本文目录一览：
- 1、快速减脂肪方法
- 2、减脂肪最快的方法
- 3、如何快速减掉脂肪？
- 4、如何减脂肪快
- 5、怎样快速燃烧脂肪减肥
快速减脂肪方法
快速减脂肪方法
快速减脂肪方法，你知道的有哪些呢？在生活中，肥胖是我们一直苦恼的问题，如何快速减脂肪成为了很多人的目标。通过锻炼可以快速减脂，平板支撑和半小时游泳都可以减脂，一起去看看还有哪些快速减脂肪方法。
快速减脂肪方法1
1、单抬腿平板支撑
我们在做这个平板支撑变式的时候，需要把我们其中一侧的腿部抬起，这是一个曲臂式的平板支撑动作。把这个动作坚持做到30秒钟以上，把你的腹部核心力量收紧，感受腹部脂肪的高速燃烧。一侧腿部坚持做完，30秒钟之后，我们休息5秒钟的时间，然后抬起另一侧腿部，接着再来完成30秒的支撑。
2、直臂平板支撑
大家都知道我们的平板支撑有两种支撑方式，一个是曲臂支撑，还有一个就是直臂支撑，那么在这里我们就为大家介绍一个直臂支撑的支撑方式。和图片中给我们示范的一样，我们在完成这个动作的时候，需要将双臂伸直支撑在地面上。然后将我们腹部核心力量收紧，身体保持在一条直线上，把这个动作坚持做到一分钟。
3、侧面平板支撑
第三个给大家介绍的训练动作是一个侧面的平板支撑，我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势，然后上侧手需要叉在我们的腰上，将我们的双腿并拢伸直。把这个姿势坚持做到30秒，然后我们换到另外一侧，接着再完成30秒。在你做这个侧面平板支撑的时候，你肯定会感觉到腹部肌肉的酸痛，再坚持一下，给自己一个信念，坚持下去，你的身材就会变得更好。
4、曲直变化支撑
大家都了解了我们的曲臂支撑和直臂支撑动作之后，我们就将这两个动作完美的融合到一起，来完成这个曲直变化的平板支撑。我们把这个动作坚持做到30秒以上，感受腹部核心力量的收紧，将我们的身体尽量维持在一条直线上。
这个动作不光可以考验你的腹部肌肉力量，还能有效的锻炼你的上肢肌肉力量，所以我们尽量坚持的时间久一点，把这个动作效果发挥到极致。
快速减脂肪方法2
半个小时的游泳
夏季相信大家最喜欢的就应该是游泳吧，其实对游泳也是最容易减脂的游泳，因为游泳的时候需要全身的肌肉一起运动，相对于很多运动来说，游泳消耗的.能量是其他的运动的很多倍，自然减肥的效果也是最好的，我建议大家每周去游泳三次就好了，不要游泳的时间过长哦，也不要去游泳次数频繁哦，如果肌肉不放松七游泳的话，对于身体来说是有负担的。反而倒到不到游泳的效果的。
变速跑步
跑步是一种非常有效的减肥方式，但是很多人都没有掌握正确的跑步方法，其实如果在跑步的时候自己变速跑步，那么对于自己的减肥的效果是相当不错的，比如一开始跑步的时候速度慢一点，然后加快自己的速度，然后再次放慢自己的速度，感到肌肉开始累了，就放慢自己的速度，像来回这样的变速跑步，比一般匀速跑步消耗的能量要多得多。
爬楼梯上下楼
现在很多人的生活都太好了，很多公寓房都有电梯，所以大家平常上下楼都是坐电梯的，加上白天自己的工作繁忙，几乎坐着就没有动过，所以很难有时间运动，如果大家可以换成走楼梯的话，那么就在上下楼的时候做了一次运动哦，这样是有助于自己控制脂肪增加的哦。如果长期这样把楼梯当做习惯的话，就可以热少脂肪减肥哦。
骑共享单车上班
很多人上班都是做地铁，坐公交车来上下班，但是如果这个时候换成了共享单车的话，那么对于消耗脂肪又做出了贡献哦。对于没有时间的做运动的大家来说，自己要改变出行方式，使用可以燃烧脂肪的骑单车出行就是相当不错的方式，对于距离不是很远的人来说是相当适合的，每天上下班出行如果骑单车的话，所消耗的热量都是不小的，所以坚持骑单车上班是最为简单的减肥方法哦。
减脂肪最快的方法
减脂肪最快的方法
减脂肪最快的方法，减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平，以下分享减脂肪最快的方法。
减脂肪最快的方法1
最快速度减肥方法是什么
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
游泳
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。由于打篮球是一项全身运动，所以对身体各个部位都能达到很好地锻炼效果，使得不仅总体重下降了，而且身体变得更匀称了。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
最快速度减肥小妙招
1、远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品。这是由于油腻的食物不仅含有大量的热量，而且也是健康的头号杀手。
2、对于吃不下的美食，千万不要有丢掉可惜的心态，别勉强自己硬吃下去。
3、每天晚上9点后绝不进食。如果你有一直吃宵夜的习惯，不妨尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。
4、千万记住不要一边看电视(看书)一边吃零食，因为这样会让人不知不觉吃下3倍以上的食物。
5、请不要以吃东西来宣泄情绪，这样不仅不利于健康，对于瘦身也是一天阻碍。
6、养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。
7、养成定时做运动的习惯，但不要太过激烈，而一些相对轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持并有效。
8、请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品。只有减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。
9、谢绝饮料，以白开水代替，因为不管糖分多么低的饮料，热量也是可观的。
10、千万不要害怕承认自己肥胖的事实，要勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯，只要你坚持，你的身体就会不断地完美。
减脂肪最快的方法2
减肥快的方法
做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
减脂肪最快的方法3
减脂肪的最佳运动方法
1、12分钟自由泳可以消耗836KJ的热量
如果可以每天消耗836KJ的.运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。
活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!
2、行走每日1万步能保持身型不反弹
以感觉微微冒汗的速度，坚持每天行走1万步，就能消耗掉836KJ的热量，1个月后就可以减重1kg，效果显著。
换算成时间，也就是说相当于每天只需要行走2个小时就可以达到瘦身效果，你还可以用稍快于平时的速度，行走4公里的距离。而在像台阶，等有坡度的地方行走会更为有效。
3、做拉伸运动一次坚持七秒效果最好
在做拉伸运动时，一定要注意选择适合自己的运动量。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。如果选择拉伸运动减肥，中途不能放弃，不然会造成适得其反的效果，因此一定要坚持住啊!
4、慢跑20分钟以上就可达到减肥效果!
有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟舒适的半身浴
在37摄氏度左右水温的热水中浸泡半身，可以起到加快新陈代谢、激活体内细胞的作用。非常惬意地浸泡于水中，可有效帮助进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分钟的方法很有效，如果不喜欢运动，那就来试试简单易行的半身浴，同样可以完成减肥任务!
6、按压5秒钟耳部穴位5下能控制食欲
“饥点”被称为耳部控制食欲的穴位，每日只需按压5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分钟进行，5秒钟按压5下，效果最佳。不过减重的效果是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩可有效减少食欲
专业按摩师指出：穴位按摩，对于控制食欲十分有效。还可以帮你消除一天的疲劳，促进全身血液循环，使内脏排出毒素，血管的排泄功能变得畅通无阻，加快脂肪燃烧速度
8、乘公车时1个小时的脚尖提起站立可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立，就比坐着要多消耗约84KJ热量，而往返则能消耗约167kJ热量。提起脚尖站立这个动作，可使脚腕纤细健美!
如何快速减掉脂肪？
很多人都把减脂肪和减肥混为一谈，实际上两者是有一定差距的。单纯的减肥减掉的是体重，而体重包含了脂肪和肌肉，而减脂肪是在降低自己的体脂率。减脂肪不一定会减轻体重，但是会让你的身材更完美，今天给大家讲几个有助于减掉脂肪的好办法，你在平时是否注意到了呢？
一、控制饮食的热量
人一天对于热量的摄入量如果大于消耗量的话，容易造成蛋白质和脂肪在身体里面累计，从而变胖。因此想要减掉脂肪，首先要做的就是控制自己饮食的热量，不要摄入一些热量值过高的食物而导致脂肪累积。人体每天的消耗量包括基础代谢所需量，身体活动总消耗和食物热效应。你每天摄入的食物的热量一定要大于基础代谢所需热量，否则会威胁到你的健康。在保证健康的前提下适当降低摄入食物的热量，就可以达到减脂的目的，这是减脂肪最最有效的方法之一。
二、合理安排减脂运动
正如上文所说，当一个人的整体热量消耗量大于摄入量的时候，脂肪就会分解。而消耗量里面有一项是身体活动总消耗，这个身体活动总消耗值得是你运动消耗的热量。在保持适当的食物摄入量的前提下，适当的进行运动也是可以消耗掉热量，减去多余的脂肪。慢跑三十分钟以上、持续快走和跳绳这些都是很好的减脂运动，除去这些还有一些减脂操之类的运动同样可以达到减脂的目的。
三、正确的饮食时间
若想达到减脂的目标，一定要在合适的时间用餐。三餐按时吃，晚餐要在七点之前，不要加夜宵。因为在你晚上睡觉的时候，身体消耗的热量比较少，你之前摄入的过度热量会转化成脂肪储存下来。晚上七点之前吃饭的话，到你睡觉的时候，多余的热量不会有太多，脂肪也就不会储存起来。
四、平时多吃柑橘
很多人都不知道柑橘幼果里面含有很多的左旋肉碱和辛弗林，辛弗林可以分解体内的脂肪，因此吃柑橘会产生减肥的效果。柑橘里面也是含有热量和糖分的，一天吃一两个柑橘就可以了。吃的多了反倒会产生不好的影响。其实除了柑橘，还有很多水果也有相似的效果，例如柠檬、苹果和猕猴桃。
只要你每天按时吃三餐，控制好每一餐饭所含有的热量，平时再多注意运动，多吃一些柑橘之类的水果，你最后一定可以达到减脂的目的，当然，这一切的前提是坚持不懈，只有坚持不懈的做，你的脂肪才能真正的减掉。还等什么呢？一起来试试吧。
如何减脂肪快
如何减脂肪快
如何减脂肪快？爱美是女人的天性，相信没有女人喜欢自己身体的脂肪多，所以我们需要一些减去脂肪的小方法。我已经为大家搜集和整理好了如何减脂肪快的相关信息，一起来了解一下吧。
如何减脂肪快1
1、保持三餐
保持每天所需要的三餐，降低其中的油脂和碳水化合物摄入，增加蛋白质摄入的比例，晚餐可以超低碳水，而碳水我们尽可能选择粗粮，香蕉来代替，在减脂期间少吃米饭和面条等精致的碳水。
2、有氧运动
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
3、保持运动频率
道理大家都懂，但是做起来其实并不简单，很多人觉得我们一周三练就可以，但其实减脂期，更需要高频率的运动，一周五到六练是非常正常的`事情，我们不需要每次都练得大汗淋漓，筋疲力尽，但是必须要保持一周有五到六天都是在运动的模式。
这是因为我们在运动的时候，心率会变快，这样就能增加我们的脂肪燃烧速率，而且在运动过程中本来就会消耗非常多的能量，这也起到了减脂的作用。
4、合理安排睡眠
长时间的运动，我们的身体在恢复的时候本来就是一个虚弱的状态，如果这时候我们还不去好好休息，那身体免疫力就会越来越低，很有生病的可能性，而对于减脂来说，如果我们不好好休息，身体皮质醇也会变得越来越高，这对减脂也是非常不好的。
而合理的安排应该是保持每天8到10小时的睡眠时间，只有保持了充足的睡眠，我们才能够减掉更多的脂肪，保持更好的身材。
5、动感单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车（只是城市里有限速，环境也不太好)。
如何减脂肪快2
如何减少腹部的脂肪
1、饮食
吃腹部脂肪饮食没有什么不可思议的。但是，当你减肥来控制你的饮食时，你的腹部脂肪会先减少腹部减肥。
富含纤维的食物也很有帮助。研究表明，每天摄入10克可溶性纤维的人，在没有其他饮食变化的情况下，其内脏脂肪含量低于其他人。例如，两个小苹果，一杯绿豌豆和半杯斑豆。即使一切都和以前一样，只需换成高纤维面包，随着时间的推移，你可能会更好地保持理想的体重。
2。睡眠
适度的睡眠也有帮助。在一项研究中，与每晚睡眠时间仅为5小时或更少，或每晚睡眠时间超过8小时的人相比，每晚睡眠时间为6至7小时超过5年的人，内脏脂肪要少得多。睡眠可能不是唯一重要的事情，但它是整体的一部分。
3、按摩
这是最常用的腹部减肥方法之一。使用揉捏动作加按摩霜对改善脂肪非常有益。按摩可以增加皮肤的温度，消耗大量的能量，促进肠蠕动，减少肠道营养物质的吸收，促进血液循环，并允许多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部放置一个问号，沿着问号按摩，第一右侧，左后侧，每次按摩30-50次，每天按摩一次。
4、锻炼
（1）意图集中在腰部，身体稍低，重心放在下半身，背部是直的。
（2）保持双手伸直，保持双腿静止，向右弯曲，将上半身向左伸展。 5到10秒后，您将返回直立位置。左右两侧交替重复。
（3）坐在你的背上，抬起你的脚，用手抓住床，张开你的腿，并尝试来回或左右转动你的身体。你也可以躺在你的肚子上，弯曲你的双脚，用双手抓住你的脚踝，抬起头，抬起你的脚使你的身体弯曲。
5、肚子运动
首先，我们必须学习“腹式呼吸法”：吸气时，腹部肿胀；呼气时，肚子收紧了。对于练习瑜伽或练习发声的人来说，这是必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，平滑气流，增加肺活量。
当你正常行走和站立时，你应该用你的力量来减少你的腹部，并使用腹式呼吸来使你的下腹部肌肉紧实。在第一天或第二天，我不会习惯它，但我总能提醒自己，当我萎缩胃时，我可以减肥。在几周内，不仅下腹部会平坦，而且走路姿势会更加迷人。
怎样快速燃烧脂肪减肥
怎样快速燃烧脂肪减肥
怎样快速燃烧脂肪减肥，虽说是快速燃脂，实现体重的骤减很难。但一般在减脂运动的前期，我们的体重很难有变化，甚至你可能发现体重还略有上涨。以下了解怎样快速燃烧脂肪减肥。
怎样快速燃烧脂肪减肥1
1、力量训练：要想快速燃烧脂肪，就要开始力量训练，这样能帮助收缩肌肉以抵抗阻力。坚持力量训练在增加肌肉力量的同时，还能有效的改善肌肉质量，而且对人体健康大有裨益，特别是在燃烧脂肪方面。
2、高蛋白饮食：对于想要减肥的人来说，合理节食是至关重要的，但是要注意不可以降低高蛋白饮食的摄入，据相关研究表明，减肥期间适当多吃更多高质量的蛋白质能有效降低腹部脂肪堆积，同时还可以帮助减肥过程中保持肌肉质量和新陈代谢。再就是，适当地增加一些蛋白质摄入量还能有效的增加饱腹感，食欲下降和卡路里摄入量减少，从而有助于减肥。
3、更多睡眠：睡眠充足不仅对人体健康有利，同时还可以有效的促进脂肪燃烧并防止体重增加。也就是说，充足的睡眠与体重减轻之间存在关联。据相关研究表明，睡眠不足可能会导致饥饿激素改变，食欲增加和肥胖风险增加。尽管每个人都需要不同量的睡眠，但大多数研究发现，每晚至少达到七个小时对身体有益。
快速燃烧脂肪的方法有哪些？以上为大家介绍了几种快速燃烧脂肪的方法，希望能给减肥的朋友们带来帮助。除此之外，建议大家在减肥饮食中加醋，也能加速燃烧脂肪，同时还有利于身体健康。再就是，平时要多喝水，最好是喝无热量的饮料，比如水或绿茶。
这是由于绿茶内富含大量的咖啡因，并富含抗氧化剂，这两种成分都可以帮助增加脂肪燃烧和促进新陈代谢，对于减肥也是非常有帮助的。
怎样快速燃烧脂肪减肥2
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。
去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食，每次大约100至200卡路里。
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。
日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
夏季的消脂减肥食物
减肥的关键之一就是挑选好减肥食物。那么在夏季的时候有哪些食物的减肥效果好呢?在这些减肥食物中哪些食物又能帮助我们消去多余的脂肪呢?下面给大家介绍夏季的消脂减肥食物推荐，供大家参考。
葡萄柚
独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。
苹果
它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。
奇异果
奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。
海苔
维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。
红豆
红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。
另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。
蛋
多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。
芹菜
芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。
菠菜
多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。
木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
结语：通过我的介绍相信你一定对本文有了进一步的了解了吧，那就赶快行动起来将这篇文章转发给身边的朋友吧！
怎样快速燃烧脂肪减肥3
所有运动都可燃烧卡路里，但到底那些运动才是燃烧脂肪的呢？
答案是低度激烈的运动，如户外快走，快走的速度不至于让你太喘，而且可维持几个小时，这种运动燃烧的大部份都是脂肪。
中度激烈的运动，如标准的有氧运动班，通常可维持1-2个小时。这种运动你的肌肉会一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的运动，如运动选手的竞赛，通常只能维持30分钟至60分钟。很明显的，如果要消除脂肪，我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。
低度激烈运动， 除了直接燃烧脂肪之外，它还有更有用的代谢效果。低度激烈运动其实也会燃烧一小部份葡萄糖，所以它会使你的血糖趋向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰岛素，这将会使脂肪细胞更能够释放脂肪酸，在你休息的时候提供你能量。所以低度激烈运动可以在你运动之后继续燃烧脂肪，这对于减肥者来说是一件好事。
当然如果你不做运动而只是吃低胰岛素的饮食，只要血糖足够让你的大脑和神经使用，你同样可以保持低正常值血糖并且燃烧脂肪。但是，如果配合上运动，效果将会更好。
很明显的，我们的每一餐（或点心）很容昜让我们吃到太多的碳水化合物，后果是脂肪燃烧系统会被关闭起来直到你把吃进来的`碳水化合物用完为止。如果你真的这么做了，建议你在大街上来回走个几趟〔散步几个小时才能燃烧掉一到两片的巧克力蛋糕〕。
激烈的运动会让你的血糖变得太低，你的大脑和神经系统对于如此低的血糖会“不高兴”，因此会要求你吃得更多。
运动后吃的东西──
当你运动后感觉到饥饿，这表示你消耗掉一些储存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣储存量本来就很少，不做运动的情况下，通常只足够使用12到15个小时。低度激烈的运动就会让你消耗掉部份的肝醣储存量。注意了，你的大脑随时在观察肝醣是否足够，如果不足，它会叫你吃东西来补充。
所以，运动后你觉得饥饿应该吃什么呢？不吃的话大脑会“不高兴”，吃太多碳水化合物又会把脂肪燃烧系统给关起来。你应该吃一些低到中GI的食物，让你赶快停止饥饿而又可以继续燃烧脂肪。
恶名昭彰的“停滞期”──
你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。
然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢
假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些“重量训练”──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。
注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同？或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。 步行是一种很好的有氧锻炼项目，但在步行锻炼之前，别忘了做几项准备工作：一是要穿合脚的运动鞋。步行时应
一、穿一双软底的跑鞋，这样可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。
二、是要穿舒适的运动服。宽松舒适的运动服装能吸湿透气，有利于身体放松，能使人走得爽快。
三、是要选择合适的运动场所。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等，都适合步行锻炼，但最好是空气新鲜的地方。
四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动，如活动一下四肢，轻轻压一压腿部肌肉和韧带，做一些下蹲运动等，使自己的身体进入运动状态。