七色健身指南-健身饮食的重要性健身这样吃很好

很多人在运动减肥的时候并不太注意饮食。 他们要么采取节食减肥,认为不吃没什么大事的但事实上,饮食至少占健身成功因素的一半。 那么你知道健身饮食的重要性吗? 一起去健身食品看看吧!  

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 1. 蔬菜水果,平衡饮食

 大量摄入水果和蔬菜有助于提高健康人的抗氧化水平和认知能力。 一般来说,成年人每天摄入400克蔬菜和水果对健康是有好处的。 但你不能只认水果和蔬菜。 有些人会走极端。 如果他们想减肥,他们会减少鱼的摄入量或根本不吃。 结果,他们走路软弱无力。  

 

 2. 谷物摄入,缺一不可

 与精制谷物相比,粗粮含有更丰富的膳食纤维、脂肪、维生素、矿物质、多酚等植物活性物质,对人体的危害更佳 对健康的益处。 在您的饮食中正确搭配全谷物对您的健康至关重要。 同时,全麦食品含有复合碳水化合物、纤维素、多种维生素和蛋白质,能长期为人体提供稳定的能量,不易引起饥饿感。 坚持每天食用还可以帮助控制体重。  

3. 新鲜鱼肉,少食多餐

要减少饱和脂肪的摄入,选择鱼类(如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼)作为肉类食物,因为它们含有健康的不饱和脂肪酸 – omega-3 脂肪酸,以及蛋白质,维持身体肌肉质量并且汞含量低。 如果你不喜欢鱼的味道,牛肉也是一种经典的增肌蛋白质来源。 每100克牛肉含蛋白质20克以上。 牛肉蛋白质含有较多的必需氨基酸,脂肪和胆固醇含量较低。  

 

4. 动植物油,混合搭配

 动物油和植物油对人体健康至关重要,是维持生命的重要营养素,所以生活中一定要两者兼备, 需要注意的是 必须保持营养的均衡摄入,不能偏食。 不管是哪种偏食,都不利于身体健康。 饮食是我们消耗油脂的主要方式,所以一定要注意饮食的搭配。 一般来说,饮食中植物油和动物油的比例为2:1。 为了我们的健康,我们必须尝试打破传统观念,均衡摄入。

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