本文目录一览：
- 1、健身房一周了每天至少一小时有氧运动外加半小时力量训练，怎么不瘦
- 2、天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？
- 3、为什么你天天做有氧体重却瘦不下来？
- 4、每天早晚有氧运动各45分钟一个月了为什么一斤都没瘦？
- 5、我经常做有氧运动，但是为什么体重总是减不下来呢？
健身房一周了每天至少一小时有氧运动外加半小时力量训练，怎么不瘦
严谨的我，来回答你。
假设你真的如你标题所说，每天1小时有氧+半小时力量还没瘦，有，且只有，2个原因：
1，强度不够！
有氧强度不够，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率没有上来。
力量强度不够，比如卧推1次，休息2，3分钟。再看看手机，聊聊天，时间就过去了。
2，你吃的太多！卡路里超标！
你每天的基础代谢+你运动消耗，都抵不上你每天的卡路里摄入量，所以你没有瘦。
记住，一定是这2个原因之一，有，且只有这2个！
自己反思，是哪一个。
OK，就这么多。
天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？
天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。
锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。
减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。
在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。
可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。
在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。
虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。
B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。
减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。
为什么你天天做有氧体重却瘦不下来？
减肥少不了有氧运动
但减肥光做有氧运动行吗？
你对有氧运动又存在哪些误解呢？
今天就跟大家说说
什么样的有氧不减肥
看看你是不是每天都在做着这样的有氧
（1）时间过长或过短
20分钟以下都不算有氧运动
如果你每次跑步低于20分钟是达不到
有氧运动的基本标准的
有氧运动需要时间和强度为条件
一般推荐为30-60分钟
在运动中如果感觉
上气不接下气说明强度太大
相反如果太过轻松说明强度太小
最好的状态就是
说的了话，唱不了歌！
这就是中等强度
（2）一成不变的有氧训练
如果每天重复同样的时间
同样的运动、同样的强度
会造成平台期
身体一旦适应，就无法得到突破
所以运动也要多样性
让身体不断调整才能有增强有突破~
（3）没有加入肌肉训练的有氧
减肥只做有氧通常是越减越肥
斤数可能掉了
但肉还是松松垮垮的不紧致
只做有氧，消耗我们脂肪的同时
肌肉也被分解流逝
所以减肥一定要兵分两路
一路有氧
一路力量训练
增加肌肉含量才能获得更加完美的身材哦~‘
（4）只做有氧还不控嘴
每天大汗淋漓的跑步做有氧
但是效果不明显
多半都是饮食没控制好
不忌口什么都吃
那你今天的运动等于白做！
在减肥期间需要控制热量
如果摄入热量相等于消耗热量
那体重怎么会掉呢？
（5）给只做有氧减肥人的建议
每天做有氧运动的人和学生偏科一个道理
减肥需要多样性的去运动
好的身体更是需要你有力量
有柔韧、有爆发力、有耐力等
如果每天只做有氧，耐力会增强
但其他恐怕会不及格哦~
无论是减脂还是增肌
希望大家可以合理安排自己的训练计划
建议每周3-4次的力量训练
或者先做力量再做有氧
这样的训练才能让你收获更好的身体哦~
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每天早晚有氧运动各45分钟一个月了为什么一斤都没瘦？
运动减肥没效果可能因为这些
1.强度太大
运动量太大、运动时间过长，减肥看似很努力，但有可能帮了倒忙！尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，并充分享受睡眠。
2.运动拖延症
就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延训练的问题，没完没了的热身就是典型的拖延行为。
将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些”周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也在健身房泡了两个小时，其实效果要打对折。
运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机，干脆就锁进更衣柜吧。
3.休息太少
人在睡觉时，”瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出”需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。
而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。
只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排1天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九、十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。
4.吃的太苛刻
不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。
而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。
5.减肥方法一成不变
在减肥的道路上听到最多的话就是，为什么自己每天跑5公里，但是还是瘦不下来，凭什么?人每时每刻都在做改变，你今天跑5公里可以减肥，但是一个月后身体已经适应了你每天跑5公里，这个时候你再继续一成不变的跑着，那么对于身体来说就一点作用都没有。
因为身体已经从起初的不适到慢慢适应，耐力也会越来越好，跑起不来也就越来越轻松了。
我经常做有氧运动，但是为什么体重总是减不下来呢？
有氧运动的强度还不够。运动强度不够的话，卡路里消耗得也不多，体重也不会减少。