生酮饮食减肥最快的方法是的简单介绍

本文目录一览:

  • 1、生酮饮食可以快速减脂,怎么做呢?
  • 2、生酮饮食减肥食谱方案
  • 3、生酮饮食减肥成功的秘诀是什么呢?
  • 4、生酮减肥法最有效的食谱
  • 5、生酮饮食,怎样才能吃够脂肪快速瘦身?
  • 6、如何快速生酮暴瘦

生酮饮食可以快速减脂,怎么做呢?

生酮是一种很难遵循的饮食。你认为为什么95%开始节食的人会忽快忽慢地反弹,失去他们所有的努力工作?不要担心,如果这听起来很熟悉。人们可以采取一些步骤来开始减肥,并长时间保持酮症状态,这样他们就离梦想中的身体更近了一步。

毕竟,在20岁以上的人中有49.1%的人尝试过节食减肥。然而,你需要正确的知识来正确地做它。

这就是为什么在这篇文章中,我将分享我的最佳建议,最大化酮症减肥。这些会帮助你减肥,保持更好的身材,并长期坚持生酮饮食法!

1. 服用BHB补充剂

28%的生酮饮食者服用酮补充剂。它们很受那些用生酮减肥并使自己变得更健康的人的欢迎。生酮饮食和外源性酮补充剂的有效性促成了该行业的爆炸式增长。

但是,你不能只服用任何生酮补充剂。你需要一点β-羟基丁酸或简称BHB。这是一种天然的酮体,当脂肪酸被肝脏分解时产生。

虽然节食者可以通过自然地(也应该)保持酮病状态来释放这种物质,但补充BHB会加速酮病,提高血液中的酮水平,增强酮适应能力。

我建议服用像KetosisNOW这样的BHB配方。它包括800mg的专有混合物:

镁Beta-Hydroxybutyrate

钙Beta-Hydroxybutyrate

钠Beta-Hydroxybutyrate

其他需要考虑的补充剂包括调节血糖的镁,减少炎症的-3脂肪酸,以及生酮饮食很容易缺乏的维生素D

2. 制作美味的酮症甜点

什么是人们在饮食上作弊,破坏生酮,失去所有努力工作的主要原因?因为他们想要吃美味的食物,他们过去常常在节食前大吃大喝。有一件事你可能不会相信:吃你最爱的甜点和零食时,仍然可能存在酮症。

这一切都归结于制作正确的食谱。这里并不缺乏对生酮有益的面包、糕点、小面包等。你不需要成为世界级的厨师也能做出这些菜。

否则,高碳水化合物饮食会产生胰岛素飙升周期,导致体重增加和对食物的渴望。

你只需要一个生酮食谱和像Ultimate keto这样的饮食计划制定者。这个最先进的软件包括300多个容易跟随的视频,指导你通过轻松地制作生酮友好餐,重要的是,甜点。

3.学会控制你的胃口和渴望

我们只是人类。的欲望将会发生。学习如何控制一个人的食欲和渴望,不仅不会减缓节食的进程,还能帮助你保持健康的目标。

如何?首先消耗更多的纤维。这是植物性食物的一部分,比如蔬菜和水果。与其他碳水化合物不同,纤维直接通过消化道,而不是被血液吸收。你知道这意味着什么吗?它需要很长时间才能被身体消化。

如果是可溶性纤维,在通过消化系统时就会变成凝胶状物质。不溶性纤维将保持其原有的形式,并通过皱折和松动物品来帮助身体排毒。这意味着你会有更长时间的饱腹感,并清理你的身体系统!

另一种避免暴饮暴食和控制食欲的方法是服用酮片。这种经科学证明的生酮补充剂包括我之前提到的BHB分子。外源性酮(外源性酮)能提高血液中BHB的水平,从而增加饱腹感,改善身体成分。此外,坚持低碳水化合物饮食自然会减少食欲和饥饿感。这是双赢的!

生酮饮食减肥食谱方案

生酮减肥法的食谱是在早上的时候喝一杯咖啡,咖啡的配方大多选择黑咖啡。可以选择240CC的黑咖啡,加上一勺的椰子油。也可以间隔一段时间之后喝一杯豆浆或者吃一个白水煮鸡蛋。中午可以选择肉类的食物,例如可以选择猪肉、牛肉、羊肉,选择的肉食当中可以夹带一些肥肉,辅食需要吃绿叶的蔬菜。可以间隔着吃鸡肉、鸭肉、鱼肉等肉类食物。在晚上主要以绿叶蔬菜为主,可以生吃绿叶蔬菜,也可以将绿叶蔬菜榨汁后服用。

生酮饮食减肥成功的秘诀是什么呢?

技巧1:有一个“为什么”。如果你有一个迫切想要减少或改变健康状况的重要原因,你就会有更大的动力去努力做到这一点。

提示2:了解食物计划。如果我变得更亲密的生酮,从而产生潜在的电解质失衡,我的低钾大概可以避免。

提示3:接受这种方法。作为个人成长来审视你生活中的这一章。我甚至对这次旅行没有不切实际的期望,我在某个时间点采取它。

如果我的体重增加了几磅或一个月的体重稳定下来,我也不会害怕。这些东西都是这个方法的自然组成部分。

提示4:提前计划。如果没有你想要的工具,你很难继续使用任何程序。如果你已经到了吃饭的时间,而身边却没有任何健康的食物,你很可能会展示你的营养或任何随手可得的食物。

5 .开始行动。花30天时间和你的新饮食方式一起督促自己舒服,然后开始锻炼。

我建议从第一天开始步行,尽管每天只有10或15分钟。对我来说,散步非常有治疗作用,可以帮助我控制情绪化进食。在日常锻炼中加入力量训练、伸展运动和有氧运动。

提示6:练习正念。学会控制大脑中的噪音可能是至关重要的一步。如果你吃东西是为了安慰而不是饥饿,你会挣扎的。虽然我仍然吃东西来寻求安慰,但随着时间的推移,我吃得越来越少。

最后的想法-酮减肥成功

即使是钾元素的挑战,我也不相信我可能会改变我现在所做的任何事情。我已经花了18个月的时间来自我发现并学会抛弃旧习惯。

只要你吃的卡路里比你消耗的少,那么生酮减肥法就会成功。酮症会让你更快到达目的地。

生酮饮食的一大优点是它很容易遵循,你很快就会看到效果。立竿见影的结果往往会让我们保持动力。对我来说,低碳水化合物就是感谢!

生酮减肥法最有效的食谱

早餐:防弹咖啡(黑咖啡+无盐奶油+椰子油=1:1:1)217大卡,1-2杯;

午餐:猪牛羊肉(肥瘦相间)为主,绿叶蔬菜为辅。几天间隔,换鸡鸭鱼肉。不能吃主食、水果、碳酸饮料;

晚餐:以吃绿叶蔬菜,可以将绿叶蔬菜榨汁后服用,健身者真可以加一些蛋白粉作为蛋白补充物。

生酮饮食,怎样才能吃够脂肪快速瘦身?

当你没有生酮饮食的时候,

你可能……

还在为减肥而忍受节食,

还在为小蛮腰被迫断食,

还在为体重拼命长跑大强度训练,

……

当你开始生酮饮食后,

你才知道……

原来减肥不用忍饥挨饿,

原来穿进S码也没那么困难,

原来变瘦不需要汗流浃背弄花了妆,

……

酮学们都知道,生酮饮食除了需要控制碳水化合物的摄入外,最重要的就是要吃够足量的优质脂肪,才能加速身体产酮,让你瘦的更快。

那么,生酮饮食如何吃够脂肪呢?

一、选择高脂或全脂食物

在每一餐中增加优质脂肪的摄入,让你的餐桌丰富起来,让你的味蕾丰富起来。当然,增加的量取决于你两餐之间饥饿的程度。

你可以选择这些高脂或全脂食物:

· 猪肉(优选五花肉)

· 三文鱼

· 沙丁鱼

· 牛油果

· 全脂牛奶

· 生酮K棒

……

二、选用优质食用油来烹饪

对于生酮饮食来说,减肥可不再是那一丢丢的水煮菜、水煮鸡胸肉,你可以让你的菜品更美味、更丰富,在增加优质脂肪摄入的同时,更有利于心脏健康(天智星享瘦生酮科普)。

你可以优选下面这些食用油:

· 猪油

· 鸭油

· 橄榄油

· 星油藤果油

· 牛油果油

· 椰子油

· 夏威夷果油

……

三、学会用脂肪来调味

可以选择添加一些脂肪到你的菜品中,譬如在拌菜中淋入芝麻油、橄榄油,喜欢重口味的可以放点辣椒油。

还有这些健康的脂肪也可以加到你的菜品中:

· 猪油、牛油等动物油脂

· 黄油

· 椰子油

· 牛油果油

· 花生油

……

四、选用高脂肪食物做配菜

添加一些低碳高脂的天然健康食物作为配菜,可以让你的饮食更美味、营养,更重要的是帮助你摄入更多优质脂肪(天智星享瘦生酮科普)。

· 乳酪

· 牛油果

· 橄榄

· 低碳坚果(夏威夷果、巴西果、山核桃等)

……

五、零食要选高脂肪

有些酮学说,生酮饮食让我放弃了很多零食,其实是在帮你控制碳水化合物的摄入量。如果想要解馋,可以吃一些脂肪含量较高的零食。

· 奶酪

· 牛肉干

· 生酮K棒

· 奶皮子

· 猪肉脯

……

六、尝试给饮品添加脂肪

喜欢喝茶的酮学,可以将黄油融化添加至饮品中,也可以倒入鲜奶油,简单方便快捷。冬日里一杯暖暖的热茶作为早餐或是茶点,也是个不错的选择。

七、牛油果、牛油果、牛油果

重要的事情一定要说三遍……

本篇中出现频率最高的食物!牛油果绝对是水果中的“战斗机”。与其说是水果,不如说是天然的脂肪炸弹,除了富含丰富的优质脂肪和钾离子,还具有降低炎症水平。除了直接食用以外,还有各种各样丰富的吃法,酮学们也可以自己DIY花样吃法。

阿鸡需要提醒酮学们的是,零食和饮品类的脂肪摄入要适当理智,尤其是在不饿的情况下,还需要遵循“饿了就吃,饱了就停”的原则哦~

如何快速生酮暴瘦

如何快速生酮暴瘦

如何快速生酮暴瘦?任何想了解健身减肥的人,肯定听过“生酮”这个词,这是不需要每天在健身房挥汗如雨,也不需要刻意的节食,就能瘦的方法,下面来看看如何快速生酮暴瘦吧。

如何快速生酮暴瘦1

一个最简单的“生酮饮食”公式是:每天10%的能量摄入来自于碳水化物,15~25%来自蛋白质,至少70%来自脂肪。

碳水化物越少越好,脂肪越多越好。

生酮饮食要求碳水化物摄入越少越好,每天摄入不得高于50g的净碳水(理想情况下每天只能摄入低于20g的碳水)。

这就意味着你几乎要戒掉所有带甜味儿的东西,以及米饭面条面包等主食。

下面这张图列举了一些经典的“生酮”食物。数字代表每100克所含有的净碳水化物含量。

比如每100g奶酪含有2g的碳水,每100g根茎类蔬菜含有1~5g的碳水,肉类和黄油基本不含任何碳水化物。

所以生酮饮食建议多吃图中左侧的食物,右侧的食物可以尽量少吃。

在我们的身体“解锁”生酮技能之前的适应阶段(酮流感),一定要保证体内渗透压平衡,摄入足够的盐和水分。

同时为了平和地度过酮流感时期,建议在目前正常饮食的前提下下逐渐缩小碳水化物和蛋白质、提高脂肪的比例,慢慢地训练身体适应新的变化。

如何知道你已经进入“酮症”状态

如果你真的已经开始“生酮”饮食了,如何得知自己“生酮”的状态呢。

其实最好的答案就是自己的感觉,如果经历过一段时间不适应,身体恢复正常、精力充沛,并且体重逐渐减少,就说明生酮初见成效。

除此之外,Cecilia这里列举出一些生酮可能让你身体出现的变化用来参照对比:

口干,不管喝多少水还是渴。

如果你每天没有摄入足够的电解质(比如盐分),你会总觉得口渴。这时你可以每天喝一点儿咸的肉汤、盐水或者柠檬水,同时大量喝水。

正常来说,每天摄入3~4g的钠、1g的钾以及0.3g的镁是维持身体电解质平衡的正常值。

尿多。

除了经常会想上厕所,尿液里还会多出一种“乙酰乙酸酮(acetoacetate)”,所以可以拿试纸来检测尿酮的含量。

有“口气”。

我们的呼吸会带走一种“丙酮(acetone)”,闻起来有点儿像熟透的水果或者洗甲水儿的味道(画面太美不敢想象啊。。。)。丙酮也可以被我们的汗液带走,所以多出汗可以排出丙酮。(不过放心,这种味道是暂时的,之后会好的!)

更精确的测量方法还有呼吸仪器、血液检测等,这就涉及到比较专业的医疗设备了。

是不是生酮越多越好

值得注意的是,“生酮”并不是严格的要求你一定要达到某个阈值,只要是低碳高脂饮食,理论上都有效果,只是越严格效果越明显。

而血液中酮的含量过高,就已经是病理范畴了。

如何快速生酮暴瘦2

什么是生酮饮食法

一言以蔽之,“生酮饮食”就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。

举个例子,如果每天你需要摄入2000千焦的能量来维持正常的身体机能,之前你可能脂肪、蛋白质、脂肪的比例是4:4:2,即碳水蛋白质各800千焦,400千焦的脂肪。但是在生酮饮食要求尽可能少量的碳水以及尽可能多的脂肪,你每天可能就需要摄入200千焦碳水,400千焦蛋白质,以及1400千焦的脂肪。

通过低碳水、中蛋白、高脂肪的饮食,我们人体可以产生一种能量分子,称为“酮(ketone)”,用来代替血糖(葡萄糖)来给身体提供能量。

相比较其他低碳水减肥饮食法,比如Atkins和LCHF(Low Carb, High Fat),“生酮饮食法”与它们最大的区别呢,就是它还会同时限制蛋白质的摄取量,同时提高脂肪的摄入量。

“酮”是由肝脏分解脂肪细胞产生的,然后作为能量供给传送给全身,包括耗能大户大脑。

大脑对能量的消耗极大,而且它只能通过葡萄糖或者“酮”提供的能量来维持运转。

在“生酮饮食”作用下,你的整个身体几乎完全靠燃烧脂肪来维持身体机能。

此时,我们体内胰岛素含量会变得很低,人体的脂肪失去胰岛素的保护屏障,可以被大量的转化成所需能量。

同时,因为我们补充大量的脂肪,“瘦素”含量不会下降,从而不会产生饥饿感。

(关于胰岛素和瘦素对于燃脂的影响,请参考之前的文章

《欺骗餐(Cheat meal)?你可能只是欺骗了你自己!》以及《为什么减肥减不下来!少吃多动还是不瘦,我可能是减了假的肥?》)。

其实”生酮法“早在19世纪20年代就出现了。最开始它只是被用在医疗领域里,用来治疗癫痫。

“生酮饮食”的最终目的是让人体达到“酮症”状态(ketosis)。现代医学已经可以检测出当体内“酮(ketone)”的含量达到某个激素水平时,人体的燃脂、健康、生理和智力的表现可以达到最佳。

除了“生酮饮食”,节(绝)食也可以让身体达到“酮症”状态。但是相比之下,“生酮饮食”不需要挨饿,简直比节食友好太多了啊喂!

生酮饮食有什么好处

“生酮饮食”不仅仅可以达到快速减肥的作用,而且因为燃烧脂肪取代葡萄糖,身体可以得到更持续、稳定的.功能。

在由葡萄糖功能的系统中,我们的能量循环是周期性的。

摄取食物(主要是碳水化物)之后,我们的体内的血糖含量会达到一个峰值。渐渐的,随着能量被消耗,血糖供应不足,身体会发送饥饿信号给你,催促你吃东西及时“加油”。

在血糖功能的系统中,脂肪是很难被转化为能量的。

而通过“生酮饮食”,我们的身体被改变为通过燃烧脂肪来供能的系统,源源不断地将脂肪细胞转化为“酮”,作为生命的养料。这个状态被称为“酮症(ketosis)”。

相比葡萄糖只能提供几个小时的功能,由燃烧脂肪产生的“酮”可以提供几周、甚至几个月稳定、不间断的能量。基本上你活着的每一秒都在燃烧脂肪。

更妙的是,因为我们的脂肪摄入量很大,身体的瘦素含量不会很低,这有助于减少饥饿感。吃油腻的东西最容易饱,就是同样的道理。

除了减肥,“生酮饮食”还被证明有很多其他的功效。比如治疗青春痘、偏头痛、阿兹海默症,甚至癌症、帕金森症都可以通过”生酮法”得到有效缓解。但是Cecilia主要介绍的是关于生酮减肥,所以其他作用就不仔细介绍了。

如何快速生酮暴瘦3

生酮饮食有什么副作用

Cecilia之前怎么说的,任何事情如果太好,那必有蹊跷。

不用饿肚子不用运动还能超级减肥,是不是所有想减肥的人都可以试试呢?

答案是NO。

在通过生酮饮食进入燃烧脂肪的供能系统(酮症)之前,我们的身体会经历一个非常难过的时期,这段时间被称为“酮流感(keto flu)”。

“生酮饮食”的初期,人体的血糖含量急剧下降,但是此时我们的身体还在试图使用血糖来提供能量。同时各个器官还没有适应新的变化,无法产生足够的“酮”为身体供能。

这是一段非常难熬的时期。这时候我们的注意力会无法集中,情绪烦躁易怒,甚至还会头痛、心悸、腿抽筋、便秘。。。等等不适。有少部分人甚至会有更严重的反应,比如脱发、胆结石、胆固醇过高、痛风、皮疹等副作用。

这个状态会持续至少一个星期左右。

特别是糖尿病患者,高血压患者,哺乳期的妈妈,以及荷尔蒙分泌失调的人群,最好不要轻易尝试。

除此之外,因为脂肪细胞由肝脏分解转化,所以对肝的负荷也会很大。平时喜欢喝酒、熬夜的人,请善待你们的肝。

挺过了这段“酮流感”,我们的身体和大脑才逐渐开始习惯使用“酮”提供的能量。我们的身体会重新恢复活力,注意力也会恢复。

生酮饮食可以帮助快速减肥,但并不是适用于每一个人的,比如想要大块增肌的健身人群,生酮会像其他低蛋白饮食一样,消解你的肌肉。

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