

代表色:橘色

位置:肚脐下方,下腹部,生殖器官

对应:情感与情绪流动、感知、性欲、创造力、快乐

生殖轮是人的第二脉轮,它为在人的下腹部、生殖器官的位置,掌管着情绪、性欲的流动,同时影响着人的创造力,在失衡的时候,会难以感受到情感流动、冷漠、封闭自己,或是过度情绪化,容易在亲密关系中受阻,如同失去了一切「流动」的能量来源,就像是死水一般没有生气。

生殖轮的对应练习会着重在骨盆区域,也就是大家经常听到的「开髋」,在这部位的体式,无论是延展放松或力量启动,会对生殖轮的平衡有所帮助,让属于身体的能量「水」能够自然流动。

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第三脉轮:胃轮/太阳神经丛轮Manipura

代表色:黄色

位置:胃部、肚脐四周

对应:消化、情绪、新陈代谢、意志力、自信

第三脉轮胃轮,也叫做太阳神经丛轮,位在肚脐四周,也就是我们常常说的「核心肌肉」这一带,当核心肌肉足够有力量的时候,身体就会更有能量做到许多事情,当太阳神经丛轮平衡时,人会能够做许多事情,物理层面的动作体式,内在层面的自信、目标,失衡时则可能会胃部不适、情绪焦虑、自卑或自负。

对应这个脉轮的瑜伽练习,会启动较多核心的力量,像是船式、反转桌式,以及扭转系列体式,适量的练习可以让我们由内而外的连接胃轮,提升核心力量、找回平衡。

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第四脉轮:心轮Anahata

代表色:绿色

位置:心脏

对应:爱与被爱、宽恕、同理心

第四脉轮是位在心脏的心轮,它代表着爱与被爱、同理、宽恕,也就是接收与给予爱的能力,当这个脉轮失衡的时候,人会难以感受到情感流动、自我封闭、对人冷漠,难以拥有良好的亲密关系。

而这个脉轮相对应的瑜伽练习是「开胸」的体式,现代人因为生活习惯,经常处于驼背、圆肩的状态,开肩的练习有助于矫正体态,当胸口敞开了,自然也更能接受情感的流动!

第五脉轮:喉轮

代表色:蓝色

位置:喉咙四周

对应:自我表达、沟通、真实

喉轮顾名思义为在喉咙四周,是第四脉轮,它代表着人的沟通表达,包含与自己的沟通和与他人的沟通,当喉轮失衡的时候,人会难以表达自己真实的想法,或是容易感受到颈部僵硬,甚至是喉咙相关的疾病。

这个脉轮相对应的练习,会着重在颈部四周的动作,也经常与心轮的动作相连接,因此可以将这两个脉轮一起练习!

第六脉轮:眉心轮

代表色:靛色

位置:眉心之间

对应:灵性、松果体、第三眼、洞察、觉醒

第六脉轮是眉心轮,位在人的眉心之间,也是大家经常讨论的「第三眼」、「松果体」的位置,这个脉轮与信念、价值观有关,越往上的脉轮也会越接近神性、灵性,当眉心轮平衡时,会更容易接收到「直觉」,有更敏锐的洞察能力,失衡时则容易有睡眠障碍、注意力不集中等问题。

第七脉轮:顶轮

代表色:紫色

位置:头顶

对应:灵感、使命、智慧

最后的第七脉轮是顶轮,位在头顶的部位,它所代表的是整个人的合一,对于生命智慧的领悟,当顶轮平衡时会觉得人生充满意义与使命,失衡时则容易觉得生活漫无目的,抑或是与灵性缺乏连结。

顶轮相对应的练习,除了「头部」的动作外,其他的静心冥想也有助于活跃顶轮!

看完脉轮的介绍你是否有更认识它们了呢?脉轮的练习让人能够更有觉知的连接自己,如果这是你第一次认识,可以到脉轮测试去答题,就能知道自己的脉轮活跃状态,也能根据测试结果去练习唷!

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