本文目录一览：
- 1、健身教练是怎么减肥的
- 2、健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？
- 3、运动真的能减肥吗
- 4、健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗
- 5、运动减肥，为什么越减越肥
健身教练是怎么减肥的
健身教练是怎么减肥的
健身教练是怎么减肥的，我们都知道肥胖的身体是不可能健康的，在生活中变瘦不是目的，瘦了还依然有型才是最终的目标，因此减肥是给身体肌肉塑形，现在分享健身教练是怎么减肥的！
健身教练是怎么减肥的1
一、少吃多餐
减肥期间不要一次性过量饮食，更加不能长时间空腹，所以还是推荐少吃多餐的情况。将一日三餐调整为一日五到六餐，并且每一餐都只吃六分饱。这样就能避免一次性过量饮食造成的热量剩余，也能减少空腹时，因为糖分不足而出现的消耗肌肉量的状况。请注意，每天的饮食中要严格控制高热量、油腻、高糖食物的摄入。
二、补充蛋白质
女生想要瘦的快，又想有优美的肌肉形态，那什么就要补充足量的蛋白质的摄入量。日常生活中最常见的蛋白质的来源就是肉类、奶类和豆制品类。但不是所有的这些食物都可以吃，这里要说明一下，肉类只能选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉，奶类只能选择无添加、脱脂、无糖的’奶类。减肥不一定能变得有型，也不一定能让身体变得易瘦。但是当肌肉活力变好以后，基础代谢的速度、燃烧脂肪的能力都会得到提升，同时也能瘦的有型。
三、坚持有氧运动
想要展现肌肉的优美就一定要坚持肌肉练习，因为肌肉练习不仅能增肌减脂，还能调整肌肉的状态。适量的无氧运动可以提高肌肉活力，让肌肉变得更加紧致，同时也能将肌肉拉伸开，有助于身体外形的塑造。每周至少进行三天的肌肉练习，并且每次的练习时间在二十分钟以上。运动的过程中还保证充足的水分补给，这样才能让身体更加的快速代谢循环，从而达到提高燃脂率的效果，也能让肌肉活力得到提升。
健身教练是怎么减肥的2
一、运动： 有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动， 指长时间中强度、使心率在最大心率的60/%-80/%之间的运动，最大心率等于220减年龄。 例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。 有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。 有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习， 如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。 女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。 平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食： 大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。 主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。 主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。 零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。 对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗？
其实跑步的时候，能够达到减肥效果，我个人认为教练说跑步减肥会反弹，还是有待争议的，主要有以下几点：
1、跑步作用
跑步是减肥的一种方式，它能够消耗自身的热量，同时还有身体厚厚的脂肪，所以说跑步的时候能够达到锻炼的效果，同时减肥效果也比较显著。毕竟跑步是有氧运动，而减肥的时候，正需要有氧运动，当缺少有氧运动之后，减肥的效果会大打折扣，其次也达不到健身的目的。由此可见，跑步对于减肥还是相当有帮助的，至于反弹，主要是自己没有训练到位。
2、为何反弹
刚开始跑步锻炼的时候，的确会有一些减肥的效果，可是通过长时间的锻炼，身上依然会有许多脂肪。也就是说，这期间锻炼，一直都在平台期，也就是我们常说的瓶颈期，当身体适应这种强度之后，自然而然就达不到锻炼效果。所以说出现反弹的现象，是因为运动量没有增加，但是身体已经适应强度，如此一来，就会造成反弹的现象。如果说跑步的过程中，运动量没有增加，并且也没有坚持锻炼，那么的确会有反弹的现象。可如果我们坚持的同时，并且增加运动量，那么身型将会越来越完美，同时也能够塑造一身的肌肉，并且也不会出现反弹。
3、科学训练
当我们掌握科学的锻炼之后，就能够达到我们想要的效果，所以在平时生活中，了解一些健身知识还是相当有必要的，在不断的学习中成长，而且还能够配合实践，这样就能够达到意想不到的效果。跑步是一种有氧运动，通过合理锻炼之后，能够达到减肥效果，如果长时间的坚持，自然能够无往而不利。
运动真的能减肥吗
很多人都知道运动是减肥的第一选择，这相比于一些人选用节食减肥药减肥汤来说，运动是一项非常有益于健康的行为，但是很多人也有这种疑惑，运动真的能够让人减肥吗？因为有些人在减肥运动之后，体重不仅没有下降，更相反的上升了，这到底又是怎么一回事呢？那么今天，我就给大家来介绍一下什么样的运动可以减肥？运动真的可以减肥吗？
运动够30分钟才能减肥
对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高级私人教练告诉记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
走走跑跑，减肥效果好
耐力不好，跑几步就得走几步……你是不是因为自己跑步时连半小时都坚持不了而感到羞愧，甚至懊恼着急呢？其实这种走走跑跑的运动方式并不见得就不好。北京体育大学体育教育训练学副教授孙卫星告诉记者，走走跑跑，更利于减肥。
孙卫星指出，走走跑跑的运动有两种。一种是专业运动员的交替跑训练。这种训练可以起到增强心肺功能的效果。另一种就是针对普通的锻炼人群，通过慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力，并达到减肥的目的。
要通过运动减肥，必须要满足两个条件。一是要保证运动心率维持在规定范围内，另一个就是要保证持续运动的时间。可是需要减肥的人往往身体素质差，刚开始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动了。这个时候可以把跑步改为快走，等到呼吸稍微平缓，觉得又有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走。
一般而言，老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。根据每个人的体质和锻炼次数不同，锻炼时间、距离和次数也有所不同。初锻炼的人，一般是先走1分钟，再以每分钟100米的速度慢跑1分钟，如此交替进行。每隔2周增大一些运动量，改为先走2分钟，再以每分钟100米的速度跑2分钟，如此交替进行。
运动减肥，别饿着肚子
很多减肥的人都有一个疑问，就是运动前后该不该吃饭呢？该如何补充营养呢？
对此，AASFP专业体适能教练李宁告诉《生命时报》记者，运动前一定要吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样也能达到减肥的效果，而且不会因为低血糖而产生不适。而且，应该进食30分钟之后再运动。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
运动后，如何控制食欲
大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。国家体育总局运动营养研究中心副主任方子龙告诉记者，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
我相信那些运动过后体重不减反升的人肯定是因为没有抓住运动的正确方式，我想只有抓住了运动的正确方式，才能够让自己的身体呈现一个更完美的状态，才能够达到每个女生减肥的目标。
健身教练说跑步减肥没用还会反弹，是真的吗
跑步最主要的目的是健身，而减肥只是好处之一，通过跑步也是一种比较有效果的减肥运动方式，但一定要坚持下去，不要等到自己很努力的减下来后又大吃大喝，没有节制，这样任何减肥方式都没用的，一定要合理的搭配自己的饮食，养成良好的运动和饮食习惯！才能不反弹，跑步是公认的不错的减肥方式，加油！
运动减肥，为什么越减越肥
科普时间到！告诉你为什么有的人越减越肥，传说中的越减越肥是真实的存在的。第一个原因：饮食不控制最常见的就是饮食没跟上啦，众所周知减肥期间是要进行一定的控制饮食。就算运动量够了，但是饮食没有加以控制的话，还是可能会越减越肥哟。那具体是为什么呢？
因为饮食中的热量决定着我们的脂肪含量，如果吃得多，不运动，那么多余的热量会变成脂肪；如果吃得少，多运动，那么热量不仅不会堆积，反而脂肪会被燃烧；如果吃得少，不运动，那么我们很有可能不会发胖，前提是饮食中的热量大致等于日常消耗，不会出现饮食中热量多于日常消耗的情况。
而运动量够了，但是饮食方面不控制，就有可能导致肥胖。运动会提高食欲，这是一定的，而食欲提高了，减肥人士还不加以控制食欲的话，就很容易导致进一步的肥胖的哟。那么讲，你一定明白了吧。第二个原因：运动过度导致水肿
如果运动过度，可能会引发水肿，如果你是水肿体质，那么就一定会因为运动而变得水肿，从而看上去更肥胖啦。正确的做法是尽量避免一下运动过度的情况发生！
如果你已经水肿啦，就要更加注意休息，不管怎么样，减肥或者是健身期间是一定要保证充分而足够的休息时间的。如果休息时间都跟不上的话，那我们又要怎么去进行下一次运动呢？另外我们还要保证心情舒畅，临睡前不要饮用水等，我们还可以通过按摩消除水肿。
第三个原因：运动不到位运动不到位，而饮食还不控制，那么绝对会出现减肥困难的情况。有的人甚至出现了越减越肥的情况。所以，在减肥期间一定要充分运动，运动要到位。如果运动不到位，就不用想着减肥了，很难真正瘦下来的。要知道，凡是减肥就一定会困难重重，并且不会有多么舒适惬意。