热到懒得动?在家勤练「跪姿踏步」提高代谢,一次练到腰臀腿!

夏季白天户外艳阳高照,路上吹来的风都带着热气;夜晚闷热,如果不开电扇空调,即使坐着不动也会满身大汗,这种时期最让人难以坚持运动的习惯,结果再加上为了消暑而吃冰、喝饮料,无形中又吃进大量热量。这时,不妨试试超简单的运动,就能有效瘦腹部、提高代谢。

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日本瑜伽老师森和世指出,这个动作能够锻炼到侧腹及臀部,动作只需要以双膝站立、两脚轮流向前踏即可。如果不容易保持平衡,或是脚踏出去时会感觉到辛苦,就代表背部肌肉以及腹肌等体干的肌力不足,也有可能是髋关节的可动区域过窄。透过简单的运动,既能修饰曲线,也能有效提提高代谢率!

跪姿踏步这样做

1.高跪姿,双手摆在胸前交叉,脚尖立起,膝盖肩膀呈一直线。

2.右脚往前跨一大步,膝盖呈90度,脚步站稳保持平衡。

3.收回右脚,回到1的动作。换反方向踏出左脚,重复动作。

4.左右8回为1组,习惯后可进行2组。

POINT:脚往前踏时不要「磅!」的往下踩,而是有意识地不要发出声音,这是为了不要只使用脚的肌肉来活动。?

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